clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

02.07.2012
Poziom VIII
Sesja 2

L = 30/20 ( 50 ) +1
J4= 29/28 ( 57 ) +2
K = 14/14/14/14 ( 56 ) 0
A6= 36/26 ( 62 ) +1
G = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) 0 // 4 sec
I4= 12/8 ( 20 ) +2
I5= 9/7 ( 16 ) +2
I6= 19/18 ( 37 ) 0
F = 14/14/14/14 ( 56 ) 0
K2= 15/15/15 ( 45 ) +1
M1= 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6

04.07.2012
Poziom VIII
Sesja 1

B = 20/20/20/14/12/10 ( 96 ) +1
J2= 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
A7= 11/11/11 ( 33 ) +3
A1= 11/11/11 ( 33 ) +3
I1= 20/20/20/15/13/13 ( 101 ) +2
C3= 16/13/12/11/10/10 ( 72 ) +6
E2= 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 0
G = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) 0 // 4 sec
H = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) 0

Dzisiaj troszkę oszukiwałem w ćwiczeniu C3 i E2....przerwy pomiędzy seriami trwały nie 25 sec,a 35-40. Upał nie pozwalał mi ćwiczyć normalnie,a od ćwiczenia I1 gibałem się na dworze

Ładne wyniki i rozpiski ! tak 3ymaj

06.07.2012
Poziom VIII
Sesja 2

L = 32/21 ( 53 ) +3
J4= 31/29 ( 60 ) +3
K = 15/15/15/15 ( 60 ) +4
A6= 37/27 ( 64 ) +2
G = 35/35/35/35/35/35
I4= 12/10 ( 22 ) +2
I5= 9/8 ( 17 ) +1
I6= 19/18 ( 37 ) 0
F = 15/15/15/15 ( 60 ) 0
K2= 16/15/15 ( 46 ) +1 // krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm
M1= 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6

Dzisiaj w ćwiczeniu G się zamyśliłem i zrobiłem pierwszą serię bez spięć. Więc aby sobie troszkę urozmaicić pojechałem bez nich do końca
Przez te upały nie podbijam ćwiczenia F.

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-07-06 17:47:39

09.07.2012
Poziom VIII
Sesja 1

B = 20/20/20/14/13/11 ( 98 ) +2
J2= 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
A7= 12/12/12 ( 36 ) +3
A1= 12/12/12 ( 36 ) +3
I1= 20/20/20/16/14/14 ( 104 ) +3
C3= 16/13/12/11/10/10 ( 72 ) 0
E2 =14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 0
G = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) 0 // 4 sec
H = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) 0

W trzeciej serii dipsów naciągnąłem sobie znowu coś w okolicy prawego cyca i łopatki Do i włącznie ćwiczenia C3 za bardzo mi to nie przeszkadzało. Po treningu i przed rozciąganiem nie mogłem odwrócić głowy w prawą stronę. Po rozciąganiu i prysznicu jest znacznie lepiej ale dalej czuję ból i cholerny dyskomfort. Miejmy nadzieję, że do środy przejdzie.

jak wykonujesz dipsy nie kręć głową, staraj się utrzymywać ją w jednej pozycji. To w szyje nigdy nic nie powinno ci się robić. A co do tego cycka to moim zdaniem może za bardzo klate masz z deka przygarbioną podczas ćwiczen i dlatego ci taki bobol wyskakuje. Nagraj sobie jak robisz dipsy i będziesz wiedział czy to od techniki, czy poprostu masz takie cos xD

Anton tnie boli mnie szyja. Boli cyc i łopatka przy przekręcaniu głowy w prawo. Kiedy zszedłem z poręczy zaczęło mnie kłuć podczas oddychania jednocześnie w cycu i łopatce...ale tak w głąb ciała. Przygarbiony podczas dipsów nie jestem. Pilnuję tego. Stawiam na za krótką i lipnie przeprowadzoną rozgrzewkę. Jest mega gorąco,zaczynam ćwiczyć o 15:00 i jak widać trzeba było do niej podejść bardziej solidnie. Błąd, który zostanie zapamiętany;)

11.07.2012
Poziom VIII
Sesja 2

L = 33/21 ( 54 ) +1
J4= 32/29 ( 61 ) +1
K = 16/15/15/15 ( 61 ) +1
A6= 37/27 ( 64 ) 0
G = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) // 5 sec
I4= 12/10 ( 22 ) 0
I5= 10/17 ( 17 ) 0
I6= 20/18 ( 38 ) +1
F = 16/16/16/16 ( 64 ) +4
K2= 9/8/8 // krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm
M1= 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6

13.07.2012
Poziom VIII
Sesja 1

B = 20/20/20/18/14/12 ( 104 ) +6
J2= 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
A7= 13/13/13 ( 39 ) +3
A1= 13/13/13 ( 39 ) +3
I1= 20/20/20/20/15/15 ( 110 ) +6
C3= 16/14/12/12/12/12 ( 78 ) +6
E2= 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 0
G = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) 0 // 5 sec
H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) // 2 sec

18.07.2012
Poziom VIII
Sesja 1

B = 20/20/20/20/16/12 ( 108 ) +4
J2= 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
A7= 14/14/14 ( 42 ) +3
A1= 14/14/14 ( 42 ) +3
I1= 20/20/20/20/17/16 ( 113 ) +4
C3= 18/15/13/12/12/12 ( 82 ) +4
E2= 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 0
G = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) 0 // 5 sec
H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) 0 // 2 sec

Nie mogłem wykonać poniedziałkowego treningu i dzisiaj też raczej nie wykonam jak i przez cały następny tydzień. Terapia antybiotykowa
Ehhhhh lipa

20.07.2012
Poziom VIII
Sesja 2

L = 33/21 ( 54 ) 0
J4= 34/29 ( 63 ) +2
K = 16/16/16/16 ( 64 ) +3
A6= 38/28 ( 66 ) +2
G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 // 5 sec
I4= 14/10 ( 24 ) +2
I5= 10/8 ( 18 ) +1
I6= 22/19 ( 41 ) +3
F = 16/16/16/16 ( 64 ) 0
K2= 9/9/8 ( 26 ) +1 // krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm

Jednak dzisiaj się udało lecz następny tydzień sobie odpuszczam niestety.

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-07-20 16:17:36

30.07.2012
Poziom VIII
Sesja 1

B = 20/20/20/19/14/12 ( 105 ) - 3
J2= 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 0
A7= 14/14/14 ( 42 ) 0
A1= 14/14/14 ( 42 ) 0
I1= 20/20/20/20/17/15 ( 112 ) -1
C3= 18/15/13/12/11/11 ( 80 ) -2
E2= 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 0
G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 0 // 5 sec
H = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 // 2 sec

01.08.2012
Poziom VIII
Sesja 2

L = 31/23 ( 54 ) 0
J4= 35/30 ( 65 ) +2
K = 11/11/11/11 ( 44 ) // podpórka 18 cm
A6= 38/28 ( 66 ) 0
G = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 // 5 sec
I4= 13/9 ( 22 ) -2
I5= 9/7 ( 16 ) -2
I6= 22/19 ( 41 ) 0
F = 16/16/16/16 ( 64 ) 0
K2= 9/9/9 ( 27 ) +1 // krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm
M1= 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) 0

Spodziewałem się po tej przerwie większych spadków ale nie jest tak źle. Jak widać jeszcze trochę posiedzę na tym poziomie