Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Witaj TomQ-MAG

To już zmienia trochę postać rzeczy... Nie chcąc się sprzeczać (gdyż ogrom spraw związanych z suplementacją jest jeszcze niepoznanych) mogę jedynie rzec że dla każdego coś innego
Może w innych warunkach przy innych oczekiwaniach i w innym połączeniu sprawdziłaby się lepiej Tak to już z tą suplementacja jest

Czw barki tricepsy
wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6
unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10
unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x10
szrugsy 4x10
lina 4x10
wyprosty maszyna 4x10
francuskie maszyna 4x10

Pt aeroby 8,5km promenadą gdańsk- sopot- gdańska 1,5h

nogi
wyprosty 4x10
hack maszyna 3x10
przysiad maszyna 3x15
wyprosty jednonóż 3x10
wspięcia na palce maszyna 4x12
ośle wspięcia 4x15
wspięcia siedząc 4x12

Sb 30 minut steper
Nd steper 2xoczko
dzisiaj 30 minut steper...

Hej!
Widzę forma idzie pełną parą!:) A jak tam aktualna dieta ? I ile czasu zostało do startów?

Forma coraz lepsza


6.10 Puchar Polski Kielce
początek listopad Mistrzostwa Świata Maroko Marrakesz

dietę opiszę niebawem...

Pn
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-6
wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie 5x10-6
uginanie przedramion ze sztangą 6x21
30 marszu w terenie

wt
podciąganie się na drążku 1x21
wiosłowanie ze sztangą 4x21
wiosłowanie wyciąg dolny 4x21
wiosłowanie ze sztangielką 58kg 1x21
uginanie podudzi siedząc 4x10
masz w terenie 2x30 minut

śr
marsz 2x30 minut

dzisiaj
wyprosty 4x10,10
wypychanie na suwnicy 4x10,10
wyprosty jednonóż 4x15 + wykroki 4x15 na nogę
wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x25
marsz 2x30 minut

To jednak zmienili datę pucharu polski, dwa tyg dla zawodnika to jest bardzo dużo by osiągnąć lepszą formę... Ale ty raczej na tyle znasz swoje ciało ze z pewnością ci jakoś to z tym nie koliduje :)

Rozpocząłem redukcję na początku czerwca i nie ma to dla mnie żadnego znaczenia

pt
wyciskanie sztangielek siedząc 4x21-7
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10,10
wyprosty nachwytem 4x33-13
wyprosty lina 33-13

2x30 marsz w terenie





sb
2x30 minut marsz

nd
30 minut steper

Zayeebista motywacja na treningu takie rzeczy aż chce się oglądać, życzę powodzenia Karol !

Siła niesamowita. Ten marsz wykonuejsz z jakimś obciążeniem? czytalem kiedyś ze jakis kulturysta podobnej metody na podkrecenie metabolizmu używał ale chodzil z 10 kilogramową kamizelką co dawało mu swietny efekt

system energetyczny walk