Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Jak to po co?

żeby staruszki w kościołach/autobusach/sklepach przede mną spieprzały


Figa, dziękuję


Olka, to teraz czekam aż młodsza zwolni pokój


Mika, tutaj nawet nie wiem co odpisać...

________________________________________________

Ok planik, jutro zaczynam


Plecy / klatka
1. Podciąganie szeroko 5x8
2. Wiosło 5x10
3a. Ściąganie drążka szeroko 3x12-14
3b. Gilotyna 3x10-12
4a. Wiosło półsztangą 3x12-14
4b. Rozpiętki 3x12
5. Szrugs 2x20-24


Klatka / Plecy
1. Chest dips 5x6
2. Wl 5x8
3a. Wyc. hantli skos górny 4x10-12
3b. Podciąganie szer barków 3x10
4a. Wyc. ściskający 3x12
4b. Wyciąg dolny kierownica 3x10


Barki / łapy
1. Wyc. zza karku siedząc 4x8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
3. Unoszenie bokiem 3x18-20 + dropset
4a. Unoszenie hantli w przód 3x18
4b. Unoszenie hantli w opadzie 3x20

5a. Francuz leżąc 4x12
5b. Uginanie z supinacją 4x12
6a. Prostowanie na wyciągu 3x15
6b. Uginanie sztangi 3x15


Nószki
1. Jakieś siady 5x8
2a. Wykroki 3x12
2b. Prostowanie siedząc 4x15
3. Żuraw 5x max
4a. Dzień dobry 4x12
4b. Uginanie leżąc 4x12-15

+ łydki


Rozkład:
Pon - plecy/klatka
Wt - luz
Śr - barki/łapy
Czw - luz
Pt - klatka/plecy
Sob - nogi
Nd - luz

Jakoś tak
____________________________________

Nie wiem czy nie za dużo tego nayebałam, sugestie mile widziane.

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-10-07 12:39:47

Lucyferka

Jak to po co?
żeby staruszki w kościołach/autobusach/sklepach przede mną spieprzały

staruszkom daj spokój ale mohery możesz straszyć

Powitać

czemu tutaj teraz?:D

lepiej sie czujesz wsrod napalonych 60kilowych 13latków?
czy o co chodzi?

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-08 17:38:50

no

serio: Martucca stwierdziła że jestem na tyle samodzielna że moge spokojnie działać sama w dziennikach :D

to witamy na pokładzie powodzenia sog

No w końcu z tego kurnika wyszłaś.

rówież witam w nowym dziale