Karol Małecki - Dziennik Treningowy

masakra! ale jeszcze żyję

sb 2x 30 minut marsz
na 2x30 minut steper
pn
wyciskanie sztangi na skosie 5x10-5
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10-5
rozpiętki na skosie 2x8
uginanie przedramion ze sztangielkami 5x21-12
uginanie przedramion w opadzie tułowia 3x15
steper 45 minut
marsz 30 minut
marsz 20 minut

dzisiaj już za mną steper 30 minut...

Witam Cie Karolu na wstepie życze wytrwałosci i zdrowia;)
moje pytanie jest takie..
makro na masie ww masz 6-8 ww na kg
a teraz masz tylko 20g ww po treningu
powiedz mi po zawodach wegle dodajesz stopniowo do wybranych posilkow i obserwujesz? z weglowodanami podnosisz rownoczesnie tłuszcze?
ile WW dokladasz jednorazowo zwiekszajac wegle na masie
jak mozesz opis ten proces bo na masie wygladasz bardzo dobrze niski bf trzymasz a jesz bardzo duzo ilosci WW?
Czy uwazasz ze jedzac przy Twojej wade np 200 g ww dziennie max i dodajac tłuszcze nawet do 2g na kg masy mozna budowac sucha mase bez zbednego tłuszczu ?
Dziekuje za odpowiedz

Zmieniony przez - bucher1990 w dniu 2013-09-04 08:15:04

Bardzo dziękuję. Już przed zawodami dodaję ww i tłuszcze. Nie robię tego stopniowo, od razu mocno. Przynajmniej 100ww. Niestety to moja tajemnica, wszystkich zainteresowanych zapraszam na ProFit www.zostanfit.pl Nie można budować suchej masy bez tłuszczu-nigdy

Później zrobiłem:
20 minut marsz
unoszenia sztangielek bokiem w górę 8x25
szrugsy + tylny akton 4x13+8
wyprosty nachwytem 4x12
wyprosty lina 4x10-8
wyprosty jednorącz 4x10-8
marsz 30 minut

Dzisiaj za mną steper 40 minut...

wczoraj
wypychanie na suwnicy 5x60
hack maszyna 4x20
wyprosty 4x20
syzyfki 4x20
wspięcia 4x25
marsz 2x20 minut

Dzisiaj
3x20 minut marsz
1x60 minut marsz
wiosłowanie 4x10
wiosłowanie wyciąg + wiosłowanie maszyna 3x13+13
podciąganie+przyciąganie drążka 3x7+14
uginanie podudzi siedząc 4x10
kółko 1x10 ze stania

Wczoraj:
-50 minut steper
-50 minut marsz

Dzisiaj:
-20 minut marsz
-100minut marsz

nd
103 minuty marsz
50 minut steper

pn
wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-8





wyciskanie sztangi na skosie 4x8,8
rozpiętki 3x7

uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10
uginanie przedramion ze sztangielkami 3x21
uginanie przedramion w opadzie tułowia 3x12

80 minut marsz
30 minut steper

dzisiaj
60 minut steper

Z wczorajszego treningu z moją ulubioną colą zero Przygotowania do Mistrzostw Świata 2013.
Na 4 tygodnie przed Pucharem Polski

1

2

3