maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

1 zdjęcie:
-bliżej się nie dało?
-spodnie nie za nisko?

-kratka jest, ale widać że trochę więcej mięśnia by się przydało

następne zdjęcia:
-za blisko, wygląda to szeroko ale nie wiem czy przypadkiem nie przez odległość
-rzeczywiście, długie masz łapy będzie trzeba tam nieźle dołożyć

Zmieniony przez - Mikers w dniu 2013-03-24 16:03:19

Dało się bliżej.
Jeżeli wyczuwasz wątek erotyczny to Ty masz problem nie ja...

może chciał pokazać brzuch od początkowych przyczepow do samego końca?
a tak całkiem powaznie to na pierwszym zdjęciu wyglada strasznie szeroko, fakt faktem odległość od obiektywu mala, ale idzie w dobrą strone

NomenNescio

może chciał pokazać brzuch od początkowych przyczepow do samego końca?
a tak całkiem powaznie to na pierwszym zdjęciu wyglada strasznie szeroko, fakt faktem odległość od obiektywu mala, ale idzie w dobrą strone

Zdjęcie jak zdjęcie, chodziło o mięśnie brzucha i skośne.
84cm w pasie więc czy ja wiem czy tak bardzo szeroko.

Mikers

-kratka jest, ale widać że trochę więcej mięśnia by się przydało

następne zdjęcia:
-za blisko, wygląda to szeroko ale nie wiem czy przypadkiem nie przez odległość
-rzeczywiście, długie masz łapy będzie trzeba tam nieźle dołożyć

Zmieniony przez - Mikers w dniu 2013-03-24 16:03:19

Mięcho się robi spokojnie. Dąże do celu.
Zrobię jutro w innej odległości.
Są na pradę długie i to mnie denerwuje okropnie, bo niby jest to 34-35cm w ramieniu ale tego centralnie w ogóle nie widać. Za to jak się czasami boksuje z kolegami to mogę ich nieźle sięgnąć.

Dzisiaj miałem wycisk w szkole, przez 2godziny wałkowaliśmy musztrę = pompki non stop, pompki w tempo. Potem tor sprawnościowy (wspięcia na line, pompki, podciągnięcia, brzuszki) Myślałem że w pewnym stopniu przełoży się to na trening głównie zmęczenie, ale wypiłem kawę przed treningiem i było okej.


1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st
6x|16kg
6x|16kg
6x|16kg
6x|16kg
6x|16kg
6x|16kg
6x|16kg
5x|16kg
Regres:
12x|15kg
16x|10kg
20x|7kg
Pierwsze 4serie lekko poszły, aż dziwiłem się i myślałem żeby dołożyć. 5,6 seria mnie dobiły, lewa ręka jest tak słaba że aż mi się śmiać chciało. Prawa jeszcze da radę zrobić na lajcie 2repy, lewa stanie w miejscu i dvpa... Ale i tak jestem zadowolony. W przyszłym tygodniu dołożę do 18kg, pójdzie z asekuracją, bo partner treningowy myślę że po dzisiaj nauczył się jak mi pomagać.




2.Rozpiętki
10x|5kg
10x|5kg
10x|5kg
10x|5kg
10x|5kg
10x|5kg
Ten sam ciężar co w zeszłym tyg. Chodziło o technikę i mam nadzieję że się poprawiła. Póki co zostawiam taki ciężar jaki jest. Za 2tygodnie dołożę.




3.Wyciskanie sztangielkami stojąc
20x|8kg
20x|8kg
20x|8kg
20x|8kg Tutaj już było bardzo ciężko <-- film
Lepiej niż w zeszłym tygodniu o wiele. To mnie cieszy. Chce dojść do tych 10kg! Chce spompować barki tak mocno żeby nie móc podnieść ręki!
Faza negatywna w ostatnich powtórzeniach jedyne co zdołałem z siebie wykrzesać...




4.Francuz leżąc za głowę na ławce poziomej
6x|23kg
6x|23kg
6x|23kg
6x|23kg
6x|23kg
6x|23kg
Regres:
10x|15kg
12x|12kg
16x|10kg
Wyjątkowo dużo siły było w tym ćwiczeniu, stwierdziłem że dołożę i wiem że mam jeszcze zapas. Ale bez asekuracji (nie było chętnego...) będę chyba się bał podchodzić, bo lewa ręka słabsza i jakby coś puściło to ciężar na mordzie.





Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-03-25 19:45:50

Trening poszedł po słabej regeneracji bo tylko 5cio dniowej. Ćwiczyłem na lekkich zakwasach to też i dużo siły nie było. Ale trening poszedł na dobre 100% jedynie drążek odstawał jak nigdy, od reszty...

1.Drążek szeroko nachwytem
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x pomoc
3x pomoc
REGRES:
4x Faza negatywna lekkie podciąganie
4x Faza negatywna lekkie podciąganie
3x Faza negatywna lekkie podciąganie
Słabo poszło, ale myślę że przez te zakwasy które po poprzednim treningu aż do dziś nie zeszły. Ale dobra, nie ma co narzekać. Od przyszłego tygodnia choćbym miał się opuszczać rękami musi pójść w regresie po 6 repów nie ma innej opcji!




2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
REGRES:
12x40kg
16x35kg
18x25kg
24x20kg
Dołożone kolejne 5kg W ostatnich seriach już było trochę szarpania, ale no co miałem zrobić to zrobiłem i jestem zadowolony.

3.Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
REGRES:
12x15kg
16x13kg
20x10kg
Technika z filmu wiem, że porażająca... To była ostatnia seria czyli obolałe już mięśnie po dwóch regresach + do tego ślizgający się chwyt. Dołożony skromny 1kg. Ale jeżeli za tydzień dostanę gąbki na uchwyt to dołożę do 26kg




4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x13,5kg
Dołożyłem te 2kg. Fakt że z pomocą wykonywałem ostatnie powtórzenia ale biceps się bardzo spompował. W ostatniej serii dołożyłem bo chciałem dobić go na koniec.

Przerwy między seriami: 45-60sekund

Znowu boli mnie wewnętrzna głowa prawego bicepsa. Nie wiem dlaczego... Może za słaba rozgrzewka? Będę miał to na uwadze, póki co maść końska, a jutro altacet.

mało dołożyłeś, widać Ci żebra przez plecy, jedz więcej. 1kg to żadna różnica dla grzbietu

maxwell1

Ale jeżeli za tydzień dostanę gąbki na uchwyt to dołożę do 30 kg

Poprawiłem to za Ciebie. Nie musisz dziękować.

Antos098

mało dołożyłeś, widać Ci żebra przez plecy, jedz więcej. 1kg to żadna różnica dla grzbietu

Kurde to ja nie wiem. Chyba muszę dołożyć więcej tłuszczy bo mam tak nakręcony metabolizm... Ale dobra skoro mus to mus.
Wiem że nikła, ale miałem dzisiaj jeszcze te zakwasy i mało siły było. Na przyszłym treningu dołożę, oby się na technice nie odbiło.

december

maxwell1

Ale jeżeli za tydzień dostanę gąbki na uchwyt to dołożę do 30 kg

Poprawiłem to za Ciebie. Nie musisz dziękować.

Dzięki dzięki, skoro ma być 30kg na hantlu to udowodnię że będzie, a co.
Poza tym December dobry fryz Ci wyszedł. Nie chciałem Ci już śmiecić w dzienniku u Ciebie.