JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Też jestem nowa i na redukcji. Z tego co wyczytałam w wątku:

1. Jeśli masz trening do tej 16-17 to jesz dopiero po.
2. tak
3. tak
4. tak
5. BCAA przed i jeśli chcesz to w trakcie treningu
6. Teoretycznie. Natomiast sporo osób robi tak iż pomimo treningu porannego je dopiero w godzinach popołudniowych. Część, z piszących w temacie, napisała że w takim przypadku przydaje się to BCAA podczas treningu. Mało kto je od rana do południa, chyba byłoby trudno wytrzymać z niejedzeniem. Co na to wszystko Biniu?
Powodzenia życzę :)

Biniu

BartiXeR

Kiedy robić aeroby na tym?

jesli nie HIIT - obojetnie (a najlepiej kilka sesji krotkich w ciagu dnia jak pokazuja badania)

Krótkich tzn. ile min. minutowych? Gdzieś czytałem, że rozpoczęcie spalania tłuszczu zaczyna się po 20min+, a jak to jest w przypadku Jem/Nie jem? No chyba że kilka krótkich rządzą się innymi prawami :) Prosiłbym o sprostowanie, bo za jakiś czas chcę się znowu redukować, a ostatnio szło kiepsko.

no i jak tam ? ja juz prawie 1,5 roku na J/NJ

od poneidzialku zaczynam storma , wklejam moj post z innego dzialu moze sie Biniu wypowiesz

tak wiec przyszla kolej na to żebym sprawdzil ten wlasnie stak , zdecydowalem sie na niego bo nie zawiera stymulantow a te odrzucilem calkowicie w lipcu , no i dodatkowo wiadomo ta renoma

w gre wchodza dwa modele dawkowania

- rano i przed treningiem
- przed i po treningu

dodatkowo przed treningiem jem 20g bcaa (wychodzi jakies 16g bcaa)
po treningu 20g leucyny (wychodzi 10g leucyny i 4g hmb)

z wiadomych wzgledow nie podaje nazw tych produktow zreszta nie jest to istotne w tym temacie

trening wieczorem

jestem na diecie jem/nie jem ( stad duza dawka antykatabolikow bo trening jak wiadomo po dlugim niejedzeniu)

pozniej po tej leucynie leci bialko , potem juz posilek

wiec czy po prostu razem z bcaa a potem leucyna dowalic storma ?

czy jakos to rozdzielic (np storm 30 minut przed treningiem, bcaa bezposrednio przed)

i jak wtedy po treningu (kolejnosc)

czy sam storm 2x dziennie wystarczy czy dorzucic jakies mono ?

przyszlo mi na mysl ze do wersji z porcja rano i przed mozna by do potreningowej leucyny dorzucic mono z carbo zeby tez troszke dorzucic kalorii na czas cyklu kreatynowego


forma na dzisiaj (jesli to mozna nazwac forma )

wyglada tak

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=451956414886581&set=a.277445622337662.67462.268077963274428&type=1&relevant_count=1
cel dla ktorego robie ten cykl to glownie wzrost sily i rekomp

desmoRR

Proszę sprawdzić czy dobrze podchodzę do tej diety? Jestem na redukcji.
Trening ok 16.

1)Do treningu nic nie jemy. Pijemy wodę i herbate?
2)Po treningu jemy, aż do momentu pójścia spać powiedzmy do 22.
3)Nastepnego dnia nic nie jemy do 16, same napoje?
4)W dni treningowe i nietreningowe powiedzmy w porach porannych szybki marsz, lekkie cardio?
5)Jak w końcu z BCAA przed treningiem, odpuścić wszystkie kalorie bo różne są opinie na ten temat?
6)Jak mam trening rano ok.8, to robię tak samo, tylko że jem powiedzmy do godz.15 i post do nastepnego dnia?

