Dzięki laski, jesteście nieocenione
Tydzień II 20/06
+10g ww z jagodowych i warzyw niezielonych
Micha:
1. Boczek, warzywa+ pomidor
2. Orzechy, truskawy
3. Jaja, warzywa,masło
4.Wół, smalec, masło,burak
Trenio:
Dzień II
Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15
10kg/12kg/14kg/15kg*8 powtórzeń
10kg/12kg/14kg/15kg*10 powtórzeń
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15
10/10/12/14*11 powtórzeń
10/12/12/14*8powtórzeń
3 Rozpiętki w skosie 4x 15
4kg/4kg/5kg/6kg*5powtórzenia na rękę
4kg/4kg/5kg/6kg*6powtórzenia na rękę
komentarz: walka o progres w ilości powtórzeń- ciężko było, ale dałam radę
Plecy
1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15
10kg/10kg/10kg/15kg - pełen zakres powtórzeń
10kg/10kg/10kg/15kg*8 powtórzeń
na maksa się przyłożyłam i mega poczułam te 15kg- wcześniej musiałam machać bez ładu
2 Wiosłowanie sztanga 4x 15
8kg/10,5kg/13kg/15,5kg
11,5/11,5/14/16,5
normalnie uwielbiam to ćwiczenie- była MOC
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15
10kg/15kg/20kg*11 powtórzeń
10kg/15kg/20kg*12 powtórzeń
komentarz: tu podobnie- w wiośle mega progres- jestem zadowolona
ściąganie drążka to zdecydowanie nie moje klimaty- ciężko jest, ale czuję, że już załapałam, będzie dobrze!
Barki
1
Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15
8kg/8kg/10,5kg/13kg
8kg/8kg/10,5kg/13kg *8
bak mocy
3 Unoszenia hantli na boki 4x 15
2kg/2kg/3kg/3kg
bz.
łojezu padam- mocno mnie wymęczył ten trenio- czuję się świetnie!
a w ogóle to bardzo miła niespodzianka mnie dziś na siłowni spotkała- poznałam Cichoszkę
Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-20 22:28:13