30 lipca 2012
DT
2005kcal 150b 45t 250ww
zła data
TRENING
Dzien4. Przerwy 2min
1.
Wyciskanie na klate na maszynie smitha 3x5x1 clusters (10sek)
5x sztanga+7,5kg/ +10
6x +12,5
progres: 3 powtórzenia
5x sztanga+5kg / +7,5kg / +10 / 3x+12,5kg
2.Krzyzowanie linki wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety
12x 2szt/2szt
dropset: 9x 2szt + 10x 1szt
12x 1szt/2szt drop set:10x 2szt+10x 1szt
3.Wyciskanie na barki na maszynie smitha3x 5x1 clusters
5x sztanga/+2,5kg
6x +5kg
progres:1 powtórzenie
5x sztanga/ +2,5kg/ +5kg
4.Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2x10-12 +3xdropset
12x 2x1kg
10x 2x3kg
dropset: 8x 2x3kg + 10x 2x2kg + b.o. x 10
progres: +1kg
12x 1kg(x2)/ 1kg(x2) + dropset:12x 1kg(x2)+ 10x 0,5kg(x2)+ b.o.x 5
5.Wyciskanie waskie na smithe3x 5x1 clusters
5x sztanga/ +2,5 / +5kg
progres: +2,5kg
5x sztanga/ sztanga/ 4x +2,5kg
6.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurem 2x10-12 +3x drop set
12x 2szt/3szt dropset: 7x 3szt + 8x 2szt + 10x 1szt
progres: +1szt
12x 1szt/ 2szt + dropset: 12x2szt + 10x1szt
Komentarz:
Poprawiono mi technikę w krzyżowaniu linek, dlatego też mniej powtórzeń bo bardziej męczyło. To samo z wyciskaniu wąsko, ale to mi wyszło na plus bo udało się pocisnąć więcej
Robiłam trochę mniejsze przerwy, aż mi się oddech uspokoił, za mało czasu miałam. Bolą mnie mięśnie
W wyciskaniu na klatę i na barki zrobiłam dodatkowo o 1 powtórzenie więcej bo czułam, że jeszcze mogę.
POMIARY:
Komentarz:
Cieszę się, że poprzednie spadki stoją, nie nabrałam wody w udach
Co jest wyczuwalne to schaby mi spadły, jak dotykam się po plecach to czegoś mi brakuję, czyżby w końcu ruszyły?
Jednak jakoś mi kości biodrowe zaczęły wychodzić strasznie
co też jest zauważalne i wyczuwalne, bo jakoś niewygodnie mi się leży
Mój metabolizm rozpędzony na maksa
już sama za nim nie nadążam
Obli, dodać te 10g tłuszczu?
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-30 20:52:10