Hard work & dedication
...
Napisał(a)
ze wzgledu na FIBO
prosze osoby obeznane w temacie diety JEM / NIE JEM o aktywna pomoc nowym stosujacym gdyz moge miec utrudniony dostep do sieci przez najblizsze dni
z gory dziekuje :)
prosze osoby obeznane w temacie diety JEM / NIE JEM o aktywna pomoc nowym stosujacym gdyz moge miec utrudniony dostep do sieci przez najblizsze dni
z gory dziekuje :)
...
Napisał(a)
Panowie ( biniu ) jechałem jakieś 6 tygodni low carbem w celu rekompozycji ale od jakiegoś czasu wszystko stoi w miejscu zaczynam więc IF 18/6
Proszę o sprawdzenie ogólnego zarysu .
Makroskładniki będą na poziomie:
B ~ 2g/kg
T ~2 (będę podbijał w dni sw i nt)
WW w dzień siłki ~ 2-3g
Dzień siłowni kcal +300
przed siłką 15:00
ryż/kasza/makaron + wieprzowina/tłusta ryba + warzywa na oliwie + orzechy
30min przed tr 10g bcaa + 10 ml oleju mct
Trening 17:00-18:30
bezpośrednio po treningu 50g bulku
19:00
ryż/kasza/makaron + pierś/chuda ryba + ciut oliwy
21:00
twaróg z olejem lnianym lub jaja na maśle/oliwie + warzywa na oliwie + orzechy
Dzień sw kcal +100 Plan dietetyczny jak w dzień siłki tylko zabieram węgle z posiłku
przed treningiem
Dzień nietreningowy
kcal -300 (obcinam węgle)
Po sprawdzeniu, ewentualnym skorygowaniu jadłospisu wrzucę całą dietę z dokładnie wyważonymi posiłkami.
Pozdrawiam
Proszę o sprawdzenie ogólnego zarysu .
Makroskładniki będą na poziomie:
B ~ 2g/kg
T ~2 (będę podbijał w dni sw i nt)
WW w dzień siłki ~ 2-3g
Dzień siłowni kcal +300
przed siłką 15:00
ryż/kasza/makaron + wieprzowina/tłusta ryba + warzywa na oliwie + orzechy
30min przed tr 10g bcaa + 10 ml oleju mct
Trening 17:00-18:30
bezpośrednio po treningu 50g bulku
19:00
ryż/kasza/makaron + pierś/chuda ryba + ciut oliwy
21:00
twaróg z olejem lnianym lub jaja na maśle/oliwie + warzywa na oliwie + orzechy
Dzień sw kcal +100 Plan dietetyczny jak w dzień siłki tylko zabieram węgle z posiłku
przed treningiem
Dzień nietreningowy
kcal -300 (obcinam węgle)
Po sprawdzeniu, ewentualnym skorygowaniu jadłospisu wrzucę całą dietę z dokładnie wyważonymi posiłkami.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Wiadomo, że nie powinno się żuć gum, zwłaszcza smakowych w fazie NIE JEM, ale mam takie pytanie.
Jeśli mój okres jedzenia to 15-21, i mam w żołądku jeszcze sporo jedzenia do przetrawienia, to czy mogę żuć gumę od powiedzmy 21 do północy, lub do 1 w nocy? Ułatwia mi to naukę poprzez poprawę koncentracji, co jest szczególnie ważne zwłaszcza, po porządnym posiłku :)
Jeśli mój okres jedzenia to 15-21, i mam w żołądku jeszcze sporo jedzenia do przetrawienia, to czy mogę żuć gumę od powiedzmy 21 do północy, lub do 1 w nocy? Ułatwia mi to naukę poprzez poprawę koncentracji, co jest szczególnie ważne zwłaszcza, po porządnym posiłku :)
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
No tak, ale w jakimś wywiadzie słyszałem, że spożywanie bezkalorycznych słodzików w okresie postu lub na czczo, jest niewskazane, ponieważ podnoszę one poziom insuliny, podczas gdy w krwi poziom cukru jest niski. To miało być niezdrowe, ale nie pamiętam z jakich przyczyn. Fajnie by było, gdyby ktoś kto ma wiedzę na ten temat się tutaj wypowiedział :)
Jednak, ze względu, że te gumy żuję zaraz po fazie JEM, to powyższy problem mnie nie powinien dotyczyć, tym bardziej, że jestem na diecie zbilansowanej i +- 200g węgli dziennie wciągam.
