maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Trzeba lecieć spać. Miłego weekendu wszystkim. Narka.

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-02-16 00:24:44

Coś ty za sałatkę jadł? Jakaś kupna, majonezowa itp?
Ja z własnego doświadczenia widzę, że przed treningiem nie ma sensu jeść warzyw, bo strasznie (przynajmniej mnie) wypełniają.

Kupna, ale nikomu w domu nic po niej nie było.
Teraz wiem, że przed treningiem nóg będzie trzeba zjeść bardzo lekki obiad, żeby taka sytuacja się nie powtórzyła.

16.02.2013r




regeneracja: SEN 0:40-8:45

Dietka:



Jutro jadę na morsowanie, po raz pierwszy w życiu. W tamtym roku, chciałem już wejść ale jednak brakło tego dobrego nastawienia, w tym roku postanowiłem że wchodzę i koniec.
Zobaczymy jakie będą odczucia.

Właśnie wróciłem z morsowania, super sprawa. Pobiegałem trochę, rozgrzałem zakwasy na nogach, zawszę to jakaś aktywność fizyczna.
Po wyjściu z wody zimno, ale teraz w domu super rześko się czuję. I mniejsze domsy mam.

Idę szamać obiad, narka.

Edit:
Dostałem jedno zdjęcie od dziewczyny, niestety mnie na nim nie ma. Ale będzie za tydzień jak znowu pojadę.


Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-02-17 15:12:49

17.02.2013

Regeneracja: SEN 0:50-8:45





DIETA

śniadanie.

kolacja.

18.02.2013 - Pozmieniany dzień, wypadł pogrzeb z orkiestrą.




Regeneracja: SEN 1:00-8:45

Trening:
1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6p
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg
Regres:
12x|10kg
16x|9kg
20x|7,5kg
Dołożyłem 2kg, i na 6 powtórzeniach idzie bez problemu. Przy regresie zaczyna się już lekka walka ale i tak jest jeszcze zapas.Technika myślę że już lepsza.







2.Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej
10x|7kg
10x|8kg
10x|9kg
10x|10kg
10x|11kg
10x|12kg
Nie mogę wyczuć tego ruchu. Nie potrafię tego tak dobrze rozciągnąć ciągle tak jakby "wyciskam" w pewnej fazie ruchu te sztangielki. Nie wiem jak temu zaradzić.







3.Wyciskanie sztangielkami stojąc 4x20
20x|7kg
20x|7kg
20x|7kg
20x|7kg
Dołożyłem 2kg jak w wyciskaniu i poszło okej. Ostatnia seria ostatnie powtórzenia już ciężko, pomagałem sobie z wybiciem nóg.




4.Francuz leżąc za głowę na ławce poziomej 6x6p
6x|17kg
6x|17kg
6x|17kg
6x|17kg
6x|17kg
6x|17kg
Regres:
10x|15kg
12x|12kg
16x|10kg
złapałem szerzej sztangę i ćwiczyłem na gryfie prostym nie łamanym.




Dieta:

Podbijam lekko tłuszczy już. Muszę się zebrać i ściąć te wegle, białko jakoś dobije do tych 210g.

_________________________
Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu. Tylko te rozpiętki, nie czuje tego ruchu ni w ząb. Ale trzeba się starać i się nie poddawać

Pobolewa mnie lekko lewy biceps, jak właśnie wykonywałem power fly... Posmarowałem w domu maścią rozgrzewającą i mam nadzieję że do środy mi przejdzie.

Dzisiejszy pomiar wagi: 74,3kg z ubraniami.

Nie jest źle. Waga idzie do góry, obwody mam w dupie, lustro mym wyznacznikiem.

maxwell1

Dzisiejszy pomiar wagi: 74,3kg z ubraniami.

Nie jest źle. Waga idzie do góry, obwody mam w dupie, lustro mym wyznacznikiem.

Powinno być odwrotnie, zrób pomiary bo waga często może mylić.

Właśnie u mnie był taki problem że ja nie mogłem w ogóle podskoczyć z wagą.

Tłuszcze są na umiarkowanym poziomie +100g dobowo i staram się dobić do tych 140.

Pomiary dokładne będą dopiero za 5 tygodni tak jak mówil Antek z Darkiem żeby dopiero wtedy sprawdzić czy dieta i plan się sprawdzają.