Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

No, zdecydowanie zbyt mocno mną telepało. Dzisiaj i wczoraj (niestety już po treningu) oglądałem w kilku dziennikach właśnie filmiki z dipsów (u Darka, Muzzy'ego i nie pamiętam gdzie jeszcze), odkładam sobie w pamięci notatki, za tydzień pójdzie lepiej

Nogi wysuń do przodu w dipsach, nie bujaj się jak rezus

Tu co prawda walka z ciężarem i technika trochę leży ale mniej więcej o to chodzi.





W mc zaczynaj mocniej nogami - zejdź dupą niżej. Podciąganie i DD wyglądają w miarę ok.

Reszta ciężka do oceny, beznadziejne ułożenie aparatu. W rozpietkach nie prostu ręki w łokciu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-08-15 16:49:48

Skoro zrobiłeś już takie badanie forum w poszukiwaniu techniki, to pewnie nie trzeba będzie wspominać, żebyś przetestował odwrotne ustawienie na poręczach? Dzięki takiemu zabiegowi bez problemu będziesz mógł dać nogi do przodu.

edit: Widzę, że zostałem uprzedzony. :)

Zmieniony przez - december w dniu 2012-08-15 16:37:34

Hubert- dzięki za szybką pomoc z ułożeniem aparatu (komórki) staram się jak mogę, bo stety lub niestety ćwiczę samemu i sam muszę z tym pokombinować. Co do DD- raczej w miarę, bo dwójki po poniedziałku są odczuwalne
dec- tak, już to gdzieś widziałem będę kombinował jak tylko się da, aż w końcu będzie wychodzić dobrze!

15.08.2012
DNT
Pełna regeneracja, z treningu w grę wchodził dzisiaj niestety tylko opyerdaling. Miałem ochotę na dłuższy spacer do miasta, ale wizyta u dziadków pokrzyżowała moje plany. Koniec końców poszedłem na krótki spacer, niecała godzinka.

Miska dzisiaj na nieco niższym poziomie niż w DT, brak grahamek w sklepie musiałem zapełnić czymś innym- to wybrałem Schulstada, mimo wszystko wolałem chemicznego żytniaka niż chemicznego białasa.
Na obiadek dzisiaj mama przyrządziła faszerowane papryki (4 papryki na 4 osoby, farsz- 0,5kg łopatki, torebka ryżu, cebula + przyprawy, na wierzch żółty ser, gotowane w bulionie z koncentratem pomidorowym). Wziąłem pod uwagę mniej-więcej składniki, powinno wyjść mimo wszystko więcej kcal.



Omlet śniadaniowy (przesłodziło mnie cholerstwo, albo banan był za słodki, albo jednak te 30g miodu to już za dużo dla mnie)




Jutro czas na barki, ramiona i przedramiona!

Też na początku jakoś mnie muliło po sporej ilości węgli z rana, ale 2-3 dni i dołożyłbym jeszcze

To nie była zamuła, raczej zbyt dużo słodkiego naraz, co mnie zdziwiło, bo ostatnio nie było źle. A pomyśleć, że kiedyś byłem w stanie ze smakiem zjeść miseczkę cornflakes z mlekiem i 20 łyżkami (podkreślam- łyżkami- raz się zdarzyło ) cukru.

20 łyżkami (

Omlet przekozacki. Jeśli chodzi o uczucie przesłodzenia, to pewnie przez długą przerwę od czitów. Ja słodycze od Wielkanocy ruszyłem raz, i przez to nutella lc z raptem paroma tabsami słodzika wydawała mi się za słodka. :) I pomyśleć, że kiedyś słodziłem herbatę dziesięcioma łyżkami (a kornflejksy też się zdarzało, zayebiste były :). Swoją drogą respekt za te 20 łyżek.

