prz1993 / Dziennik

WTOREK: PUSH 1:

1. Wyciskanie sztangi skos - R8 +regr.
8x75 / 8x95 / 8x115 / 8x130 / 12x110 / 16x90
8x75 / 8x100 / 8x120 / 8x135 / 13x115 / 18x95

2. Wyciskanie sztangi skos + R10 +regr.
10x70 / 10x80 / 10x90 / 13x75
10x72,5 / 10x82,5 / 10x92,5 / 13x77,5

3. Rozpiętki poziomo 3x12
12x12 / 12x12 / 12x12
12x13 / 12x13 / 12x13

4a. Wyciskanie na barki maszynie 4x12
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40

4b Unoszenie przodem siedząc 4x15
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8

5. Wyciskanie wąsko R8 +regr.
8x55 / 8x62,5 / 8x70 / 12x60 / 16x50
8x60 / 8x67,5 / 8x75 / 14x62,5 / 19x52,5

6. Francuz sztangą podchwytem 4x10
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5

+15 min aero


Wyciskanie z zapasem, regresy też, skos też, wąski też. Tylko znowu pyerdolone łokcie zaczęły boleć Poza tym zayebisty trening

co tu taki brak ruchu ostatnio?

skos - nieźle ale spora różnica kg na skosie+

wojtek6

co tu taki brak ruchu ostatnio?

Przemek wział się za naukę;d

davidooo

skos - nieźle ale spora różnica kg na skosie+

co Ty gadasz przeciez to choyowo jest jak na niego pozatym dopiero zaczyna

Ale przecie mówiłem że to z zapasem Za tydzień 140 też spokojnie pójdzie, jeśli mi łokcie nie pyerdolną
A różnica jest taka duża, bo skos na tej siłce jest dość spory, coś koło 45* i ciężko się wyciska. Poza tym klata już dość zmęczona po ujemnym.

Kvrwa znowy nie mam neta

To taka wypiska na szybko z wczorja i dzisiaj:
-wczoraj podciąganie neutral 8x +7,5kg
-dzisiaj zza karku 8x85kg

To tyle

to za bardzo się nie przetrenowałeś

haha to ze masz neta to nie znaczy ze mozna sie opyerdalac

chyba ze przez brak podwalania nie mozesz ostro pocwiczyc

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-10-20 12:25:19

Dużo na tym skosie bierzesz