dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj okolo 20 robilem nogi.. warunki wczoraj na silowni byly tragiczne .. jeszcze po calym dniu pracy nie bylo latwo zrobic nogi... po prostu po kazdej serii czlowiek sie chwilal na nogach..
wykroki
przysiady hackmaszyna
wyprosty na czworoglowy
uginanie na dwuglowy
martwy ale poddalem sie po 2 bardzo lekkich seriach

lydki wypychanie ciezaru palcami

wiem cos o tym, 35st na dworzu a w garazu ze 45 jak nic, chwile sie wietrzy ale i tak masakra, miedzy seriami leze na lawce i co chwile wycieram sie recznikiem

ja nawet sie nie wycieram bo to nie ma sensu hhaahh ale trzeba umiec trenowac w kazdych warunkach bo nikt nie mowi ze droga na szczyt bedzie latwa hahaha

na koniec tyg zrobilem trening klatki piersiowej i rak ...
niestety po calym bardzo pracowitym tyg trening nie wyszedl az tak jakbym chcial ... wyszedl szczegolnie brak snu ... bo robilem go doswc pozno zaczalem po 20 i zanim konczylem robilem sie senny... ale mimo to byl i tak udany
wyciskanie na poziomej hantle /rozpietki z hantlami
wyciskanie sztangi skos
rozpietki od dolu w bramce
czescowo wykorzystalem trening karola
rece super seria
prostowanie przedramion na wyciagu/uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu
wyciskanie franc sztangi lamanej / uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco

wczoraj trening plecow i barkow.... troche lokcie bolaly to nie robuilem zadnego wycisku... ale sily byly dosc sporo bo jak to zawsze przy weekendzie znaczna ilosc kalorii na plus hahaha
plecy
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie sztanga/martwy ciag

barki
unoszenie sztangi prostej przed soba
unoszenie hantli na boki
krzyzowanie linek na wyciagu

wczoraj trening nog mialem w planach .. fajnie bo wieczorem sie ochlodzilo i znacznie przyjemniej bylo potrenowac nogi... trening wygladal nastepujaco:
wyprosty na czworoglowy
przysiady hackmaszyna
wypychanie ciezaru na maszynie
zuraw
uginanie w lezeniu na dwuglowy

lydki wypychanie ciezaru palcami na maszynie...

noo dzisiaj u mnie 15st wiec tez fajna pogoda na trening

no pogoda znaczenie bardziej sprzyja treningom ... w mojej silowni odrazu widac to po frekwencji cwiczacych hahaha

w piatek zrobilem ostatni trening fajnie sie trenowalo mialem luznijeszy dzien to poszlo mega sprawnie
klatka biceps triceps
przenoszenie za glowe
rozpietki z hantlami
wyciskanie hantli skos

unoszenie sztangi lamanej na stojaco
uginanie z hantla w podporze o kolano

wyciskanie francuskie maszyna
prostoewanie przedramion na wyciagu

Tomek jakie jest twoje zdanie na temat picia Carbo po treningu silowym a przed Aero? niewielka ilosc 30-40 g.
Jezeli chodzi o pogode do treningu to zapraszam do IRL, jak wychodzi slonce to az ciezary same do gory ida tak czlowiek sie pozytywnie czje i laduje energia sloneczna..hahaha