Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM

a ja patrze na mecz

siemka

Witam i zapraszam do IV edycji siatkarskiego typera "Zostań typerem Plus Ligi"

https://www.sfd.pl/Zostań_typerem_męskiej_Plus_Ligi_IV_edycja-t888916.html 

Chłopaki pomożecie w ułożeniu planu (hybrydy gimnastyki i ćwiczeń z wolnymi ciężarami)? Nie musi być to harmonogram 7- dniowy. Moje cele to kolejno siła maksymalna, dynamiczna i opanowanie podstawowych pozycji statycznych. Mało się znam na ćwiczeniach z ciężarem zewnętrznym, chciałbym wykonywać głównie podstawowe wielostawy. Początkowo myślałem o czymś takim:
pn- trening gimnastyczny bez ciężarów
śr- siłka (poz statyczne + siła maksymalna)
pt- dynamika (plyo i ćwiczenia dynamiczne na siłce)
albo podzieleniu tego na cykle:
8 tyg pozycje statyczne + siła maksymalna
8 tyg statyczne + dynamika
8 tyg statyczne + gimnastyka

Tylko jeszcze pod siłownie musiałbym dobrać ćwiczenia, a w ogóle się na tym nie znam i tutaj proszę o pomoc :)

Z góry dzięki i pozdrawiam

Zmieniony przez - Trix w dniu 2012-10-03 17:32:51

dobry :P

siemka, spadki kurde mam ;/ musze zaczac cwiczyc

A ja mam siatkarską formę życia, ale nie pogram zbyt wiele przez wykłady

a ja mam forme picia:P

Ale jestem słaby, 70 kg mnie w siadzie zgniotło Musiałem serie z 60 kg robić, nie mam się co tu pokazywać

Ta.. mi dipsy spadają zamiast rosnąć.