[DT] coockawsky

waga na czczo: 65kg
obw pasa na wys pepka: 81,5-82cm

Przez 22 dni waga spadła o 1,4 kg, a pas niestety tylko 0,5-1cm .
Wcześniej pisaliście, że waga spadała za szybko, teraz wydaje mi się, że jest ok.

Tak czy siak redukcje planuje ciągnąć do 16 października ( do wtedy mam karnet wykupiony ) i planuje zrobić sobie tydzień regeneracji bez siłowni, zmienić plan, lekko podbić kcal i ruszać powoli z masą.

z moich wyliczeń wynika, że waga prawie idealnie spadała co tydzien/0,5kg.

pozdro.

16 akurat sie zaczyna plan masa vol3 activlabu ;)

Linkuj bo też bym wziął w czymś udział

https://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL._3__SKORZYSTAJ_Z_POMOCY_DORADCÓW__NABÓR_!!-t975259-s3.html#post3 

Jednak stwierdziłem że nie nadaję się do takich testów, jedynie co to zacząłbym współpracę z trenerem/dietetykiem a trening pozostawiłbym sobie bo u mnie każdy trening wygląda inaczej. Ciekawe czy ktoś na tym forum zajmuję się czymś takim oraz ile to kosztuje... :)

DZIEŃ 40 - REDUKCJA

DIETA

DZIEŃ 41 - REDUKCJA

Wypiski wczoraj nie było, a więc jest dzisiaj.

DIETA

4 jaja kurze + 150g ogórków kiszonych+ 80g chleb żytni razowy
250g łososia i 60g ryżu pełnoziarnistego
garść słonych orzeszków
hamburger
kilka wafelków

Cheat Meal był nie do końca planowany, miałem go zjeść w przyszły weekend, ale złożyło się na to, że wyszedłem ze znajomymi to zjadłem wczoraj.

TRENING

wyciskanie barki smith 4x12
wyciskanie sztangielek 4x12
podciąganie sztangi do brody 4x12
face pulls 4x12

wyciskanie wąskim chwytem 4x12-6
ściąganie linki wyciągu górnego 4x15-12
pompki odwrotne 3s x max (ostatnia seria z 10kg obciążeniem).

Suplementacja
VPX Meltdown 3 kaps 30min przed treningiem

Ogólnie to ostatnio byłem bardzo zabiegany, nie miałem na nic czasu, ledwo wyrabiałem się w treningach i dodawaniu wpisek do dziennika. Teraz jest juz luźniej. Będę zaglądał do waszych dzienników

Odebrałem wyniki. Mam za niski cukier. Reszta jest ok. Dolna granica to 70, ja mam nieco mniej, bo 67.
Mam się tym przejmować? Dodać cukrów do diety?

nie przejmuj się

Ja za wysoki miałem, ponad 110 z tego co pamiętam, ale też się jakoś tym nie przejąłem ;p

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-12 18:24:06