16.08.2012

Trening
W poszukiwaniu czucia mięśniowego

Dzień 4, tydzień 2
Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona
Start- 11:56, Koniec- 13:04
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - Rampa 15 + 15
-10kg
-12,5kg
-15kg x 15/10 powtórzeń f
-17,5kg x 12 powtórzeń/10kg
-10kg
Mam nadzieję, że tym razem technika była lepsza, bo barki konkretnie oberwały. Ciężary pokazują, jakim leszczem jestem, ale na siłę przyjdzie jeszcze kiedyś czas.




PS. Sorki za jakość filmów, starałem się, żeby była jak najlepsza, a wyszła jak technika.

2. Unoszenie ramion: przód-bok, bok-przód - 5x15
-1kgf
-1kg
-1,25kg
-2,5kg x 10 powtórzeń (bo już robiłem zbyt krzywe ruchy)
-1kg
Trudno tu mówić o jakiejś mocy, ale o pompie mimo wszystko mogę.




3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5x15
-1kg
-3kg f
-3kg f
-3kg
-1,25kg x 20 powtórzeń
Dodałem ćwiczenie na tylne aktony barków, nagrałem 2 krzywe filmiki z 2 perspektyw. W ostatniej serii wziąłem do rąk talerzyki i maksymalnie skupiłem się na czuciu, chyba dopiero wtedy poczułem pracę naramiennych.








4. Uginanie z supinacją- Rampa 12
-5kg f
-7kg
-8kg x 8 powtórzeń
-5kg f
Starałem się trzymać łokcie przy ciele, nieruchomo. Utrudnia to nieco sprawę, ale liczę, że to jest kluczem do progresu. Po filmikach widzę, że muszę lepiej ogarnąć te ruchy, bo chyba za szybko opuszczam sztangielki i za mocno się bujam.








5. Pompki na poręczach- Rampa 10
-CC f
-+2,5kg x 8 powtórzeń
-CC x 4 powtórzenia
Starałem się tym razem, kierując się radami Panadarka, schodzić trochę niżej, możliwe że przez to szybko wypompowałem tricepsa, który pomimo słabszego (o wiele) 'rezultatu' niż w zeszłym tygodniu, nieźle dawał o sobie znać.




6. Młotki + wyciskanie sztangielki oburącz - 2 serie
-5kg/15kg
-7kg/17kg f
Weszło nie najgorzej, znowu mi ręka śmiesznie latała pod koniec. Jakość filmu zdecydowanie nie powala, widać tylko 1 część ćwiczenia.




6. Wyciąg dolny (wąsko) + wyciąg górny (sznur) - 12/10 powtórzeń
-5kg/7,5kg
-5kg/12,5kg
-2,5kg/15kg x 8 powtórzeń
Doprawiłem ramiona, ćwiczenie wykonuję w lekkim pochyleniu, ramiona trzymam prostopadle do ziemi. Staram się utrzymywać łokcie w bezruchu, pracując samym bicepsem/tricepsem.

7. Ćwiczenie Sandowa- 3x30
-5kg
-5kg
-7kg
Przetrzymywałem tym razem sztangielki na sekundę po każdym ruchu, po 3 serii (wykonanej ledwo co) czułem takie palenie w przedramionach, że ciężko było mi cokolwiek utrzymać w rękach, a pisanie po kartce z rozpiską okazało się wyzwaniem.

Wrażenia- będzie lepiej, będzie lepiej.

Dieta



Kilka minut przed rozpoczęciem pisania wypiski moja mama wróciła z pracy z żytnim razowym, co zmieniło moje pierwszokolacyjne plany, by wykończyć chleb Schulstada.

Dziś bez zdjęć, będę je wrzucał raczej coraz rzadziej, w końcu to ma być tzw 'dziennik treningowy', mający na celu motywować mnie do ćwiczeń i pomóc mi w poprawie techniki, a zdjęcia jedzenia średnio mają z tym jakikolwiek związek

Wnioski/Pytania/Inne
Jak zawsze, proszę o ocenę techniki, porady, odesłanie mnie do jakiegoś artykułu/filmu, który dobrze ukazuje prawidłową technikę.

Trzymajta siem!

Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-08-16 17:14:08

Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-08-16 17:18:05