SZTYWNY91/Forma is coming (92)

W tych metodach nie ma nic śmiesznego, też tak robię Może jakieś plastry rozgrzewające do kompletu (choć nie wiem czy akurat na tej partii by coś dały )

a znasz jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów, albo na zapobieganie kontuzji barków ?

wez krazek 1kg i rob ruchy okrezne, mi pomoglo

fizykolek - dzięki za podpowiedź, dzisiaj zrobiłem dużo serii tych "ruchów okrężnych", oraz parę innych ćwiczeń i barki przestały mnie praktycznie boleć. Może nie do końca, ale bólu prawie już nie ma ,

Albo może po prostu daj im odpocząć

Kali - Uważam, że nic takiego poważnego się nie stało, aby odpocząć od treningów

Haha, już mi się podoba

Poprzeglądałem trochę z nudów ten dziennik i widzę, że jest rzetelnie prowadzony, także zajrzę raz na czas jakiś. Progres dobry.

kalikstat - Do Kaliego nie mogłem się przekonać, ale ten numer strasznie mi się spodobał
december - staram się starannie i jak Ty to napisałeś rzetelnie prowadzić dziennik, by inni z chęcią to czytali . A progres taki sobie, forma lipna Duży bebzol i chude łapki

10 września, 7 tydzień
Łapy

1.Uginanie ramion ze sztangą
6p x 20/6p x 25/6p x 30/6p x 35/ + 6p x 20 (ok)
2. Młoty stojąc
8p x 10/8p x 10/10p x 12 + 8p x 4(nast. razem 10/12/?)
3. Uginanie jednorącz na modlitewniku
10p x 10/10p x 10/10p x 10/ + 11p x 6(+1kg)
+ 1 seria siódemek x 10kg

4. Wyciskanie sztangi wąsko
6p x 50/6p x 60/7p x 70/+6p x 50 ( + 5kg)
5. Francuz leżąc
8p x 25/8p x 30/8p x 35 (+2-5kg)
6. Francuz siedząc oburącz hantlą
10p x 22/10p x 24/10p x 24/ + 15p x 14kg(+2kg)

7. uginanie przedramion nachwytem
15p x 15/15p x 15/15p x 15(ok)

wrażenia:

Trening bardzo dobry, może progresu nie było, ale zrobiłem to specjalnie, by barków nie naruszać za bardzo . Ogólnie nie czego komentować, trochę dropów poszło dla odmiany, a poza tym standardowy trening, bez rewelacji. Za to pompa była bardzo pozytywna

SZTYWNY, poczekaj aż zrobię pod koniec września jakieś małe podsumowanie wakacji to zobaczysz, co to są chude łapki