Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

o lol wiosłujesz hantlem 40kgx7 cvb ostatnio ponad 30 wiosłował

tak tak... jednorącz. Odhacz opcję palenie głupa

Wchodzę, żeby zobaczyć czy coś nowego...nic, 0 nowości. Jak wiosło się zwiększy na 50 to znowu wejdę

co sie ze mnie smiejesz?

hantlem w inny dzień jest
maks hantlem w opadzie było póki co 8 albo 9x27kg, tylko mało kontrolowane

Antek, wzięłabym 50 tylko, że to by wyglądało bardziej jak szrugso-wiosło


Marta, no mogłybyśmy zacząć współprace w lato 2013

Dobra

będzie ostro

I sucho

lol myslalem ze hantlem tyle ciśniesz, no ale niedlugo będizesz

Zapowiada sie ciekawie Wspolpraca z Marta... juz zazdorszcze efektow
Szkoda, ze jeszcze tyle trzeba czekac

Bomba, nie?

______________________________________


PULL

1. Podciąganie szeroko
3x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 3x(oszukane) + 5xN x4kg / 3x(oszukane) + 5xN x2,5kg / 3x dwa oszukane + 6xN x1,25kg / 2x + 8xN

2. Wiosło hantlem w oparciu o ławeczke
10x22kg / 10x23,5kg / 10x24,5kg / 9x26kg

3a. Ściąganie drążka szeroko
12x5szt / 12x6szt / 13x5szt + ?x4szt

3b. Ściąganie drążka nachwyt wąsko
10x5szt / 8x6szt / 9x5szt


4a. Face pull
18x2szt / 18x2szt / 16x3szt

4b. Unoszenie hantli leżąc
16x 2x3kg / 16x 2x3kg / 16x 2x3kg + 12x 2x1,5kg


5a. Uginanie sztangi
12x12,5kg / 13x12,5kg / 13x12,5kg / 8x15kg

5b. Mlotki
14x 2x5kg / 14x 2x5kg / 12x 2x5kg

+16 aero

__________________________________________________
Trening z sudafedem :D
*podciąganie - zayebiście weszło, po 4 serii już lekka pompka :D
*wiosło - hantel mi o noge zahaczał i ruch taki krzywy był, nawet nie było jakiegoś strasznego szarpania o dziwo
*ściąganie - masakra, w dropie nawet udało się plecy złamać, nie padło pierwsze przedramie
reszty nie ma co komentować bo takie o

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-09-24 22:41:10