DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

ojj tak dziękuję a co powiesz na wspólną siłkę dziś? o 15 kończę pracę

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-20 09:29:45

Kochanie, szkoda, że tak późno napisałaś, bo ja dziś już się zmaltretowałam na siłowni

no jak ładnie spada

leci jak szalone (cieszę się jak głupia), oby tylko nie wróciło dzięki

Rewelka! Jestem z Ciebie dumna! Mówiłam Ci, żebyś się nie stresowała, bo widać ogromne zmiany. Wreszcie Twój organizm odpuścił sobie opór i centymetry lecą szybciutko. Oby tak dalej.

Mass no rewelacja! Szok jak leci! Eh zazdrosna jezdem

Dzięki laski, jesteście nieocenione

Tydzień II 20/06
+10g ww z jagodowych i warzyw niezielonych

Micha:

1. Boczek, warzywa+ pomidor
2. Orzechy, truskawy
3. Jaja, warzywa,masło
4.Wół, smalec, masło,burak



Trenio:

Dzień II

Klatka piersiowa


1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15
10kg/12kg/14kg/15kg*8 powtórzeń
10kg/12kg/14kg/15kg*10 powtórzeń
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15
10/10/12/14*11 powtórzeń
10/12/12/14*8powtórzeń
3 Rozpiętki w skosie 4x 15
4kg/4kg/5kg/6kg*5powtórzenia na rękę
4kg/4kg/5kg/6kg*6powtórzenia na rękę

komentarz: walka o progres w ilości powtórzeń- ciężko było, ale dałam radę

Plecy

1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15
10kg/10kg/10kg/15kg - pełen zakres powtórzeń
10kg/10kg/10kg/15kg*8 powtórzeń
na maksa się przyłożyłam i mega poczułam te 15kg- wcześniej musiałam machać bez ładu
2 Wiosłowanie sztanga 4x 15
8kg/10,5kg/13kg/15,5kg
11,5/11,5/14/16,5
normalnie uwielbiam to ćwiczenie- była MOC
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15
10kg/15kg/20kg*11 powtórzeń
10kg/15kg/20kg*12 powtórzeń

komentarz: tu podobnie- w wiośle mega progres- jestem zadowolona
ściąganie drążka to zdecydowanie nie moje klimaty- ciężko jest, ale czuję, że już załapałam, będzie dobrze!

Barki

1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15
8kg/8kg/10,5kg/13kg
8kg/8kg/10,5kg/13kg *8
bak mocy
3 Unoszenia hantli na boki 4x 15
2kg/2kg/3kg/3kg
bz.

łojezu padam- mocno mnie wymęczył ten trenio- czuję się świetnie!

a w ogóle to bardzo miła niespodzianka mnie dziś na siłowni spotkała- poznałam Cichoszkę







Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-20 22:28:13

Cześć

Kochana, jakie ty masz spadki! Gratulacje! Tylko żebyś nie znikła, według mnie jesteś niesamowicie szczupła
Powiadomki on.
Czy dobrze wyczytałam w Twoim dzienniku, że Shaneeya też chodzi na "naszą" siłownię?

niestety ale też jest ze stolicy i nie wykluczone, że kiedyś ją namówię na odwiedziny "u nas"

dziękuję Ci pięknie za miłe słowa, sporo fatu na mnie jeszcze i dużo jeszcze pracy mnie czeka,ale co tam, zrobi się

Tydzień II 21/06
+ 10gww

Micha:

omlet z jagodami
boczek
boczek, kiełbasa
nerkowce
wół

+ warzywa, masło itd

Trenio:

35 min biegu

Dobra passa trwa- 5 z ważnego ezaminu u przyszłego promotora i niespodzianka: wydrukują moje zdjęcie ( mojego autorstwa ) w gazecie! niesamowicie się jaram