Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

Fajny trening, podobał mi się. Zamieniłem tylko inverted row na podciąganie.

Na siłowni publicznej na razie nie będę ściągał koszulki jeszcze z 10kg mięsa i pogadamy

11.12.2012

Wypiska z wczoraj, nie miałem czasu.

Jako że w sobotę jadę do wujka na pięćdziesiątkę, nie widzę sensu (i możliwości) wykonania w ten dzień treningu. Postanowiłem więc, że walnę sobie z rana Łapy.

Barki + Ramiona + Przedramiona
Czyli co mogę zrobić, mając do dyspozycji dom + 2 gryfiki z obciążeniem łącznym 16kg?

1. Unoszenie sztangielek w przód 5x
6kg x20 / x13 / x11 / x9 /x?

2. Unoszenie sztangielek na boki - wylewające 5x
4kg x18 / x17 / x15 / x15 / x13

3. Unoszenie w opadzie 4x
6kg x14 / x11 / x11 / x10

4. Uginanie z supinacją + kickbacki 4x12|10
6kg / 8kg / 10kg x 8|10'7 / 10 x 6|10

5. Młotki 4x12
6kg / 6kg / 6kg / 6kg

6. Odwrotne pompki 4x10
(15xCC) / +2kg / +4kg / +8kg / +10kg

7. Sandow 4x
10kg x30 / x25 / x20 / x15

Muszę opracować sobie jakiś lepszy plan, ale nie było źle. Jedynie domsów brak. Muszę nacieszyć się tym, że czuję poniedziałkowe plecy (może się poszerzę)

Dieta wczoraj prawie utrzymana, wpadłem do kuzyna do akademika i uzupełniłem witaminy i minerały 2 piwami.

Dzisiaj wolne, jutro Klatka, pojutrze Nuki.

co to jest sandow? nigdzie nie mogę znaleźć..

ee takie to łatwe i "nie klepie"

Mi się podoba

zrób quadro młotki uginanie nachwytem uginanie nadgasrtkow pod+nad w przedziale 15-20powt to ci sie bardziej spodoba

Brzmi zachęcająco, po raz pierwszy słyszę. Mógłbyś opisać/wstawić jakiś filmik, bo z pewnością muszę to wypróbować

Również bym chętnie zobaczył

Ale co to za filozofia? Jak davidoo napisał, seria poczwórnie łączona: młotki->uginanie ramion ze sztangą nachwytem->uginanie nadgarstków nachwytem->podchwytem, wszystko w podanym przedziale 15-20 powt. W międzyczasie krzywisz się, sapiesz i/lub drzesz ryja bo piecze jak skvrwysyn, i tyle.