Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Kamikaz, KTC, a nie raczej MTC? To zupełnie inne oleje, chociaż MTC jest pozyskiwany z kokosa. Ja kupuję taki olej kokosowy i jest drogi, ale zdrowy i przeeeeepyszny, łap: http://www.bogutynmlyn.pl/go/_info/?id=4634 

katlak, lajtowy trening był to po co się wydzierać
a mimo, że lajtowy to i tak mam domsy

kami, no KTC, niby 100% czysty olej kokosowy, jest tylko rafinowany. Tato go kupił bo coś tam słyszał w radiu, a teraz nie używa, a ja utylizator jestem
No kupiłam oliwe z oliwek, kupiłam, dzisiaj będzie


Dawid, a to pomysł rodziców był żebym na siłownie publiczną nie jeździła
nie mam brata, mam tylko 8-letnią siostre :P

MagdaK, drobne niedomówienie... KTC to firma produkująca olej kokosowy, w którego skład wchodzi MTC. Ten co podałaś jest faktycznie świetny ale większość facetów by opędzlowała taki słoiczek w 3-4 dni, więc sama rozumiesz.

Inga, słówko tylko pogrub i już masz odpowiedź czemu się czepiłem. Ale ok, wymówka wystarczająca, nie mogę się czepiać skoro sam działam podobnie. Siostrzyczkę kiedy ciśniesz by ćwiczyła?

gdy miałam 100g tłuszczy w misce, 1l szedł na miesiąc

nastrojowy filmik Inga

kami, ostatnio przysiady robiła i podciągała się


Olka, sam romantyzm

+15 minut rowerek


Trening - Nogi


1. Przysiad przedni
12x27,5kg / 12x30kg / 12x32,5kg / 12x35kg / 10x37,5kg

2. Nożyczki
18x 2x7kg / 18x 2x10kg / 17x 2x11kg / 16x 2x12kg

3. Wykroki chodzone
20x 2x3kg / 17,5x 2x4,5kg / 17x 2x6kg

4. Rzuraf
5x / 4,5x / 3,5x / 3x

5. Uginanie nóg w leżeniu
18x17,5kg / 18x20kg / 16x22,5kg / 15,5x25kg

6. Wspięcia siedząc
45x22,5kg / 42x25kg / 40x27,5kg

+ szoprex 1 obwód







najżałośniejsze filmiki jakie tu wstawiłam, przebijają nawet mój zażut
__________________________________________
Komentarz przedni - nogi na szerokość barków, czwórki dostały, nie umiem jeszcze tego chwytu i wygięłam sobie nadgarstki i mnie pół treningu nap*****lały
nożyce - jak zawsze, super czucie czwórek, przywodziciele też się odzywały
wykroki - walka z upadkiem mięśniowym, na dobicie świetne
rzuraf - nie wygląda to na ćwiczenia "żuraw", więc napisałam tak :D, bez komentarza
uginanie - po rzurafiu masakra, problem z chodzeniem
łydki - pompka i problem z chodzeniem
__________________________________________

Koryto
1. owies, jaja, udko, olej kokosowy, warzywa
2. ryż, cyc indyczy, warzywa, olej kokosowy, oliwa
Trening
3. banan, ryż, serca kurze

1872kcal / BTW 140/69/180


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-16 23:25:45

Trening PUSH II lekko


1. Wyc. hantli młotkowo
14x 2x7kg / 14x 2x10kg / 12x 2x10kg / 10x 2x11kg / 7x 2x11kg

2. Rozpiętki skos górny
14x 2x4,5kg / 14x 2x4,5kg / 12x 2x6kg / 12x 2x6kg

3. Wyc. żołnierskie
12x15kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków

5. Prostowanie ramienia z hantlem
12x4,5kg / 12x4,5kg / 12x6kg

+13 minut rowerek, intensywność na ile nogi pozwolily

________________________________________
Komentarz
wyc. młotkowe - spoko, troche mi lewa ręka leciała
rozpiętki - świetnie ćwieczenie, wolne ruchy, znakomicie wczułam się tu w prace klatki, nie było żadnej szapraniny
MP - ok, troche barkom się nie podoba taka ilość powtórzeń ale się zmusiłam
podc. sztangi - pracy kaptura kompletnie nie czułam, za to barki ogień :D
prostowanie - ok
ogółem lajcik, ale o to mi chodziło, mięśnie ruszone ale niewymęczone

____________________________________

Żarcie : 1772 kcal / BTW 140 / 60 / 163
__________________________________________

Wk***ia mnie już to zatrzymywanie wody na mordzie, na brzuchu pseudo-krata a na ryju momentami jak piłka

niezle doyebalas tych aero

będzie więcej.... kiedyś tam

Fajnie sie oglada ten filmik z rzórafia