Krata na lato - według - RafalRRRR

I kopia z Dziennika :)


01.04.2013 - DNT - Aeroby

Menu:



Opis:

Menu:

Dzień na wariata. Śniadanie to resztki świąteczne, potem w trasie do stolicy. Bilans wyszedł jak wyszedł.

Fotki z posiłków 2 i 3 (ryżu ostatecznie nie zjadłem).



Trening:

Aeroby - 30 minut w tempie 9,82 km/h robione na czczo (+10g BCAA)

Pozdrawiam

Kopia z dziennika


02.04.2013 - DNT - Aeroby

Menu:



Trening:

Aeroby - 30 minut w tempie 9,08 km/h
Brzuch - unoszenie nóg na poręczy - 4s 20/20/15/10
Brzuch - Spięcia brzucha na maszynie z obciążeniem - 4s 20/20/20/20
Obciążenie dawałem 25, 35, 45, 45kg.

Opis:

Menu:

Nie ma co opowiadać... Pierwsza połowa dnia jakoś poszła. Potem już równia pochyła. Delegacja, a ja nic nie przygotowałem. Potem już poleciało. No, ale to już ostatni raz przed startem konkursowym. Obiecałem to sobie.

Trening

Tak w ogóle miał być trening + aeroby. Ale cholera jakoś nie wyszło. Zrobiłem aeroby o 6 rano plus 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch. Potem miałem zrobić trening siłowy po pracy, ale zaraz po pracy wyszło wyjście na miasto (to ciągle delegacja) i jedzenie czitów. Nie byłem w McDonalds, tylko w Jeff'sie, jakby to była różnica . Wybrałem coś mniej więcej tych samych rozmiarów z menu potreningu.pl
Na szczęście alko nie tknąłem, nie licząc 1 piwa.

Na szczęście alko nie tknąłem, nie licząc 1 piwa.


Urocze

No inni więcej dotknęli :). Dużo więcej :)

Kopia z dziennika:


03.04.2013 - DNT

Menu:



Opis:

Miały być aeroby w ten dzień, ale to powrót z delegacji i nie miałem gdzie wepchnąć biegania. Odrobię w piątek.
Akurat spałem w innym hotelu co dzień wcześniej, a tam nie było niestety takich atrakcji jak fitness czy siłownia.
Miska w biegu. Hotelowe śniadanie, potem serki z razowym w biegu a na koniec knajpa i w miarę zdrowy posiłek, pomijając sos.

Fotek nie mam, bo nie miałem czego fotografować. Zacznę od jutra.

No więc koniec z hulaszczym menu. Przez święta trzymałem się w miarę dzielnie, ale delegacja mnie dobiła. Wczoraj wróciłem ok 22 do domu, a tam niespodzianka ze sklepu sfd:



Czarne BCAA TNT o akurat nagroda z lutowego nagradzania dzienników, a to co stoi na białku, to CISSUS (Fitmax) na stawy (mam jeszcze FLEXIT, ale zapomniałem dać do foto :) ).

Od dzisiaj wrzucam suple to diety.

Czekam jeszcze na końcowe ustalenia z dietetykiem, póki co wrzuciłem przed dzisiejszym bieganiem o 7 rano jedną tabletkę Thermo Shreda. Piszą że 3 na czczo, ale muszę sprawdzić jak działa na mnie takie coś. Kiedyś próbowałem różnych rzeczy m .in. Thermal Pro na efedrynie.
Działało ok, a w drugiej kuracji to już przerwałem po pierwszych tabsach, bo mną zdrowo kopało. No ale wtedy że tak powiem to na bakier było z dietą i ćwiczeniami.

Zobaczymy jak ten specyfik obecnie zadziała.

Pozdrawiam

Zestaw zacny ,białko bardzo dobre.

