prz1993 / Dziennik

Wedlug mnie sylwetka godna uwagi, napewno bede zaglądala i podziwiala efekty. Jestem bardzo dumna patrzac na tak pracowitego mlodzienca dazącego do swoich upragnionych celow, szkoda ze moi uczniowie nie są tak ambitni jak Ty. Skoro Ja moge pomimo wieku ciagle uprawiac fitness to kazdy moze dbac o swoja sylwetke. BRAWO !!!

Dziękuję za takie słowa


Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko:

1. Clean & press RAMPA 3 -15%, -30%
3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60
3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60
3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 / PUSH PRESS 10x90 / 14x76

2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15
6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51
6x87 / 9x77 / 12x66 / 15x54
6x89 / 9x79 / 12x67 / 15x55

3. Podciąganie sztangi do brody 3x10
10x48 / 10x48 / 10x48
10x50 / 10x50 / 10x50
10x52 / 10x52 / 10x52

4. MDS wyciskanie hantli skos 60* / 30* / poziomo 3x10
10, 6, 8x30 / 10, 6, 6x30 / 10, 6, 7x30
10, 9, 7x31 / 10, 6, 6x31 / 10, 6, 5x31
10, 7, 7x33 / 10, 6, 6x33 / 10, 6, 6x33

5. Gilotynowe rozpiętki ekspanderowe 3x12
12x / 12x / 12x
12x / 12x / 12x
12x / 12x / 12x

6. Docisk wąsko skos dół 4x6
6x100 / 6x100 / 6x100 / 6x100
6x105 / 6x105 / 6x105 / 6x105
6x108 / 6x108 / 6x108 / 5x108

7. Dipsy regr 6/9/12/15
6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0
6x26 / 9x18 / 12x10 / 15x2
6x28 / 9x20 / 12x12 / 15x3

+20min aero


C&P 1x90kg






PP 14x76kg






Wyciskanie zza karku 15x55kg






Chvyowy ten klin en pres jest, jednak nie dla mnie take wynalazki... Tak jak myślałem, ogrnaicza mnie zarzut, i to bardzo. Dlatego chyba trzeba będzie zrobić zykłego push pressa w rampie 3. Już dzisiaj poszły 2 serie, tak na rozruszanie Potem wycisk zza karku - ciężko już, 6 powtórzenie ledwo ledwo. MDS na cycki fajnie wszedł. W rozpiętkach starałem się jeszcze wyrzej ciągnąć łokcie, i góra jak zwykle zmasakrowana Tricek znowu na szybkości, bo znowu długi trening wyszedł.

Przy a powiedz bo cwiczysz u siebie wiec mzoe tez miales kiedys taki problem , w pp gdy sztanga leci Ci do tylu co robisz :D? j**niesz Ja o ziemei do przodu :D?

Nie miałem jeszcze takiej sytuacji, ale bym yebnął nią lajtowo Ostatnio przy frontach sztanga mi się zsuwała, to normalnie zrzuciłem, a ponad 90kg było. Sąsiedzi pewnie nawet by nie usłyszali, bo i tak vixa na full leci

A to jak coś się dzieje to macie czas analizować co byście z tą sztangą zrobili? Cholera, ja to mało refleksyjny chłopiec żem to po prostu byle jak najszybciej dupnąć na ziemię, a czy do przodu, tyłu czy na partnera treningowego to jeden kij.

kurde Wam to dobrze, ja jak walne o ziemie to jest ryzyko że tynk się z sufitu posypie

można tak

No można, ale i tak mam już dużo dziur w podłodze

prz1993

No można, ale i tak mam już dużo dziur w podłodze

ale z piwnicy daleko nie spadniesz jak cos

to C&P pierwsze pow nie wygladało tak ciezko

Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + dwugłowe lekko:

1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max
3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0
3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0
3x2 / 3x11 / 3x20 / 3x28 / 3x35 / 8x17 / 12x0

2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15
6x5 / 9x0 / wyciąg 12x58 / 15x51
6x7 / 9x2 / wyciąg 12x61 / 15x53
6x9 / 9x4 / wyciąg 12x64 / 15x55

3a. Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x8
8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59
8x64 / 8x64 / 8x64 / 8x64
8x68 / 8x68 / 8x68 / 8x68

3b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15
15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4
15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4
15x5 / 15x5 / 15x5 / 20x2

4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power obunóż 3x12
-----------------------------------------------------
12, 10, 13x15 / 12, 8, 11x15 / 12, 8, 10x15
12, 9, 14x16 / 12, 8, 12x16 / 12, 7, 12x16

5a. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu 3x10
10x5 / 10x5 / 10x5
10x6 / 10x6 / 10x6
10x7 / 10x7 / 10x7

5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12
12x4 / 12x4 / 12x4
12x5 / 12x5 / 12x5
12x5 / 12x5 / 12x5

+20 min aero


Podciąganie neutral 3x +35kg






Podciąganie nachwyt 6x +9kg






Dzisiaj trening późno, bo wcześniej musiałem iść do roboty Jakoś ciężej się ćwiczyło, może dlatego że przestawiłem się na poranne treningi. Ale progres i tak jest W sumie nie ma co pisać więcej