maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Trening 19.06.2012 - KLATKA + PRZEDRAMIONA




Regeneracja: 23:45-6:45

Trening:
1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/15 11kg/12/13/15 (waga hantla)
2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/14 23kg/24/24/28
3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27
4.Rozpiętki 3serie 12powt/11/16/16 5kg/5/7/7

5. Uginanie nadgarstków w siadzie 4serie 14/14/14/16 10kg/10/10/15
6. Ćwiczenie sandowa 3serie 20/20/18 10kg

1. Starałem się zjeżdżać hantlami do środka w najwyższym punkcie, i nie wiem ale nie odniosłem żadnego innego wrażenia niż zwykłe prostowanie. Cokta jest z film z innego ujęcia. Jak możesz oceń.
2. Dzisiaj trochę więcej siły. Film do oceny
3. Bez zmian.
4. Starałem się kierować hantlami w dół znad głowy. Trochę lepiej rozciągnąłem i poczułem mięśnie klatki.
5. Dołożyłem w ostatniej serii 5kg bo było za mało (słaba pompa. )
6. Poszło bez zarzutów. Trzeba dołożyć...
______________________________________________________
Kolejny, miły ciepły dzień czerwca. Jutro wyniki z egzaminów gimbusów. Ciekawe jak poszło. Wrzucam filmy i idę spać. Cya

martwy - jesteś równolegle z podłogą i na siłę starasz się jeszcze głębiej schodzić w tej pozycji - to niemożliwe, oczywiście w martwym idzie ruch z nogi, ale nie w ten sposób. Tułów ma być pod kątem ok. 45st - głowa prosto, łopatki ściągnięte, sztanga blisko i wciągamy na dolne udo mijając delikatnie kolana.

Wiosłowanie - minimalnie rozciągnąłeś najszersze - sztanga blisko ciała, pochylenie do poziomu stóp w pozytywie mocna retrakcja.

Martwy na prostych - j/w
Przysiad - j/w

Trening 21.06.2012 - PLECY




Regeneracja: 24:00-9:30

Trening:
1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 4powt/4/3/2
2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/14 40/65kg/70/75
3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 22kg/25/27/30
4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60

Czas treningu: 60minut.

1. Total dzisiaj poszedł 13. W tamtym tyg. 12 więc będę dokładał w miarę możliwości po 1 repie.
2. Starałem się zastosować do wskazówek, trzymałem bliżej sztnage i nawet dobrze poszło. Film.
3. Pochyliłem się do poziomu prawie równego do podłoża i starałem się dociągać sztangę do brzucha. Film.
4. Jak zawsze.
___________________________________________________
Dzisiaj byłem zawieść papiery do liceum. Wybrałem LO profil mundurowy. zobaczymy co z tego wyjdzie. Byłem z kolegą i koleżankami więc wstąpiliśmy do kawiarni i wybrałem sobie małego loda. Taki mały czit dzisiaj wpadł.
Jutro dobry tren się zapowiada bo triceps i barki.

filmy wrzucę rano.

profil mudurowy?
To coś związanego z policją tak?
Cóż, klasa chyba nie najgorsza, w końcu policja zawsze będzie potrzebna, nie zależnie od tego co się będzie działo na świecie.

I emerytura w wieku 35 lat

Ja również jestem na profilu mundrurowym ;] ,tyle że ja kończe 1 rok nauki :D,szkoła o profilu mundurowym to nic innego jak zwykłe LO[bo tylko to pisze po ukończeniu szkoły na świadectwie,nie ma żadnej wzmianki o profilu mundurowym;/],z rozrzeszoną matmą,biolą,gegrą,anglikiem.Szkoła niby zapewnia podstawowe przygotowanie to służb mundurowych[straż,policja,wojsko itp]ale w praktyce wcale nie jest tak różowo,przynajmniej w mojej szkole ;/.A ty wql gdzie będziesz chodził do sql ? ja jestem z Rypina ;]

