DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

ale to chyba każdy tak ma (przynajmniej ja tak miałam) po węglach po zwiększeniu ze 150 na 200 nie mogłam się pozbierać, żeby neutralizować ich uderzenie pilnuje żeby zawsze do tego białko i tłuszcz jeść, o skutkach węglowodanów też pisała też krewetka

oj przyznam się, że lekko mi nie jest- najgorszy ten głód, bo nie wyrabiam i podjadam co zapewne przełoży się na dodatkowe cm w obwodach brzucha i boczków

Katlak ja węgle jem tylko "w towarzystwie" - mam nadzieję, ze niebawem się wszystko unormuje

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-08-21 09:19:55

Mass, przeglądałam Twój dziennik niskie te węgle miałaś, i rzeczywiście one tak działają...ciekawe bo ja od ponad dwóch miechów jadę na 70-80 g ...ciekawe co będzie jak zwiększę ...

Z jednej strony bujasz się z dodaniem ww, a z drugiej wcinasz syf w postaci węgli słabej jakości. Gdzie tu logika?

Ruda syf wpadł wczoraj jako jednorazowy i nieplanowany wyskok. Moje spostrzeżenia nt głodu po węglach dotyczą ogólnego stanu, który mam nadzieję szybko wróci do normy.
I już sie "niebujam" - doszłam do 130 czyli zaleconego min przez Obli i dalej się zobaczy

najlepiej wchodzę mi strączki- zapychają na długo i nie ma po nich masakrycznego głodu..

Kajtku na pewno wszystko będzie dobrze, 70-80g to już w miarę "przyzwoita" ilość



Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-08-21 13:30:18

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-08-21 13:33:48

Bardzo prosiłabym kogoś ogarniętego o podrzucenie mi jakiejś sugestii co do treningu- Obli ma urlop i nie chcę jej zawracać głowy, ale kończę właśnie ten i nie wiem co dalej... myślałam o treningu konkursowym na tyłek- czy to jest dobry wybór dla takiego leszcza jak ja?? POMOCY

-----------

21.08 DT

Miska:
120/80/130 BTW:

1. Owsiane z jabłkiem i prochem
2. Soczewica w pomidorach
3. Wół z cukinią
4. Soczewica w pomidorach
+ masło, olej etc.

Trening:

A-3x8powtórzeń:

I Przysiad
27,5/30/30
1a Wyciskanie skos
14/16/18
1b Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
15/20/25
2a Prostowanie nóg
20/25/30
2b Supermeny
5/5/10
plank
ok 50 s ( liczyłam sama w myślach )

+3 interwały na wioślarzu po 500m- czas 9:08

od siebie: po treningu trzęsły mi sie ręce i zbierało mi się na wymioty czyt. dobrze było!




Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-08-21 19:08:20

Dlaczego tyłek? Raczej górę trza by podciągnąć. Iza nie pisała co dalej?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-21 19:16:25

Górę i pupsona by się przydało poprawić, bo płaskodupie u mnie.. Iza na urlopie i nie chcę jej smęcić- jak będzie mieć chwilę to pewno zajrzy i w razie czego poprawi a na razie bezsensu rdzewieć i czekać.. pomóż Rudzielcu, bardzo proszę

Weź sobie jakiś FBW i porób go, zanim Iza nie wróci Nie wiem, czy nie ma jakichś planów w stosunku do Ciebie

Ok, to biorę ten

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

dzięki Rudzia