Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

Siema Mikers będę śledził twój dziennik.
Też jestem w budowie masy
pozdro

Oskar - moze inny bodziec

steven- dzięki ale jeszcze dużo pracy przede mną
Dominik- a co, są zayebiste
Oskar- na razie muszę je w poniedziałek wypróbować, jak będą dawać mi bardziej w kość to wezmę je zamiast ze sztangą na barkach, jak nie to bez zmian muszę sam siebie wyczuć
kaktus- zapraszam, mam jeszcze dużo do roboty, także wpadaj i jedziemy razem z tym koksem


28.07.2012

Dzisiaj dzień nietreningowy. Typowo, prawie zero ruchu, domsy po wczoraj są odczuwalne, najbardziej czuję klatkę, co świadczy o poprawie techniki w wyciskaniu- dobra wiadomość.

Trening
Jedyną moją dzisiejszą aktywnością był spacer w 2 strony do supermarketu i z powrotem (ale już z obciążeniem na plecach ), łącznie kilka kilometrów.

Dieta
Znowu utrzymana, chociaż ledwo, bo godziny troszkę pozmieniałem, przedostatni posiłek podzieliłem na 2 i koniec końców prawie że na siłę wciskałem ostatni. Wczoraj było łatwiej


Śniadanko (męczone, jak zawsze, ze 40 minut )


Wnioski/Pytania/Inne
Co najwyżej mógłbym się tylko popytać o plan, tak jak ostatnio. Dzisiaj odczuwam wyższy poziom węgli niż w czasie wyjazdu, brzucho jak u ciężarówki.
Pomiary od dzisiaj w soboty- z rana na czczo 65,4kg, pępek- 80cm, pod pępkiem- 82cm. Mierzone samemu, także nie wiem na ile mogę tym wynikom ufać, ale raczej powinny być dobre.
Rodzinka z wakacji wróciła i rodzice zapowiedzieli, że jutro na stejka do Sphinksa na obiadek! Ale resztę posiłków postaram się mieć zbilansowaną jak w ciągu ostatnich dni
Już na temat dietki gadałem z mamą, pomysł '2,5k kcal + obiad domowy' przypadł jej do gustu- trafiony zatopiony . BTW. 2,5k to początkowe założenie, zależne od przewidywanego obiadu- wiadomo, jeśli miałaby to być zupka- będzie więcej, jak np. schabowy z ziemniakami- mniej.

Aktualnie czekam, aż mi się to żarcie w żołądku ułoży i będę w stanie pójść spokojnie spać

Czasem taka zupa może mieć więcej kcal, niż schabowy z ziemniakami, więc uważaj z tym mniej i więcej ;)

No dobra, aczkolwiek myślę, że będę w stanie ocenić ile kcal ma mniej-więcej jakieś danie obiadowe A z resztą, w tym wypadku wleciałoby więcej do michy

Przejrzałem temat i gratuluję progresu (ciśnij kopyta!), zajrzę jeszcze nie raz. Co do powyższej kwestii, ja tam radzę trochę rodzinę jeszcze pomęczyć, zawsze łatwiej z dietą. Tzn. rób, jak Ci pasuje, ale ja lubię mieć all wyliczone co do grama (bo jak wejdzie 97 g ryżu zamiast 100, to bicek nie urośnie, wiadomo). Osobiście drogą rewolucji (no dobra, może nie rewolucji, bo trochę to jednak trwało) wprowadziłem w domu reżim, jestem informowany o dokładnym składzie posiłków i dzięki temu mogę sobie spokojnie powyliczać kcal i makro z niedzielnych obiadów (większość na szczęście sam robię). :)

Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-29 12:26:25

Tak jak napisałeś jedziemy z tym koksem.
Musimy dorzucić do pieca żeby bicki rosły. Trzeba na******lać ciężary.

Powolutku wprowadzam zmiany, teraz najważniejsze jest to, że zaczynam liczyć btw i kcal co do grama też bez przesady, co mnie nie zaleje to mnie wzmocni

Dzisiaj w ramach wakacji, rodzice fundują stejki w Sphinxie/Siouxie na obiad, czuję, że po takim obiadku będę musiał się wyszaleć (jakieś aero/interwały) bo energii dojdzie ogrom, a na siłownie dopiero jutro

E, zazdroszę obiadku

Wstawiam wypiskę z dnia wczorajszego, nie miałem wieczorem czasu.

29.07.2012

Wczorajszy dzień był całkowicie nietreningowy, zero ruchu, pogoda chvjowa, nic się nie chciało.
Miałem ochotę pójść sobie pobiegać, ale przeszło mi jak podniosłem rolety i wyjrzałem za okno
Dieta poza obiadem w miarę trzymana, nie miałem rodzynek ani bananów to do owsianych dałem 4 małe jabłuszka (które, cholerstwa, po pokrojeniu na kawałki nie mieściły mi się w misce ), do kolacji miałem jakiś pseudorazowy chleb- mąka t2000 (nie podali jaka, więc pewno pszenna) 20%, mąka pszenna t720, mąka żytnia t720 + jakieś ziarna- ważne, że bez chemii.
Po powrocie do diety łażę cały czas jak kobieta w ciąży, brzuch mam mega wypchany- brakuje ruchu, toteż dzisiejsza siłownia będzie dla mnie zbawieniem

Trening
Nic. Null. Zero.

Dieta



Jak już wspominałem:
do owsianych jabłka- nie ważyłem
obiad- Czarny Steak w Sphinxie (wszamałem wszystko oprócz tej buły)
do kolacji chleb taki, jaki opisałem



Dzisiaj napędzam apetyt ćwiczeniami i te 2,4-2,5k nie wliczając w to obiadu powinno lekko pójść