Kalikstat po ostatnich reformach już nie w wieku 35 lat ale i tak jest nieźle

Trening 22.06.2012 - BICEPS + TRICEPS




Trening:
Biceps:
1.Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/16
2.Uginanie z supinacją 4serie 12powt./11/10/16 5kg/5/5/7,5
Triceps:
3.Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/17.5
4.Pompki w podporze tyłem 3serie 20powt/15/10 CCkg/5/10

______________________________________________________
Miał być jeszcze trening barków, ale go nie było ponieważ opiekun hali miał jakieś szkolenie i musiał wcześniej zamknąć siłownie. Odrobię dzisiaj na treningu z nogami.
Obecnie dieta jest strasznie słaba, nie mam przez pogode apetytu. Jem może góra 4 posiłki w ciągu dnia, pije dużo wody i jem dużo owoców i warzyw. Niech się wszystko unormuje, organizm przestaw i wracam do starych nawyków.

Killing232 policja nie, ale straż owszem. W policji miałbym większe plecy, ale nie chce pracować w nie szanowanym zawodzie. Tak ja to widzę.

Kowanator zgadza się to jest zwykłe LO, i o to mi chodziło. Ja mam rozszerzoną geografie, angielski, historie i wos. Z tego co wiem, szkoła jest bardzo fajna - mili ludzie nauczyciele fajna atmosfera kilka razy w roku poligony i te sprawy. Szkoła ta jest w Pilicy, Powiat zawierciański.

vixen3 w służbach mundurowych nigdy nie było i nie będzie źle, jeżeli chodzi o emeryturę.

Filmiki które miałem wrzucić w piątek:

Trening 25.06.2012 - NOGI




Regeneracja: 24:00-9:00

Trening:
1.Przysiady 5serii - /12powt.12/11/10/15 40kg/45/50/55/60
2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/15 8kg/10/11,5/13
3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/16 40kg/45/45/55
4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/8
5.Łydki 3serie - 40powt./40/40 50kg/55/55

Czas treningu: 90minut

1. Staram się pracować nad pionową sylwetką podczas siadów, ale chyba nie mam na to odpowiedniego sposobu. Cały czas przechyla mnie lekko do przodu i nie jestem w jednej symetrycznej linii.
2. Jak każdego tygodnia. Nogi ciężko. Tylko podczas ćwiczenia odzywa się ból w biodrze. Jak mogę je rozciągnąć?
3. Odejmuje ciężaru i uczę się techniki, bo nigdy nie rozwinę tych dwójek.
4. Tak zrobione na dobicie, bez problemu. Mogę dołożyć jedną sztabkę w docelowej.
5. Poszło dobrze.

Trening 26.06.2012 - KLATKA + PRZEDRAMIONA

Regeneracja: 23:45-7:20

Trening:
1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/13,5 11kg/12/13/15 (waga hantla)
2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/14 23kg/24/25/27
3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/24/24/26
4.Rozpiętki 3serie 12powt/11/16/16 5kg/5/7/7
5. Uginanie nadgarstków w siadzie 4serie 14/14/14/16 10kg/10/10/15

1. Słaby dzień dzisiaj. W docelowej nie mogłem zrobić planowanych 14 repów...
2. tutaj poszło tak jak zamierzałem, ale bez zapasu.
3. Spoko.
4. Muszę dołożyć ciężaru bo mało już czuje to ćwiczenie.
5. Okej, ale z mniejszą pompą niż tydzień temu...


Ogólnie ciężkie dni teraz. Mało jem, chodzę śpiący, na siłowni ludzie też zamulają. Taka z dupy ta pogoda, aż się człowiek może nieźle wnerwić. Ale dobra nie ma co zamulać tylko się wziąć za siebie bo lato idzie...
Pozdro.

w przysiadzie ciężko jest osiągnąć pionową sylwetkę. Najważniejsze żeby nie zarzucać plecami.




Nawet i Wodyn jak widać takiej idealnie pionowej sylwetki nie ma. Według mnie jest to nie osiągalne na dużych ciężarach.