shitman - długa droga na scene 8)

22.09.2013 nozki

-prostowanie nog 6x25-50
-przysiad 3x15-25
-prostowanie fst7
-rdl 2x8
-uginanie lezac 8x8-25
-lydki chyba z 10s rozne ustawienia nog, ciezary

waga na czczo 109,5kg juz %)
w dnt wywalilem polowe ww i znacznie mniej wody trzymam
przynajmniej mam takie wrazenie
kilka dni temu robilem "kolko" na brzuch i do dzis mnie tak boli ze z lozka ciezko wstac

udko moze niedlugo bd wieksze od talii %)


pzd

Jak Ci talia pod setkę podchodzi to o czym Ty marzysz

myslalem ze jak kupie leginsy i bede robil wykroki na parkingu to bede mial 90+ w udzie...%)

Po parkingu to nie wiem, ale ja robię po piwnicach i nawet 70 nie mam

23.09.2013 klatka tricek

-wyciskanie lezac poziomo
100x10, 120x6, 145x3, 170x6
-wyciskanie lezac skos smith
80x12, 100x10, 120x8, 140x8
-wyciskanie hantli mlotkowo
30-40kg 3s 8-12
-rozpietki skos
22x8-12 3s
-francuz lezac nachwyt
3s lekko 12-15p
-francuz siedzac hantlem
3s lekko 12-15p

wl myslalem ze bedzie cos ciezej a tu strasznie lekko z duzym zapasem%)

filmik




mala zmiana w diecie
w dt ostatni posilek daje kilka jajek+olej lniany

pzd

Moc okrutna...
Tak z ciekawości: mierzyłeś rozstaw ramion na gryfie?

no wlasnie nie, kumpel mi tylko pokazal jak trzymac zeby bylo dobrze i bylo ok, 2 palce wewnetrzne+kciuk na tym chropowatym, reszta na glatkim%)

Konkret ;D
200 na płaskiej wyebiesz w wieku 19 lat strach się bać :)

200 wyyebalem jak mialem 17 %)

Ciekawe, ile teraz pójdzie na koniec cyklu...