Jednak, ze względu, że te gumy żuję zaraz po fazie JEM, to powyższy problem mnie nie powinien dotyczyć, tym bardziej, że jestem na diecie zbilansowanej i +- 200g węgli dziennie wciągam.
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
w 4. części o J/NJ mnie jeszcze nie było, a dziś ku temu jest dobra okazja, bo właśnie mija mi rok na tym systemie żywienia
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
Mam prośbę o ocenę i ew. sugestie dotyczące mojego sposóbu odżywiania.
...
Napisał(a)
Minął tydzień odkąd jestem na jem/nie jem i niestety nie widzę żadnych rezultatów :(. Waga 86 kg, wzrost 175. Obwód w pasie 92cm, obwód bioder 96cm. Zjadam ok. 2300-2400kcal dziennie. Do tego 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu(ogólnorozwojówka) a do tego basen1x i bieganie 1x. Post trzymam do godziny 16-17. Przykładowy jadłospis:
Kurczak pierś - 400g - 444kcal, 84g białko, 12g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser mozarella - 125g - 276kcal, 25g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany
Kasza jęczmienna perłowa - 70g - 229kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 48g węglowodany
Pomidory suszone - 30g - 64kcal, 2g białko, 4g tłuszcze, 7g węglowodany
Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita - 200g - 184kcal, 40g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
Białko SFD Ekono - 55g - 220kcal, 44g białko, 3g tłuszcze, 3g węglowodany
Banan - 200g - 190kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 44g węglowodany
Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g tłuszcze, 11g węglowod
Podsumowanie:243g białko, 98g tłuszcze, 135g węglowodany.
Przeważnie wychodzi mi mniej białka ale staram się, aby było ok. 2g na kg ciała, około 150g ww i reszta tłuszcze.
Możecie mi doradzić co robię źle? W sumie to nie mam pojęcia a spodziewałem się, że po tygodniu zobaczę już jakieś efekty, choćby w wymiarach. Pozdrawiam
Kurczak pierś - 400g - 444kcal, 84g białko, 12g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser mozarella - 125g - 276kcal, 25g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany
Kasza jęczmienna perłowa - 70g - 229kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 48g węglowodany
Pomidory suszone - 30g - 64kcal, 2g białko, 4g tłuszcze, 7g węglowodany
Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita - 200g - 184kcal, 40g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
Białko SFD Ekono - 55g - 220kcal, 44g białko, 3g tłuszcze, 3g węglowodany
Banan - 200g - 190kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 44g węglowodany
Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g tłuszcze, 11g węglowod
Podsumowanie:243g białko, 98g tłuszcze, 135g węglowodany.
Przeważnie wychodzi mi mniej białka ale staram się, aby było ok. 2g na kg ciała, około 150g ww i reszta tłuszcze.
Możecie mi doradzić co robię źle? W sumie to nie mam pojęcia a spodziewałem się, że po tygodniu zobaczę już jakieś efekty, choćby w wymiarach. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Może obniżysz kaloryczność na 2 tygodnie i zobaczysz co sie bedzie działo? a może inny układ makro?
Zmieniony przez - michaslol w dniu 2013-04-09 12:36:19
Zmieniony przez - michaslol w dniu 2013-04-09 12:36:19
Poprzedni temat
Slim Expert
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- ...
- 192
Następny temat
ZDROWYCH I POGODNYCH ŚWIĄT WIELKANOCNYCH
Polecane artykuły