tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

"2. Kebab z podwójnym mięsem"

I Wszystko jasne ! Zimowa Masa ; D

No a jak

23 listopad - piątek

Obudzilem się zasmarkany, gardło boli.. jesienne przeziebienie jak co roku. Jednak nie czulem sie jakos strasznie i pomyslalem, ze pojde na trening, wypoce sie, ciepla kapiel i do wyrka.


TRENING

klata,barki,tric

A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami
5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100
5x60 / 5x75 / 3x85 / 5x1x95 / 5x1x100 / 5x1x105

B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
5szt-4szt-3szt-2szt x~40rep / 5szt-4szt-3szt-2szt /x~35rep
6szt-5szt-4szt-3szt x~35rep / 6szt-5szt-4szt-3szt /x~30rep

C. Wyciskanie sztangi stojąc (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
5x30 / 5x40 / 5x1x50 / 5x1x55 / 5x1x60
5x35 / 3x45 / 5x1x55 / 5x1x60 / 5x1x65

D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
12,5-10-7,5-5 x~35rep / 12,5-10-7,5-5 x~30rep
12,5-10-7,5-5 x~40rep / 12,5-10-7,5-5 x~30rep

E. Docisk z deadstartu, chwyt na szer. barków (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
5x60 / 5x80 / 5x1x100 / 4x1x105
5x60 / 3x80 / 5x1x95 / 5x1x100 / 5x1x105

F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
8szt-7szt-6szt-5szt x~35rep / 8szt-7szt-6szt-5szt x~25rep
9szt-8szt-7szt-6szt x~40rep / 9szt-8szt-7szt-6szt x~30rep

G. Aero
bieżnia - 15 min
bieżnia - 15 min

Wrażenia:
We wszystkich clusterach ledwo ledwo... najlzej w WL chyba. Ale nie ma co.. za tydzien progress jedynie 2,5kg. Dropy rewelacja, kazdy z osobna. Niesamowita pompa. Klate mi rozrywało normalnie, zreszta barki to samo i triceps.


DIETA

Dziś dla odmiany wieprzowinka. Szynka w postaci gołabków od babci







Pozdro

galabki sa smaczniejsiejsze z sosem pomidorowym :D

24 listopad - sobota

Dziś znów w sobote zrobiłem nietreningowy, ale tym razem z powodu przeziebienia. Z rana gorzej niż wczoraj, więc postanowiłem przeczekac. Dużo witaminy C i innych pierdół.


TRENING

1. Jakakolwiek aktywność poza siłownią
1h park wodny (10 basenów żabką, jackuzi, masaz wodny, zjezdzalnia)
brak


DIETA

Dziś rodzinna impreza z okazji urodzin brata więc coś tam podjadłem nadprogramowo, ale za to nie piłem alkoholu.

1. 8 jaj, owsiane 120, konfitura [placek]
2. Szynka wieprzowa 400, ryz brazowy 100
3. 2 udka z kury, 2 jajka, wedlina, 2 kawalki chleba, tort, 2x sernik
4. twaróg 300, mleko 300, orzechy włoskie 50

Pozdro

Wiem tam jest sos, tylko nie widac, bo najpierw gołabki sobie odgrzałem i potem zasypałem to ryżem

Kvrwa gołąbeczki w ramach mięsa to widzę, że mase ostro ciśniesz A planujesz robic redu w tym roku ?

a co złego z gołabkach?

Tak, planuje. Rozmyślam nawet nad opcją krótkiej 4-6 tygodniowej redukcji po nowym roku, żeby mase się lepiej dalej robiło. Ale zobaczymy.. jak nie to standardowo na wiosne

W sumie nic ale ten sosik pomidorowy, dużo ryżu rozgotowanego i mało mięsa chuyowej jakości. Przynajmniej moja babcia takie robi.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-11-26 00:38:23

Eee to moja lepsze robi Szynka wieprzowa z wycietym fatem to jest tylko farsz (bez ryżu), kapusta, sos pomidorowy z paru łyżek koncentratu i dla smaczku karmel z 2-3 łyżek cukru (ale na 2 garnki gołabków to tyle co nic). A ryz dodałem swój