TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Kurczak z rożna 220g
Oliwa z oliwek 15g
Tran 5g
Migdały 30g



POSIŁEK 4 (1,5h przed treningiem

Kurczak z rożna 440g
Tran 5g
Oliwa z oliwek 15g
Migdały 30g



POSIŁEK 5 (30min przed treningiem)

Zielona herbatka napar

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g glutaminy

POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu

Banan 150g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 7

Jaja kurze całe 280g
Masło extra 20g

POSIŁEK 8

Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 5g




RAZEM: B:23g ; TŁ: 153g ; WW: 93g ; KCAL: 2691



RANO:

A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych
A-2 Wspięcia 5xmax
A-3 Uginanie na zewnątrz stopy

ROZGRZEWKA (SIADY):

20kg x5
30kg x3
40kg x3
50kg x3
60kg x2
70kg x2
80kg x2
90kg x1

SERIA ZASADNICZA:

90kg x5 / 90kg x30 / 60kg x5
90kg x5 / 90kg x30 / 65kg x5
90kg x5 / 90kg x30 / 70kg x5
90kg x4 / 90kg x20 / 75kg x5
85kg x5 / 85kg x20 / 80kg x5 poprzednio 75kg x5 / 75kg x30 / 75kg x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami
A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8

26kg x8 / 60kg x8
26kg x8 / 65kg x8
26kg x8 / 70kg x8
26kg x8 / 75kg x8 poprzednio 24kg x8 / 70kg x8

B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30
B-2 Wykroki chodzone 3x8+8

50kg x30 / 12kg x8+8
50kg x30 / 12kg x8+8
50kg x30 / 12kg x8+8 poprzednio 50kg x30 / 12kg x8+8



Miałem zrobic regresją siady, jak kazał WODYN i tak dio tego podeszłem. Tyle, że z jego założeniami powinienem ledwo co zrobic 5powt w pierwszej serii i w drugiej juz nie wyrobic wszystkich, po czym zejść z ciężaru. Sprawa wygląda tak, iż rzeczywiście pierwszą serię zrobiłem ledwo co, ale drugą i trzecia też udało mi sie 5powt zrobić i dopiero w czwartej spadłem na 4. Ech, człek chce dobrze, a tu nie wychodzi

Wykroki jak zwykle mnie sponiewierały. W dwójkach jakoś mi dziwnie mocno siła idzie w górę..