Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Faworytów w tym roku bedzie więcej niż w ubiegłym.Ja zrobię wszystko żeby byc pierwszym choc w pierwszych zawodach chodzi bardziej o kwalifikacje.Z drugiej strony to tylko sport

Dzisiaj ręce
BICEPS
uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce
1 seria 12powt(17kg)
2 seria 10powt(25kg)
3 seria 8powt(33kg)

uginanie ze sztangą w staniu
1 seria 10powt
2 seria 8powt

izolowane uginanie na wyciągu oburącz
2 serie po 10powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangi łamanej w lezeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,6powt(wąski wycisk)

prostowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

pompki na poręczach
1 seria 12powt
2 seria 10powt(z talerzem 20kg),5powt(bez talerza)

BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie na drązku
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

W weekend tylko praca aerobowa.

mysle ze w sezonie jesiennym wielu zawodnikow mysli przede wszystkim o tym zeby zalapac sie do reprezentacji na MS czy Arnolda i tam walczyc w swoich kategoriach

Ja też tak mysle.Po pierwsze załapac się do reprezentacji.Jednak zwycięstwo w Pucharze Polski ma swoj smaczekzwłaszcza jak juz dwa razy się go posmakowało.

W sobote i niedziele trochę inaczej robiłem aeroby.Rano 30 min szybkiego marszu w terenie,wieczorem 30 min rower stacjonarny.

Dzisiaj plecy

sciąganie drążka szerokim chwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt
podchwyt
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie ze sztangą(podchwyt)
1 seria 10powt
2 seria 6powt,5powt,5powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

martwy ciąg
2 serie po 8powt z progresją

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

wiezs jak sie posmakowalo ogolnie wygranej to najlepiej zawsze wygrywac... ciezko bedzie kibicowac i trzymac kciuki bo wielu naprawde bliskich kolegow postartuje

Pewnie wszyscy pojadą na AC i MS.

Dzisiejszy trening

KLATKA
Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt,5powt,5powt

Krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

Wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 10powt
2 seria 8powt

Butterfly
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

BARKI
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt

Unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 12powt

Unoszenie sztangielek przodem
1 seria 12powt
2 seria 10powt
Unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

Wyciskanie sztangi w siadzie
1 seria 12powt
2 seria 6powt

Wita Andrzeju opisz jak możesz odczucia po między peak thermodyn a peak hellburner z góry dzięki za odp i pzdr/

no ciekawe jak to bedzie z kasa tez w tym roku drogi wyjazd na MS ale oby jak najwiecej osob bo mega zawodnicy wyjda

Hellburner jest mocniejszy lepsze pobudzenie i termogenaza(przynajmniej u mnie).
Tomek w tamtym roku pojechalo nas szesciu,mysle że w tym roku kadra nie będzie skromniejsza.

Dzisiaj nogi
Prostowanie nóg
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt
Przysiady ze sztangą
1 seria 12powt
2 i 3 seria 10powt z progresją

Wykroki
15powt na nogę
Wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt
Syzyfki
2 serie po 15powt

Uginanie jedną nogą w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
Martwy ciąg ze sztangielkami
1 seria 15powt
Uginanie nóg w leżeniu
1 seria 12powt,5powt,5powt

Łydki na suwnicy
3 serie po 15powt

Dzisiaj ręce

BICEPS
izolowane uginanie ze sztangielką
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

uginanie ze sztangą w staniu
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce
1 seria 8powt
2 seria 6powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wyciskanie sztangi wąskim chwytem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyprosty ze sztangielkami w opadzie
2 serie po 15powt

BRZUCH
spięcia na ławce
3 serie po 15powt
unoszenie nóg
3 serie po 20powt

Powoli dobiega końca następny tydzien przygotowan.Do pierwszego wyjscia na scenę zostało juz tylko 5.Powoli ruszją w spalaniu tluszczu oporne obszary....

czyli wszystko pod kontrola ... to za 5 tyg sezony uwaza sie za otwarty