DT
napoje - kawa z mlekiem x2, woda 2l, herbata (pokrz+dziur+przywr) x2, kawa czarna x2
suple - omega3 x3, magnez x2, cynamon
warzywa - ogórki kiszone, kapusta pekińska, brokuł, szpinak
(na razie wywaliłam ogórki zielone i paprykę i paczę na reakcję brzuchola)
Trening A (tydzień 3.)
poprzedni trening to też był tydz. 3, jest źle wpisane
1) Przysiad przed z push press
R 15x 13kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23kg/ 8x 25,5/ 7x 25,5 (+ 3x bez PP)
R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg/ 6x 27,5kg
R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg
R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg
2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami
R bez obc./ 2 serie 10x 10kg (na rękę)/ 10x 12kg (na rękę)
R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę)
R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę)
R bez obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę)
2b) Wiosłowanie sztangielką
R 10x 9kg/ 8x 12kg/ 8x 16kg/ 8x 16kg
R 8x 8kg/ 8x 10kg/ 8x 12kg/ 8x 12kg
R 10x 6kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg/ 8x 12kg
R 8x 8kg/ 3 serie 8x 8kg
3a) Wypady
10x 20kg (sztangielki)/ 10x 23kg (sztanga na plecach)/ 10x 28kg
10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 30,5kg
10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 30,5kg
3 serie 10x 20kg
3b) Pompki
x15/ x10/ x14
x15/ x15/ x13
x15/ x10/ x10
x13/ x15/x12
4a) Plank max
40s/ 40s/ 45s
45s/ 39s/ 34s
50s/ 45s/ 43s
45s/ 50s/ 50s
4b) Woodchopper
trzy serie 10x 8kg
trzy serie 10x 8kg
10x 6kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg
3 serie 10x 5kg (na stronę)
Po treningu chciałam zrobić cardio, wskoczyłam na bieżnię, ale wytrzymałam tam tylko 10 minut. 7 minut 10km/h (wg bieżni), 3 min 11km/h ok. 1,7km
Wstyd mi
1) Ciężko mi to idzie, ale jakoś idzie. W ostatniej serii dobiłam o 10 powtórzeń zwykłym przysiadem przednim bez PP
2a) Nie lubię tego ćwiczenia, ale robię
2b) Nie mam 14kg na górze, więc z braku laku wzięłam 16kg. Ciężko, ale dawałam radę. Myślę mocno o ściąganiu łopatki i o rozciągnięciu w ruchu przeciwnym.
3a) Chciałam dzisiaj zrobić wypady ze sztangielkami, ale po wchodzeniu na stepy mój chwyt już nie dawał rady, więc się przerzuciłam na sztangę. Bolały mnie dzisiaj przy tym kolana - coś jakby w miejscu więzadła pobocznego strzałkowego
3b) Można szydzić, słabo i w ogóle po w tym treningu nie mam mocy na nie
4a,4b) brak wrażeń i uwag szczególnych
Tak sobie myślę, że jak mi się coś unormuje z wodą w organizmie, bo to bym Ci Ruda przesłała fotki kontrolne, czy w miarę w dobrym kierunku to wszystko idzie. Mogę?
I miska na dziś: