Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

Taka to sobie pozyje serek wiejski z kakao? Czy co tam ciekawego dodalas Natusia?

Serek a'la wiejski (taki tutejszy), kakao, sfd wpc i migdaly

Ja jakoś nie toleruje Cottage Cheese na słodko więc mieszam z musztardą sarepską

Kolejny dzień

Poniedziałki są niestety póki co nietreningowe, więc dzisiaj skromny wpis

MISKA
1. owsiane, banan, migdały, białko
2. łosoś, kasza gryczana, pomidorki, pieczarki, jajko
3. łosoś, kasza, brokuły
4. ser a'la wiejski, orzechy nerkowca

Nie wiem co jest grane, ale straciłam apetyt... Staram się jakoś urozmaicać posiłki, żeby codziennie nie jeść dokładnie tego samego, ale baza zostaje ta sama (przykładowo owies, kurak, serek....) W sumie jak policzyłam to czystą miskę mam od połowy stycznia, żadnych wyskoków w postaci cukierka itp.... muszę przemyśleć tą moją miskę, bo czarno to widzę....

SUPLE
- mono+BA
- omega 3
- multi
- magnez+B6

I fota kawałka obiadu, który właśnie powoli w siebie ładuję....



@warezz - cottage cheese na słono to nie moje klimaty

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-18 18:13:50

Pozmieniaj cos w posilkach, kup wolowine, zrob sobie jakis wypasny obiadek. Rutyna to najwiekszy wrog diety

Dzień 9

Dzień pod znakiem Activlaba, bo jak się okazało, przygotowali dla natki miłą niespodziankę Już teraz bardzo dziękuję no i na pewno wstawię foto tejże niespodzianki

TRENING

Klata:
- wyciskanie sztangi płasko: pierwsze podejście z samym gryfem 12x15kg, 3 serie 12/12/8powt. 20kg/25kg/30kg (ostatnio zakończyłam na stangielkach 8kg )
- wyciskanie sztangi na skosie: rozgrzewka jak wyżej 12x15kg, 3 serie 12/12/8 15kg/15kg/20kg (coś mi na tym skosie gorzej idzie...)
- rozpiętki na skosie 3x12 powt. 4kg/5kg/6kg

Bicek:
- uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc: rozgrz. 12x15kg, 3 serie: 12/12/8powt. 6kg/7kg/8kg
- uginanie sztangielek w oparciu o kolano: 12/12/12/8 5kg/6kg/7kg/8kg
- uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem: 12/12/8 5kg/6kg/7kg (tu już chyba mięśnie były zmęczone bo do 8kg nie dobiłam...)

Brzuch:
- skłony tułowia z linką wyciągu: 3x12 powt. 40kg/45kg/50kg
- spięcia brzucha: 30/27/25powt.
- unoszenie kolan w leżeniu płasko: 3x30powt.
- i jedno ćwiczenie dla poświrowania: nie znalazłam filmiku, więc go może kiedyś nagram (to było na skośne brzucha)

SUPLE
- bcaa przed i w czasie treningu
- mono+ba po treningu
- omega3, witaminki, magnez

MISKA
1. owsiane, żurawina, wiórki
2. kurak z ziemniaczkami podzielony na dwa posiłki
3. serek, białeczko, migdały

Miała być wątróbka, bo mi się jakoś jej zachciało, ale niestety w sklepie nie przewidzieli tego faktu, więc wymodziłam jakiegoś kuraka z mini ziemniaczkami mniam mniam




A owsiaki z żurawiną podpasowały kolorystycznie do mojego laptopa




Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-19 20:21:51

Dzień 10

Hoomor mam dzisiaj taki, jakbym się co najmniej czegoś nawciągała Chociaż zastanawiam się, czy ten typ po prostu tak nie ma No ale konkrety:

TRENING:
Na dzień dobry pojeździłam 5 minut na rowerku, bo na siłowni postanowili z okazji pierwszego dnia astronomicznej wiosny skręcić klimę tak, że suty stawały Po podniesieniu temperatury ciała do odpowiedniej na te warunki klimatyczne temperatury poszłam pomęczyć:

NOGI
- przysiad: 12/12/12/10powt. 30kg/35kg/40kg/40kg - w ostatniej serii nie udało się dobić do 45kg - next time!
- wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 12x69kg, 3 serie po 12 powt. 69kg/77kg/85kg
- odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x50kg, 3 serie po 12 powt. 55kg/60kg/65kg
- podnoszenie ciężaru siedząc (na takiej maszynie do ćwiczenia łydek): rozgrzewka bez żadnego obciążenia (nie wiem ile waży sama ruchoma część maszyny, ale więcej niż 5kg to jej nie daję(, następnie 3 serie po 12powt. z obciążeniami: 10kg/20kg/30kg

Jakoś tego mało wyszło hmmm czy to norma jak się robi nogi?

SUPLE:
- standardowo już bcaa przed i w czasie treningu, mono+ba po
- omega3, magnez+B6, multi

Dziś z okazji bez okazji bolał mnie brzuch jak tylko zaczęłam pić bcaa. Ocb?

MISKA:
Coś tam kombinuję bo chyba faktycznie dopadła mnie monotonia diety, więc poleciało już:
1. owsiane, żurawina, migdały, banan
2. zielone spaghetti z krewetkami (fota poniżej) - makaron pełnoziarnisty, szpinak, krewetki, suszone pomidory, kapary, jaja i prażone migdały
i jeszcze raz będzie to samo
plus serek, białko i pistacje

Dawaj informację o tej niespodziewance :D

Neos, nie wiem czy mogę

Poza tym niespodzianki mają to do siebie, że są hmmmm niespodziewane?

40neos

Dawaj informację o tej niespodziewance :D

Ja sie wygadam:

Activlab wysyła na tydzień Pawła do Natki żeby jej gotował bo miski nie ogarnia. Negocjują teraz czy będzie też sprzątał i karmił żółwia Mariana