Kitly-Dziennik treningowy /65/

ciągniesz dobrze tylko nie opuszczaj tak samo bo trzmasz sztange na górze i robisz tak jak by przysiad, - nogi prawie sztywno i opuszczaj samymi plecami

Rozumiem, dzięki.

dla pewnosci filmik





prezentuje jakiś leszcz z forum

mniej wiecje o to mi chodzilo

Dzień 4 z 34

Barki + biceps

Wyciskanie sztangą w siadzie 4x12pow (progresja)
14x12
16,5x12
21,5x12
25x12

Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) (przez przypadek zrobiłem 4 serie)
3,5x20
4x20
4,5x20

Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja)
3,5x12
4x12
4,5x12
5x12


Bicepsy:
Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow (progresja) (tutaj przypadkowo zrobiłem 4 serię)
6x15
7,5x12
8,5x12
9,5x12

Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja)
13x10
15,5x10
18x10
20x10


Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x10 (progresja)
6x10
7,5x10
8,5x10
9,5x10


Komentarz

Wycisk- Okej.
**Unoszenie bokiem siedząc- ciężko było.. barki paliło.
Unoszenie bokiem w opadzie stojąc- tutaj trochę lżej niż w ćwiczeniu wyżej.
**Uginanie hantli siedząc- Tutaj dobra pompa była już ciężko w ostatniej serii, której w sumie nie powinno być.
Uginanie stojąc- okej.
Młotki- okej.
**- ćwiczenie które robiłem pierwszy raz.

Mam filmiki z Wyciskania sztangi, unoszenia bokiem siedząc, unoszenia w opadzie, uginania siedząc i sztangą. Najbardziej jednak boję się o to, że zmarnowałem trochę barki, bo technika raczej mocno kuleje w tych unoszeniach. Nie spodobały mi się ćwiczonka, ale damy radę

Dwa dni wolnego

Najlepszego Davidoo

Filmiki

Ławka hantle (od boku)

http://imageshack.us/clip/my-videos/824/iicqlkndoogenqhwbjesrj.mp4/

Ławka hantle (od skosu)

http://imageshack.us/clip/my-videos/221/fahtaxmuqecpwllrmaeahi.mp4/

Uginanie sztangi

http://imageshack.us/clip/my-videos/507/10dsuinfijtieaovbttmoi.mp4/

Unoszenie ławka (od boku)

http://imageshack.us/clip/my-videos/255/gl7hbneuoaxwejbjemputk.mp4/

Unoszenie ławka (od skosu)

http://imageshack.us/clip/my-videos/846/k8iggwzinjmpnxnxufzwgx.mp4/

Unoszenie stojąc (od boku)

http://imageshack.us/clip/my-videos/37/nqxkfjzyqkvzaoserbvpee.mp4/

Unoszenie stojąc (od przodu)

http://imageshack.us/clip/my-videos/21/58ikktibupkyvvslwqctvt.mp4/

Wyciskanie w siedzeniu

http://imageshack.us/clip/my-videos/27/oogceniawmhrnzncatxryo.mp4/

dzieki

filmiki jutro lookne bo dzisiaj juz nie mam sily

Jakaś choroba łapie, ale się nie dam. Gardło trochę boli no i katar... Obudziłem się cały mokry.. gorzej jak po treningu nóg

Ale bym sobie poszedł na trening a tu jeszcze jutro dzień wolny

1; wypni sie mocno jak do wycisku, coś a la mostek siedząc, nie rób supinacji tylko zwykly podchwyt, nie ruszaj ramionami tzn nie bujaj po bo to tu jest incline zeby pracowal sam biceps[w szczegolnosci glowa krotko]. - uginasz tylko łokieć góra-dół, nogi też twardo na podłodze

2; ok

3; unoszenie na ławce trudne do opanowania cwiczenie, u ciebie jest w miare ok tylko mysle ze az tak wysoko nie ma potrzeby unosic

4; unoszenie opad tak myslalem

filmik;





zobacz jak ramiona całe są idealnie prosto, nie wysuwaj ich do tylu bo pracują plecy bardziej a tu stritce tył barków ciśniemy

wyciskanie siedzac - oprzyj sie, szanuj kręgosłup

od 0:40 to widać

Uu, będzie ciężko. Oby już na następny trening wszystko było okej. W unoszeniu opad gryfy od hantli też mają być poziomo, czy pionowo też mogą być?

Ławka uginanie hantlami- tutaj właśnie nie wiem czy tak miało być, ale czułem mocno miejsce koło ugięcia łokcia (trochę wyżej).

Postaram się wszystko poprawić. No i jeszcze mini pytanie.. Tutaj (unoszenia) chyba nie mam mieć progresu 2,5kg od biedy? Bo w tych unoszeniach od biedy mogę dołożyć 0,5-1kg max

Dzięki Davidoo