Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

malo cwiczen sporo serii, dextr twoj kom mnie rozyebal xD

jakoś lepiej mi tyrać jak robię więcej serii ,a mało ćwiczeń

widac ze jest duzo konkretu u cb nie ma bawienie sie w 5 cw po 2s i do domciu ;]

Noo odwrotne wioslo moj kolega ma zamiar robic w domowych warunkach :) Fajne cwiczonko. Podciaganie jak zwykle najlepiej :D A z plecami znowu lipa :( Jak jestes dluzej w pochylonej, schylonej pozycji to tez tak masz ze Cie bola? :( Zdrowiej i do lekarza z tymi plecami :D

powiem szczerze ,że teoretycznie lepiej by było zrobić 4 ćw po 3s ,bo pod różnymi kątami atakuje mięśnie ,ale nawet przy tym systemie czuje potężne doms'y w całych motylach
Waszek raczej nie boli przy pochyleniu ,ale dziś np znowu ciężka robota i plecy bolą ,wczoraj próbowałem małej izolacji na prostowniki ,to dawałem rady ,ale nie chciałem ryzykować .A z plecami byłem u lekarza ,już jakiś czas temu ale nie piszę nic ,bo dowiedziałem się tyle ,że mam kupić jakąś zasraną maść i nie dźwigać ,od razu najepiej wejść na wózek i poprosić rodziców ,żeby mnie na nim pchali znalazłem w Wawie ciekawego ortopedę ,znaczy ma mnóstwo pozytywnych opinii ,ale ciężko z NFZ dostać się do niego

ja wlasnie tez do lekarzy za darmo ide, nie bede placil za prywatna wizyte, poprostu nie mam kasy :D Teraz pod koniec lipca ide do lekarza, jak mi sie karnet konczy jakos, i moze zrobie przerwe od silowni, pocwicze miesiac czy dwa w domu i bedzie lepiej. Dzisiaj juz wogole nie czuje plecow co mnie bardzo cieszy :D Ja mam tak ze jak robie cos schylony przy rowerze nawet z 5min to potem caly dzien czuje bol. Ale miejmy nadzieje ze przejdzie, a co do tego wyolbrzymiana przez lekarzy to wiem cos o tym, bo lekarz ogolny od razu jak z tata bylem u niego mowi : 60kg to takie ciezary nie wolno podnosic, kregoslup dziecko ma caly zwichrowany (17,5lat mam), wg, mnie to na silownie powinni wpuszczac od 18 lat, bo ci nastolatkowie to glupi sa, rywalizuja, podnosza tyle ile moga a potem sa takie problemy" to tak w skrocie co mi powiedziala i mojemu ojcu :D A ty cisnij i progresuj dalej pozdro ;d

poczytaj tu o treningu mity według Knife to dużo Ci się wyjaśni ja całą wiedzę o treningu mam z tego to jest kopalnia wiedzy

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 warto poczytac

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-07-14 18:28:31

Waszek dokładnie i tak mnie zdziwiło ,że z japą do mnie wyskoczyła o kox jak ostatnio
Kubihnio czytałem to wiele razy kiedyś w moim temacie mi dał link do tego sam Knife

trening !
BARKI
1 arnoldasy 15x12kg;14x13kg;9x15kg
2 unoszenie ramion bokiem siedząc 15x4kg;12x5kg;12x6kg
3 unoszenie do przoddu 2s po 15px6kg
4 triset: wyciskanie + unoszenie na boki + unoszenie w bok na maxa x6kg
BICEPS
1 Uginanie stojąc 12x16kg;12x18kg;12x20kg
2 uginanie rąk na modlitewniku 2s po 15p x16kg
3 podciąganie na drążku podchwytem 13;10

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-14 19:35:12

Dextr, a ty ukladasz plany samodzielnie, z kims? dajesz je do oceny czy poprostu trening ma Ci pasowac? Bo taki trening jaki ja bym chcial robic zawsze traktor pisze ze szit :D

pewnie sam układa - czasem zanim na forum ktoś ci odpowie czy plan jest dobry to zdąży ci przepaść trening
ja robię intuicyjnie - ważna jest technika ćwiczeń i ich odpowiedni rozkład - można o tym poczytac na forum i się wzorować.
ale warto też samemu eksperymentować


Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-15 21:26:11