karp007Jak przejsc z CKD na normalna diete low carb i zwiekszac po malu mase ?
o mnie :
Wzrost 180cm
Waga ok.88kg (po ladowaniu)
Pas 81,5cm
Obecna dieta :
1. 4 jajka + 20ml olej lniany
2. 100g piersi+100g brokul + 50g orzehcow wloskich
3. 100g piersi+100g brokul + 20ml oleju lnianego
Trening (20g bcaa)
4. 100g piersi + 100g brokul + 1 jajko
5. 100g piersi +100g brokul + 20ml oleju lnianego
6. 100g piersi + 30ml oliwy z oliwek
kcal 2180 (nie liczac bcaa), ładuje od piątku wieczor przez cala sobote
jak przejsc z tej diety na diete masowa?
Planuje ucinac aero co tydzien o 5 min (obecnie 6x55min, za tydzien bedzie 60 min i pozniej juz koniec redukcji) az do poziomu 20-30 min 5x w tyg
Odnosnie diety planuje dodac w pierwszym tyg 100-200kcal z Weglowodanow po treningu i co tydzien ucinac tluszczy dodajac wegli otrzymujac bilans + 100 kcal co tydzien. jak wy to widzicie ? ew. nie bede ucinal tluszczy, ale wtedy wegle max 100-200g dziennie, wyjdzie w praniu.
Dziekuje jesli komus bedzie sie chcialo to przeczytac i odpowiedziec :)
CO SIĘ TAK PIEŚCISZ __ po takiej diecie będziesz miał wysoką wrażliwość insulinową więc walisz do pieca ile jest w zasięgu wzroku