Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

Ten FBW podrzucił mi Pandarek. To prawda jest długi i razem z rozgrzefką i rozciąganiem na koniec zajmuje zazwyczaj prawie 2 i pół godziny ale ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu na siłce, więc staram się wycisnąć z tego ile się da.

Ćwiczyłem już planami skróconymi, teraz jest na odwrót można rzec, zobaczymy jak to będzie.

13.08.2012r
Trening:
Rozgrzewka ogólna
1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\10*28\10*40\6*48\4*53
2. Przysiad przedni: 8*28\8*38\8*48\8*60\6*70
3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*40\7*50\5*60
4. Mc na sztywnych: 10*28\10*38\10*48\8*58\8*68
5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\7*43+12*6.5\8*40+11*6.5\10*38+10*6.5\11*28+12*3
6. Wyciskanie hantli nad głowę: 10*6.5\10*11.5\9*13.5\10*11.5
7. Unoszenie bokiem + tyłem: 12*5.5+12*3\15*5.5+13*5.5\12*5.5+12*5.5
8. Uginanie przedramion ze sztangą + Kick back: 12*8+12(na rękę)*3\13*20.5+12*7.5\10*22.5+12*7.5\10*20+12*7.5\10*18+12*5.5
9. Skoki na łydkach: cc*30\5kg*30\10kg*30
Rozciąganie

Uwagi:
Trening miał być jutro ale że jutro mam trening w klubie a ostatni trening na siłce robiłem w czwartek to zdecydowałem że organizm jest wystarczająco zregenerowany i ćwiczę dziś.

1.Fajnie idzie, z treningu na trening czuję się coraz pewniej, ciężar który tydzień temu spaliłem w pierwszej próbie dziś zaliczyłem 4 razy, idzie to do przodu.
2.Te 2 kg to zawsze jakiś progres.
3.Progres i powtórzeniowy i ciężarowy, tak więc okej. Dziś troszeczkę bardziej(umyślnie) zaangażowałem pośladki i dwójki które z deka są zaniedbane
4.No nie kurfa tego to nie czuję. Po tym ćwiczeniu czułem prostowniki grzbietu a dwójki praktycznie wcale.
5.Ta seria miażdży klatkę jak zawsze. Tym razem jeszcze fajniej pracowała klatka a jeszcze mniej barki, ale trza nad tym pracować dalej.
6.No właśnie... tu jest niewykorzystany potencjał, po ćwiczeniach na klatkę barki są zmęczone i wejście na wysokie zakresy tu to niemal cud.
7.Fajnie poszło nawet
8.Kolejna mordercza seria. Biceps był na ogromnej pompie, triceps dalej wyczuwam w tym ćwiczeniu dopiero.
9.Mogłem z siebie więcej dać, słabo dziś.

Daję teraz wypiski tylko z 2 dni treningowych które mam, nie ma sensu wrzucać wpisów z tego co robię na treningach w klubie bo się syf robi. Diety też nie wypisuję ale cały czas jadam zdrowo i tak, by w dni treningowe na siłce wychodzić na plus kaloryczny a w dni nie treningowe na zero albo na minus.

ogólnie jak wymiary klata /bic/barki/udo/łydka?

pewnie takie jak na stronie 100, nie zważam już na to, p******e takie zastanawianie się i nabijanie sobie bani dlaczego nie ma przyrostów, jestem piłkarzem nie kulturystą i już to sobie uświadomiłem, nie czaruje już sobie głowy że będę genialnym piłkarzem posiadającym świetne ciało pozostającym przy tym naturalem. Ćwiczę bardziej żeby wzmocnić ciało, no i jak już zacznę robić trening takie dajmy na to ćwiczenia dynamiczne czy nogi to wiadomo nie skończę na samym tym, nie chciałbym dysproporcji sił wokół mięśnia przyczyniających się do kontuzji czy innych tego typu spraw. W konsekwencji nak***iam po 2 i pół godziny no ale walić to, sprawdzę na sobie to będę wiedział czy dobrze robię czy tylko straciłem znowu czas.

ale ogólnie widzisz zawsze coś zmieniłeś w swoim ciele i nie podawaj sie cwicz dalej

coś tam zmieniłem, może nie wyglądam już jak anorektyk. Ale ważniejsze jest to co zmieniłem na boisku - a pod względem siłowym zmieniło się wiele.

to co bedziesz trenował przez cała zime?

zobaczymy jak to będzie, na razie skupiam się na tej rundzie.
Jak w zimę będzie trochę wolnego to może wbije na jakiegoś splita 4 dniowego, ale szczerze nie bardzo się do tego palę, już wolę na hali w piłkę grać, żeby tylko było gdzie.

Dobrze, że masz już mocno konkretne podejście i priorytety treningowe - możliwe, że przy tak zdecydowanym nastawieniu - bez stresowania się wynikami masowymi jednak trochę tego mięśnia wpadnie. Ciśnij dalej.

ciśnij byku (wpis kontrolny bo powiadomki mi padły)