Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

vinci, jeszcze cienko jest


mika, taka krata to nie krata
z 4-5tyg jeszcze, nie wiem zobacze jak to będzie wyglądać



arnold, a takie se, strasznie zmulona chodze
miche trzymam, śmieciwego żarcia nie jem wgl, nie ciągnie mnie
najgorzej jest z alko, szczególnie teraz jak wypada impreza za imprezą a ja siedze na suchym pysku , chociaż czasami znajdą się zmienniki...

Coś innego niż siedzenie o suchym pysku? Hmmmm

Tak se strzeliła fotę. Idź Ty płaskobrzuchu

to forum sportowe, nie mówi się tu takich rzeczy

____________________________________________

Rano - 35 minut aero


popołudniu siłowy

Dół

A1. Przysiad 6x 5/4/3/5/4/3
5x45kg / 4x47,5kg / 3x50kg / 5x47,5kg / 4x50kg / 3x52,5kg

A2. Wspięcia stojąc jednonóż 6x8-10
10x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x15kg / 9x15kg


B1. Przysiad przedni 6x 5/4/3/5/4/3
5x37,5kg / 4x40kg / 3x42,5kg / 5x40kg / 4x42,5kg / 3x45kg

B2. Wspięcia siedząc 6x15-20
20x25kg / 20x25kg / 20x30kg / 20x35kg / 20x35kg


C. Przysiad 4x4-6
6x42,5kg / 6x42,5kg / 6x45kg / 6x47,5kg

___________________________________________________
A - przysiad z zapasem
B - w przednim sztanga przyduszała
C - może być
Strasznie nie chciało mi się dziś ćwiczyć:D

Góra


A1. Chest dips 6x 3/2/1/3/2/1
3x4kg / 2x5kg / 1x7,5kg / 3x5kg / 2x7,5kg / 1x10kg

A2. Modlitewnik 6x4-6 3010
6x15kg / 6x15kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg / 4x20kg


B1. Wyc. wąsko 6x 3/2/1/3/2/1 3010
3x32,5kg / 2x35kg / 1x37,5kg / 3x35kg / 2x37,5kg / 1x40kg

B2. Młotki 6x4-6 3010
6x7kg / 6x7kg / 6x8,5kg / 6x8,5kg / 5x10kg / 5x10kg


C1. WL 4x3-5 3010
5x37,5kg / 5x40kg / 5x42,5kg / 3x45kg

C2. Wyciąg dolny kierownica 4x4-6
6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x8szt


+ aero ze zmianą tempa - 14 minut 20s wolno / 20s szybko

_______________________________________________
OK, fajnie
nie mam czasu więcej pisać, musze się uczyć

Tłusto

jw

+20 do motywacji

_____________________________________

Ciągi

A1. MC 6x 3/2/1/3/2/1 3010
3x67,5kg / 2x70kg / 1x72,5kg / 3x72,5kg / 2x75g / 1x77,5kg

A2. Prostowanie siedząc 6x4-6 3010
6x4szt / 6x4szt / 6x5szt / 6x5szt / 5x6szt / 6x6szt


B1. RDL 6x 3/2/1/3/2/1 3010
3x47,5kg / 2x50kg / 1x52,5kg / 3x50kg / 2x52,5kg / 1x55kg

B2. Uginanie leżac 6x6-8 3010
6x20kg / 5x8 x25kg


C. MC 4x3-5
5x55kg / 5x57,5kg / 5x60kg / 5x62,5kg

+35 aero

________________________________
Zaj**iście
Kręciło mi się w głowie i cały czas była walka żeby się nie zrzygać

Góra

A1. PP 6x 3/2/1/3/2/1
3x32,5kg / 2x35kg / 1x37,5kg / 3x35kg / 2x37,5kg / 1x40kg

A2. Podciąganie 6x4-6
6x1,25kg / 4x + 2xN x2,5kg / 3x + 3xN x2,5kg / 3x + 3xN x4kg / 2x + 4xN x4kg / 2x + 4xN x5kg


B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 3/2/1/3/2/1 3010
3x14,5kg / 2x16kg / 1x17,5kg / 3x17,5kg / 2x19kg / 1x19kg

B2. Wyciąg dolny jednorącz 6x4-6
6x3szt / 2x6 x4szt / 3x5-6 x5szt


C1. PP 4x3-5
3x5 x30kg / 5x32,5kg

C2. Uginanie z supinacją 4x4-6 3010
6x5kg / 6x6kg / 6x6kg / 6x7kg


+ aero-interwały 15 minut 20s szybko / 20s wolno
__________________________________________________
A - ok
B - beznadziejnie było zarzucać hantle, barki mnie przez to zaczęły boleć :(
C - w PP nie żyłowałam
___________________________________________________

Aha jutro sobie chyba pozwole na troche alko, mam nadzieje, że strasznie nie zaszkodzi

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-03-21 22:09:04

Jakie alko? raz nie masz 18 latek A dwa to gdzie alko przy treningu i diecie? toż to hańbaaa

ale alko odwadnia,a co za tym idzie kratka Lucyferki będzie bardziej wyrazista i ona pewnie sobie zdaję z tego sprawę i wszystko świadomie robi