Anonim
w dni nietreningowe jesz wiecej niz w dni treningowe?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Frycekz
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Kurde, faktycznie. Nie zauważyłem tego 
Muszę pchać w siebie więcej żarcia na śniadanie w dni treningowe i będzie wyrównany bilans
Muszę pchać w siebie więcej żarcia na śniadanie w dni treningowe i będzie wyrównany bilans"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
z czym ty jesz te platki owsiane z rana?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Na wodzie. W dni treningowe same, osobno jem kurczaka czy białka jaj. W nietreningowe dorzucam orzechów
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Dzień 11 (27)
Dzisiaj byłem u rodzinki i trafiło się trochę gorszego żarcia - smażony kotlet, placek. Co do placka to określiłem go jako ciasto drożdżowe,ale to nie ma znaczenia. Btw, rodzinka stwierdziła że mam większe bary
Pomierzyłem się i jest progres:
Waga - 70,8kg
+1cm w obu bickach
+1cm w udzie
-1cm w pasie /nie wiem jakim cudem,ale to dobrze
TRENING
-
DIETA
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-14 19:55:17
Dzisiaj byłem u rodzinki i trafiło się trochę gorszego żarcia - smażony kotlet, placek. Co do placka to określiłem go jako ciasto drożdżowe,ale to nie ma znaczenia. Btw, rodzinka stwierdziła że mam większe bary
Pomierzyłem się i jest progres:
Waga - 70,8kg
+1cm w obu bickach
+1cm w udzie
-1cm w pasie /nie wiem jakim cudem,ale to dobrze
TRENING
-
DIETA
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-14 19:55:17
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Mam pytanie odnośnie "doładowania się" przed treningiem. Czy aby zapewnić energię na treningu mogę stosować specyfik - tabletki musujące "Power Loading" Kruger'a? Zawiera Kofeinę i Taurynę + wit. B. Nie wpłynie to negatywnie na organizm lub masę jak sobie od czasu do czasu zapodam?
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Maćko
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
nic sie nie stanie
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Okej, dzięki za odpowiedź 
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Dzień 12 (28)
W końcu świetna pogoda, aż chce się działać. Na siłce były jakieś zajęcia grupowe piętro niżej i przenieśli tam wszystkie lekkie sztangi i sporo hantli dlatego robiłem nieco inne ćwiczenia na barki.
TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x45,10x55
-Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 16,12
-Podciąganie szeroko nachwytem z asekuracją 14,12,10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10
-Unoszenie tułowia z opadu 16,12,10x2,5kg /myślałem,że to błache ćwiczenie,ale mocno czułem grzbiet
-Wyciskanie leżąc płasko 10x40,10x35,8x30
-Unoszenie ramion na maszynie (ruch jak przy unoszeniu sztangielek bokiem) 15,12,10
-Wyciskanie hantli siedząc 16x7,14x7,12x7 (7kg jedna hantla) /małe obciążenie,ale nie wiedziałem jak sobie poradzę z hantlami i gdy wiedziałem że jest trochę za lekko to robiłem dużo powtórzeń,wtedy poczułem mięśnie
-Ćwiczenie na maszynie siedząc (nie wiem jak to się nazywa,ale wykonuje się ruch jak w krzyżowaniu linek wyciągu górnego w staniu
) 15,12,10
-Pompki na poręczach 12,10,8 >superseria
-Pompki odwrotne 10,8,6 >superseria
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x20,14x18,12x18
-Wspięcia na palce na suwnicy 15,12,12
-ABS 8 min (wieczorem w domu)
DIETA
Zostały mi jeszcze 3 posiłki. Dodać jakieś źródło białka czy zostawić tak jak jest?
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-15 17:14:08
W końcu świetna pogoda, aż chce się działać. Na siłce były jakieś zajęcia grupowe piętro niżej i przenieśli tam wszystkie lekkie sztangi i sporo hantli dlatego robiłem nieco inne ćwiczenia na barki.
TRENING
-Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x45,10x55
-Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 16,12
-Podciąganie szeroko nachwytem z asekuracją 14,12,10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10
-Unoszenie tułowia z opadu 16,12,10x2,5kg /myślałem,że to błache ćwiczenie,ale mocno czułem grzbiet
-Wyciskanie leżąc płasko 10x40,10x35,8x30
-Unoszenie ramion na maszynie (ruch jak przy unoszeniu sztangielek bokiem) 15,12,10
-Wyciskanie hantli siedząc 16x7,14x7,12x7 (7kg jedna hantla) /małe obciążenie,ale nie wiedziałem jak sobie poradzę z hantlami i gdy wiedziałem że jest trochę za lekko to robiłem dużo powtórzeń,wtedy poczułem mięśnie
-Ćwiczenie na maszynie siedząc (nie wiem jak to się nazywa,ale wykonuje się ruch jak w krzyżowaniu linek wyciągu górnego w staniu
) 15,12,10
-Pompki na poręczach 12,10,8 >superseria
-Pompki odwrotne 10,8,6 >superseria
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x20,14x18,12x18
-Wspięcia na palce na suwnicy 15,12,12
-ABS 8 min (wieczorem w domu)
DIETA
Zostały mi jeszcze 3 posiłki. Dodać jakieś źródło białka czy zostawić tak jak jest?
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-15 17:14:08
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
peepeek
ŁAMATOR
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
jak na 70 kg, to tego białka za dużo a węgli to już wcale
a węgli to już wcaleDoradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Poprzedni temat
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132
-
Następny temat
No Pain No Gain czyli dziennik by Lionoff
