JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Okej, dzięki za odp.

ze wzgledu na FIBO
prosze osoby obeznane w temacie diety JEM / NIE JEM o aktywna pomoc nowym stosujacym gdyz moge miec utrudniony dostep do sieci przez najblizsze dni

z gory dziekuje :)

Panowie ( biniu ) jechałem jakieś 6 tygodni low carbem w celu rekompozycji ale od jakiegoś czasu wszystko stoi w miejscu zaczynam więc IF 18/6

Proszę o sprawdzenie ogólnego zarysu .

Makroskładniki będą na poziomie:
B ~ 2g/kg
T ~2 (będę podbijał w dni sw i nt)
WW w dzień siłki ~ 2-3g


Dzień siłowni kcal +300

przed siłką 15:00
ryż/kasza/makaron + wieprzowina/tłusta ryba + warzywa na oliwie + orzechy
30min przed tr 10g bcaa + 10 ml oleju mct
Trening 17:00-18:30
bezpośrednio po treningu 50g bulku
19:00
ryż/kasza/makaron + pierś/chuda ryba + ciut oliwy
21:00
twaróg z olejem lnianym lub jaja na maśle/oliwie + warzywa na oliwie + orzechy

Dzień sw kcal +100 Plan dietetyczny jak w dzień siłki tylko zabieram węgle z posiłku
przed treningiem

Dzień nietreningowy

kcal -300 (obcinam węgle)

Po sprawdzeniu, ewentualnym skorygowaniu jadłospisu wrzucę całą dietę z dokładnie wyważonymi posiłkami.
Pozdrawiam

Wiadomo, że nie powinno się żuć gum, zwłaszcza smakowych w fazie NIE JEM, ale mam takie pytanie.
Jeśli mój okres jedzenia to 15-21, i mam w żołądku jeszcze sporo jedzenia do przetrawienia, to czy mogę żuć gumę od powiedzmy 21 do północy, lub do 1 w nocy? Ułatwia mi to naukę poprzez poprawę koncentracji, co jest szczególnie ważne zwłaszcza, po porządnym posiłku :)

Fryto, od gumy nie umrzesz. Także śmiało. =)

No tak, ale w jakimś wywiadzie słyszałem, że spożywanie bezkalorycznych słodzików w okresie postu lub na czczo, jest niewskazane, ponieważ podnoszę one poziom insuliny, podczas gdy w krwi poziom cukru jest niski. To miało być niezdrowe, ale nie pamiętam z jakich przyczyn. Fajnie by było, gdyby ktoś kto ma wiedzę na ten temat się tutaj wypowiedział :)
Jednak, ze względu, że te gumy żuję zaraz po fazie JEM, to powyższy problem mnie nie powinien dotyczyć, tym bardziej, że jestem na diecie zbilansowanej i +- 200g węgli dziennie wciągam.

w 4. części o J/NJ mnie jeszcze nie było, a dziś ku temu jest dobra okazja, bo właśnie mija mi rok na tym systemie żywienia

Mam prośbę o ocenę i ew. sugestie dotyczące mojego sposóbu odżywiania.

Minął tydzień odkąd jestem na jem/nie jem i niestety nie widzę żadnych rezultatów :(. Waga 86 kg, wzrost 175. Obwód w pasie 92cm, obwód bioder 96cm. Zjadam ok. 2300-2400kcal dziennie. Do tego 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu(ogólnorozwojówka) a do tego basen1x i bieganie 1x. Post trzymam do godziny 16-17. Przykładowy jadłospis:
Kurczak pierś - 400g - 444kcal, 84g białko, 12g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser mozarella - 125g - 276kcal, 25g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany
Kasza jęczmienna perłowa - 70g - 229kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 48g węglowodany
Pomidory suszone - 30g - 64kcal, 2g białko, 4g tłuszcze, 7g węglowodany
Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita - 200g - 184kcal, 40g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
Białko SFD Ekono - 55g - 220kcal, 44g białko, 3g tłuszcze, 3g węglowodany
Banan - 200g - 190kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 44g węglowodany
Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g tłuszcze, 11g węglowod
Podsumowanie:243g białko, 98g tłuszcze, 135g węglowodany.
Przeważnie wychodzi mi mniej białka ale staram się, aby było ok. 2g na kg ciała, około 150g ww i reszta tłuszcze.
Możecie mi doradzić co robię źle? W sumie to nie mam pojęcia a spodziewałem się, że po tygodniu zobaczę już jakieś efekty, choćby w wymiarach. Pozdrawiam

Może obniżysz kaloryczność na 2 tygodnie i zobaczysz co sie bedzie działo? a może inny układ makro?


Zmieniony przez - michaslol w dniu 2013-04-09 12:36:19