Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

kapitan - uważaj bo jak dociągniesz do tych 80 cm to będziesz musiał kupić ciężarówkę wódy i pół farmy na mięso do hamburgerów.

Spróbuj delikatnie interwałów-film na motywacje,bo do przyjazdu na trening Cie nie namawiam...




Co do doradcy-nie miało wyjsc zwyczajnie ,czyli jako- tako-miało byc super!

Ma byc jak na treningu-każdy musi byc dobry a nie byle zaliczyc...!

Przykładem jest Wzorek-myśle,że w wiekszości bardzo dobrze doradził...


Pomyśle nad ostatnim miesiącem--pomoc w takim małym przygotowaniu na finał-podobnie jak na zawody...Mam juz paru kandydatów-trwają rozmowy,obserwacje i analizy...

night - tez sie czuj zaproszony

masti - bardzo dziekuje, tak wlasnie zrobie

No ale właśnie to zauważyłem, że Wzorek to cięgle coś podpowiada. A my tylko żółtek nie możemy jeść (joke)

RafalRRRR

Ale nie chce sake bo nie dobre :)

Tez tak myslalem, ale jest jedna marka ktora dobrze smakuje. Droga niestety.

No jak, nie przywieziesz?

tylko-najwazniejsze-długa rozgrzewka-truchcik min 5 minut,lekie przyspieszenia,skipy i wieloskoki naprzemienne na 70 % mocy-po 5 w serii
dopiero potem jedziesz interwały

Rozgrzewka po tym jak mnie naprostowaliscie zawsze juz jest, 10 min

to ok....:)tylko pod bieganie-podstawa to trucht!tak długo az złapiesz drugi oddech.

dają ostro interwały w tyłek