SZTYWNY91/Forma is coming (92)

4 tydzień, 23 dzień

Trening: klatka + brzuch


1. wyciskanie skos
6p x 48/58/68/78/15p x 58/25p x 38 (ok)
2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem
10p x 20/22/24/26/27 (+1kg)
3a. rozpiętki płaska
12p x 14/12p x 15/12p x 16/6p x 17/15p x 12(zostaje przy 14kg)
3b. pompki z elewacją
15/9/6/3
4a. spięcia leżąc skos 4 x 25 +5kg (nast. razem bez cięzaru)
4b.rocky
4 x 15 (nast. razem unoszenie nóg, bo na rockiego to za wysokie progi)
4c. spięcia boczne stojąc
15p x 22/24/27/29(+2kg)

+30min aero


wrażenia:
Dużo stresu dziś było, zero wrzasku, trening jak trening, dobrze ale bez rewelacji. brzuch myślę, że będe na podłodze robił i wszystko po 15p, by tak długo seria nie trwała, za to z większym czuciem i zaangażowaniem, po brzuchu dziś ledwo co biegałem.
No i w pasie już ciut poniżej 90 jest, więc jest powód do radości :)

dietka:

dzisiaj ogarnąłem trochę w siłowni, jakby więcej miejsca jest. Dziwne rzeczy się dzieją bo włosy mi strasznie wolno rosną, coraz ciężej mi jest zasnąć i na paznokciach jakieś białe guwno zaczyna sie pojawiać.

sprawdziłem się dziś w drążku, pod koniec redukcji mam nadzieję, że 30 razy tak się podciągnę

ale czy w taki sposob podciagajac sie na drazku zaangazujesz odpowiednio najszersze ? moge sie mylic ,bo slabo widac czy spinasz lopatki czy nie.

jesz ostatni posiłek o 18?

Podciaganie do oczu nie widze problemu;p plecki na pewno pracuja;p

to pewnie zwykla pomylka z tym posilkiem ostatnim o 18.

Nawet gdyby byłby o 18 to coś by się stało ? Chyba by go katabolizm nocny nie zjadł xD

a wedlug mnie nie. w fazie ekscentrycznej rece sa ugiete i przez to nie rozciaga dobrze plecow.

Do rozciagania plecow sa inne cwiczenia;p a te cwiczenie ma budowac ich szerokosc;p

taa.. niech sie wypowie ktos ,kto sie zna . Ja jestem zwyklym szarym uzytkownikiem.