unknovvn/DT (str.17,34)

jak spada woda to też dobrze, zwłaszcza jak schodzi ona z problematycznych miejsc Ma być mięcho nie woda, woda niech spada a mięcho rośnie
Patrze na Twoje treningi i mnie wszystko boli, podwójnie boli

Arphiel, też mnie boli jak o nich myślę

27 lipca 2012
2005kcal 150b 45t 250ww


TRENING

Dzien3.
1.MC z podywzszenia w racku gorna czesc ruchu 4x4-6 2min - brak racka, kładę sztangę na ławkę
2a.wzioslo sztanga 4x6-8
2b.Sciaganie drazka gornago prostymi rekami 4x8-10 2min
3.sciaganie drazka gornego do klatki 3x4-6+max+max
4a. uginanie ramion na modlitewniku szeroko 5x6-8 - stojąc
4b. ugiinanie ramion ze sztanga wasko 5x6-8 2min
5a. szrugs 4x4-6
5b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 4x8-10


KOMENTARZ:
-przed mc rozgrzewka i serię rozgrzewkowe tam gdzie trza
- w większości docisnęłam była moc
-co do uginania ramion, nie daję rady robić 5 serii... wąsko to z każdą serią mniej powtórzeń po prostu robię tyle ile daję radę, sztanga waży ok 12kg, ale mi wtedy żyły wychodzą
-w szrugsach dołożyłam było ciężko w ostatniej serii... coś mi przeskoczyło w ramieniu, jakby żyłka lub coś bo ból podobny, ale zaraz przeszło

28 lipca 2012
DNT
Dzisiejsza miska może wybiec spod kontroli bo czeka mnie grill nad Wisłą, więc zjem na oko, więcej białka może wpaść, ww i tłuszcz raczej w normie bo poprosiłam o chude mięso

Leżing i plażing, a raczej trawing mnie czeka cały dzień pokażę światu moje ohydnie umięśnione babochłopskie plecy


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-28 10:42:53

Melduję się
Dziś dzień nie treningowy, miska może nie być dociągnięta pod względem białka bo wymiotować mi się chce jak o myślę o mięsie... jaja bym wciągnęła.. no ale limit tłuszczy, wczoraj miałam lekko jakieś 180g białka więc jakoś się wyrówna czuję jakbym mogła dziś być cały dzień na marchewce za duszno i nie chce się żyć, szejki mnie ratują

i spaaać się chceeee

a jutro wielki dzień jak będą spadki dodam 10g tłuszczy

Boczek Też se zjem boczku dzisiaj, bo nie zniesę

z czymś musiałam tego kurczaka zjeść a taki sam grillowany to suche więc kładę na nim boczek i od razu cała pierś smakuje i pachnie jak boczek

Ola no to zycze spadkow jutro :)

A piers z boczkiem dobra, a jeszcze lepsza jak sie na ten boczek ser zolty polozy

no ciekawe co bedzie

30 lipca 2012

DT
2005kcal 150b 45t 250ww
zła data


TRENING

Dzien4. Przerwy 2min

1.Wyciskanie na klate na maszynie smitha 3x5x1 clusters (10sek)
5x sztanga+7,5kg/ +10 6x +12,5 progres: 3 powtórzenia
5x sztanga+5kg / +7,5kg / +10 / 3x+12,5kg

2.Krzyzowanie linki wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety
12x 2szt/2szt dropset: 9x 2szt + 10x 1szt
12x 1szt/2szt drop set:10x 2szt+10x 1szt

3.Wyciskanie na barki na maszynie smitha3x 5x1 clusters
5x sztanga/+2,5kg 6x +5kg progres:1 powtórzenie
5x sztanga/ +2,5kg/ +5kg

4.Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2x10-12 +3xdropset
12x 2x1kg 10x 2x3kg dropset: 8x 2x3kg + 10x 2x2kg + b.o. x 10 progres: +1kg
12x 1kg(x2)/ 1kg(x2) + dropset:12x 1kg(x2)+ 10x 0,5kg(x2)+ b.o.x 5

5.Wyciskanie waskie na smithe3x 5x1 clusters
5x sztanga/ +2,5 / +5kg progres: +2,5kg
5x sztanga/ sztanga/ 4x +2,5kg

6.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurem 2x10-12 +3x drop set
12x 2szt/3szt dropset: 7x 3szt + 8x 2szt + 10x 1szt progres: +1szt
12x 1szt/ 2szt + dropset: 12x2szt + 10x1szt

Komentarz:

Poprawiono mi technikę w krzyżowaniu linek, dlatego też mniej powtórzeń bo bardziej męczyło. To samo z wyciskaniu wąsko, ale to mi wyszło na plus bo udało się pocisnąć więcej
Robiłam trochę mniejsze przerwy, aż mi się oddech uspokoił, za mało czasu miałam. Bolą mnie mięśnie W wyciskaniu na klatę i na barki zrobiłam dodatkowo o 1 powtórzenie więcej bo czułam, że jeszcze mogę.

POMIARY:




Komentarz:
Cieszę się, że poprzednie spadki stoją, nie nabrałam wody w udach
Co jest wyczuwalne to schaby mi spadły, jak dotykam się po plecach to czegoś mi brakuję, czyżby w końcu ruszyły? Jednak jakoś mi kości biodrowe zaczęły wychodzić strasznie co też jest zauważalne i wyczuwalne, bo jakoś niewygodnie mi się leży
Mój metabolizm rozpędzony na maksa już sama za nim nie nadążam
Obli, dodać te 10g tłuszczu?


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-30 20:52:10

Sa spadki
Fajnie tak chudnac na takiej misce
No i zapowiada sie wiecej tluszczu w misce

Takie rzeczy tylko w LadiesSFD - chudnąć na masie pomimo, że nie to jest celem gratuluję spadków i smacznego +10g tłuszczu (zazdraszczam )