To universala to kreatyna?
Bcaa peak każdy smak świetny a i kosztuje nie dużo, sam aktualnie korzystam

Dziękówa chłopaki. Universal to kreatyna storm. Bcaa TNT pyszna, zobaczymy jak ta druga z Activ Laba. Termogenik dzisiaj rano wrzuciłem 1 tabsa, potem przed treningiem popołudniu drugą. Specjalnie mniej, aby zobaczyć czy nie kopie. Niby nic nie czułem, ale kurde "rekordy" dzisiaj znowu poszły :)

Kopia z dziennika:


04.04.2013 - DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Menu dopięte. Trochę poszalałem z węglami w pierwszej części dnia. Do tego były dosyć syte pierwsze dwa posiłki, więc jakoś tylko na nich wytrzymałem w pracy (normalnie jem 3 posiłi w pracy, potem 2 w domu). No i przez to druga część dnia to już było kombinowanie aby się zmieściło :). Wyszło chyba OK, pomijając znowu za mało warzyw.

Fotki z posiłków 1, 2 (to samo było), 3 i 4.



Trening:

Trening 1 - godz 7:00:

Siłownia PRO

Aeroby - Rano przed pracą bieżnia 30 minut w tempie 9,58km/h. Na 40 minut nie miałem niestety czasu. Wcześniej wziąłem pierwszą tabletką Thermo Shreda, ale nie czułem jakiejś różnicy, no może oprócz placebo :). Póki co i tak zawieszam buty na kołek. Kolano nie boli, ale je czuje przez pierwsze 5 minut biegu. Przez tydzień będę ogarniał inne aerobowe sprzęty jak rowerek, wiosła. Przed aerobami 5g BCAA.

Trening 2 - godz 19:00:

Siłownia domowa

Przed treningiem kolejny tabls Thermo Shreda, przed i w trakcie jakieś 7g BCAA. Po treningu pierwsza dawka kreatyny STORM.

Rozgrzewka - bardzo słabo mi poszło. Na tzw odpi****l. Trochę pompek, wymachów, przysiadów, jedna seria z gryfem na sztandze. Ewidentnie daję dupy, jak nie pobiegam tych 10 minut przed treningiem. Robiłem w domu, i na dworze nie chce mi się biegać po śniegu. Muszę bardziej się wkręcić w dobre rozgrzanie, kiedy nie mogę/chcę biegać.
Wyciskanie sztangielek skos - poszło lepiej niż ostatnio. Niewiele, ale jednak. Ostania seria z 29 kg na 6 powtórzeń, a wcześniej 30kg na 4 powtórzenia, Dodatkowo progres w seriach też był większy. Dobrze poszło.
Wyciskanie sztangi na płaskiej - totalnie mnie kopnęło po tych hantelkach. Nie miałem jakiegoś tam powera po spalaczu, ale możliwe że placebo zadziałało. Sam nie wiem. Ostatnio kończyłem ostatnią serię na 60kg (8 powtórzeń). A wczoraj przed ostatnia seria i już więcej. W ostatniej dałem radę tylko 5 razy, ale cholernie byłem zadowolony, że do góry poszło :)
Rozpiętki na płaskiej - również było lepiej niż ostatnio. Nawet znacznie lepiej.
Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - delikatnie ciężar poszedł do góry. Mniej więcej w tym momencie dostałem dobrego kopa do dalszych serii. Albo zadziałała tableta , albo fakt lepszych wyników w ciężarach
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - tym razem zrobiłem na prostej sztandze. Ciężar znowu w górę.
Uginanie przedramion sztangielkami leżąc przodem na skosie - ciężar ostawiłem sobie inaczej niż ostatnio (7/9/7kg), i wyszło 6,5/7/9 kg. Po takiej zmianie, całkiem inaczej mi się robiło, szczególnie ostatnie dwie serie.

Ten trening, był planowo do zrobienia we wtorek. Wtedy to zrobiłem tylko brzuch z tego dnia, więc nie robiłem go wczoraj. W czwartki mam teraz nogi + barki, ale nogi daruję sobie przez "kontuzję".

Pozdrawiam

Będę zaglądać powinno być dobrze