Mam nadzieję ze wszystko zrozumiałem

1) Z grubsza zgadza się.
2) To jest preferowane rozwiązanie.
3) Nie ma sztywnych podziałów odnośnie długości trwania fazy postu i jedzenia. Ja np. w dni treningowe nie jem ok. 17.5h (nie licząc bcaa w trakcie treningu), a w dni bez treningu poszczę ok. 19h.
4) Może być, z podkreśleniem na lekkie.
5) Bcaa nie liczymy jako rozpoczęcie fazy jem. Możesz je stosować przed / w trakcie / po treningu.
6) Tzn. masz treningi raz z rana raz wieczorem?

Malebolgia raz na jakiś czas wypadnie mi trening z rana. Wtedy ten post jest krótszy o kilka godzin (poprzedniego dnia kończe jeść powiedzmy 22). A jeszcze dwie sprawy można pić izotoniki podczas treningu wraz z BCAA/EAA? Czy same aminokwasy? Druga sprawa suplementy aktywujące mTOR i AMPK (Kofeina, EGCG, ekstrakt z pestek winogron, resrewatrol, żeń-szeń. Warto stosować?
Pozdro

Witam ! Jestem już ok miesiąca na tym systemie żywieniowym i z efektów jestem zadowolony. W ostatnim czasie waga pozostaje bez większych zmian ogólnie na całym cyklu to jest ok 2 kg tak wiec tyle co nic ale z pasa z 4-5 cm mniej i do tego co trening dorzucam ciężarów. Mozna by sie pokusić o stwierdzenie wycinki tłuszczu i nabierania masy mięśniowej czyli sytuacja prawie nie możliwa :)Wiadome jest, że to proces bardzo powolny ale ciagle na plus. Teraz próbuje zmniejszyc czas okna jedzenia do 3-4 godzin i robić treningi przed posiłkiem do tego jakiś stack kreatynowy.

desmoRR z tego co mi wiadomo to izotoniki to głównie ww więc raczej odpadają w czasie postu.
Co do wymienionych przez Ciebie suplementów Biniu wcześniej stwierdził, że są one zbędne na j/nj :)

pod ścisłym nadzorem

Prawie 2 kilo mniej Szkoda tylko, że się nie pomierzyłam.
Jadłam około 1200kcal. Jedyne na co zwracałam uwagę to ilość białka tak żeby było 2g/kg. Lecę dalej takim systemem.

Dzięki za inspirację do zmiany

poczatkowo to zapewne w duzej ilosci woda
ale jest to motywujace do dalszej pracy
wiec POWODZENIA i wytrwalosci :)

Xarez

Biniu

BartiXeR

Kiedy robić aeroby na tym?

jesli nie HIIT - obojetnie (a najlepiej kilka sesji krotkich w ciagu dnia jak pokazuja badania)

Krótkich tzn. ile min. minutowych? Gdzieś czytałem, że rozpoczęcie spalania tłuszczu zaczyna się po 20min+, a jak to jest w przypadku Jem/Nie jem? No chyba że kilka krótkich rządzą się innymi prawami :) Prosiłbym o sprostowanie, bo za jakiś czas chcę się znowu redukować, a ostatnio szło kiepsko.

nie interesuje nas spalanie kw. tluszczowych !
wiem jak to brzmi !
interesuje nas spalanie KALORII

inna sprawa ze w oknie NIE JEM aeroby beda spalac glownie kw. tl. bo jest ich duza obecnosc w krwioobiegu

a dlugosc kilku aerobow o ile pamietam badanie to ~10 minut - i nie byl to HIIT

AXEL97

nie znam Storma a w zwiazku z tym iz go nei znam zakladam ze mowa o innych firmach
wiec z racji szacunku dla Gospodarza forum pominmy ta kwestia

nie podoba mi sie zbytnio duza liczba SOLO leucyny - jaki jest jej cel ... ?

w sprawie mono celuj aby ze wszystkich produktow bylo jej min 5 g (pamietaj ze inne formy maja rozny udzial kreatyny w zwiazkach !)