Kitly-Dziennik treningowy /65/

Barki
Barki
Barki
Uginanie ławka
Uginanie Sztanga
Młotki
Uginanie nachwytem

no ale te uginanie nadgarstków tez by sie przydalo, spróbuj stojąc mając sztange za sobą

No wyszło całkiem dobrze, nadgarstki nie bolały. A więc dodam to i uginanie nachwytem, tutaj maxy z tym samym ciężarem najlepiej, nie?

jakie maxy? po co liczyć maxy? zawsze wymierzasz maxy? przecież to deb.ilne posunięcie.

Nie no, myślałem że na przedramiona najlepsze będą serie do palenia. Okej, to dam normalne serie i powtórzenia.

masz olbrzymie braki w wiedzy o treningu. Żyjesz jakimiś stereotypami.
By rozbudować duże ramiona, musisz ćwiczyć również m. ramienne, które znajdują się pomiędzy tricepsami a bicepsami - obrazowo tłumacząc. Na te mięśnie najlepsze będą młotki z dużym ciężarem oraz uginanie nachwytem z mniejszym. Młotki zakres ruchów 6-8, uginanie nachwytem może być więcej. I co to za nazewnictwo? uginanie ławka - co to ma być za ćwiczenie? ćwiczeń jest tysiące.

Wyciskanie sztangi w siadzie 4x12
Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x20
Unoszenie hantli stojąc w opadzie 4x12

Uginanie ramion ławka (skos dodatni 30st) 3x15
Uginanie ramio ze sztangą stojąc 4x10
Młotki 4x10


Tak wygląda mój trening barków-biepsów, ja chcę tutaj jeszcze dodać przedramiona więc zrobię tak:

Uginanie sztangi nachwytem 4x12
Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 3x15


Gra? No chyba że mam wywalić młotki lub wywalić uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu a zmienić w młotkach powtórzenia na mniejszy zakres a większy ciężar.

i co czujesz po 4 seriach wycisku? tylko szczerze? czujesz całą obręcz barkową czy tylko wysiłek?

Szczerze mówią nienawidzę tego ćwiczenia :) tak samo arnoldów i tak samo wyciskania sztangielek. Czuję wysiłek. Dodam jeszcze, że o wiele bardziej czułem barki jak po 4 seriach wziąłem sztangę i robiłem do czoła.. wiem, że to nic niby nie daję ale robię coś takiego.

tak jak myślałem, tylko wysiłek czyli pomachałem, ale barki nie spuchły, nie byłem skoncentrowany, mogę tylko się modlić o progres.
Nie ma sensu.
Zrób 6 serii po 10 ruchów wyciskania sztangi zza karku, następnie 5 serii po 12 ruchów podciągania sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem i wykończ to wszystko odwrotnymi rozpiętkami 5 serii po 10 ruchów. Żaden początkujący nie wczuje się w 3-4 seriach...

Uginanie ramion ze sztangą stojąc zrób w 6 seriach po 8 ruchów, uginanie na skosie sztangielkami 2 serie w 20 ruchach.
Uginanie młotkowe 4 serie po 6 ruchów na większych ciężarach. Uginanie nachwytem i nadgarstków może zostać jak rozpisałeś. Spróbuj i daj znać.