Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

Ciężkie czasy nastały, pouczyłbym się do sesji, ale tyle meczy do obejrzenia... Wczoraj zawitałem na strefie kibica w Poznaniu, dojście 5 metrów pod scenę było łatwiejsze, niż mi się wydawało. Atmosfera świetna, wynik- prawie, emocje- puls podskoczył mi konkretnie
2 poprzednie dni miałem małe problemy z utrzymywaniem jakiejś michy, ale prowizorycznie dawało radę.
Wczorajsze śniadanie- spodobało mi się, pomimo tego, że placek się nieco rozpadł


Pozazdrościłem niektórym z was pięknych zdjęć w dziennikach i teraz co jakiś czas postaram się wam dorównać (chociaż na razie może mi to nie wychodzić )

Po obiedzie jadę na trening, wieczorem wrzucę jakąś wypiskę w przerwach meczy

Ładna fotka
Widzę, że też przerzuciłeś się na placki owsiane? Pamiętam mój pierwszy, też się rozpadło IMO najważniejsze jest, żeby ładnie natłuścić patelnie (wystarczy malutka kapka oliwy/oleju, a potem rozcieram ręką po całości - oczywiście jeszcze na zimnej ). Wtedy placek ładnie "jeździ" po całości, nie ma problemu go zdjąć A przerzucanie robię tak, że z patelni na talerz i znowu na patelnię

Z czym masz placka? Dżem? Nutella? I widzę, że masz wiórki - słuszny wybór

Co do sesji to ja byłem pewien, że wszystkie uczelnie/szkoły zakonczą pracę na początku czerwca, przed Bożym Ciałem. A tu taki klops...

Zazdroszczę wizyty w strefie Ja się chyba wybiorę na Polska - Czechy do Wawy. Emocje niesamowite. Troche szkoda zmarnowanej szansy na 3 punkty, ale biorąc pod uwagę całe spotkanie wynik sprawiedliwy.

PS Ciekawe czy Smuda już wie, że zmiany się nie kumulują, a mecz i tak nie miałby dogrywki

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-09 13:03:33

Placki robię już od dłuższego czasu, ale mimo wszystko jakoś częściej wchodzi owsiana też leję trochę oleju/oliwy i rozprowadzam po całej patelni ręcznikiem papierowym- wczoraj za dużo wchłonął ten ręcznik. 4 minutki na wolnym ogniu z jednej strony pod przykryciem, potem obrót i kolejne 2-3 minutki. Przerzucam łopatką, podważam placek, jednoczesny ruch patelnią i łopatką i jest- już dopracowałem ruch, placek ląduje na patelni w całości a nie częściowo
Zwykle szamię omleta z miodem i owocami, ale wczoraj postanowiłem w końcu wypróbować sobie polewę czekoladową- trochę jogurtu naturalnego, łyżka miodu (niecała, w sumie nawet nie trzeba było dawać, ale wolałem trochę węgli prostych z rana dorzucić) i łyżeczka kakao gorzkiego- dobra sprawa
No i wiórki w takiej sytuacji to wręcz obowiązek

Jest czego, na prawdę warto się wybrać- atmosfera przebija wszystko!

No nie jestem pewien, o czym on do końca myślał oby tylko lepiej rozegrały się 2 następne mecze, bo chciałbym pokibicować naszym trochę dłużej niż do 16

Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-06-09 13:12:12

To ja Ci tu daję wskazówki, a widzę że ty ekspert od placków jesteś Ja niestety obrócić nie umiem, ale mam swój patent

Hej, każde rady są ważne, po pierwsze jeśli już robisz tak, jak ci radzą- upewniasz się, że robisz dobrze, po drugie- nie ważne ile ktoś gotuje/ćwiczy/itd, zawsze może się nauczyć czegoś nowego! Jestem zawsze otwarty na wszelkie nowe porady i propozycje

Też kiedyś gdzieś widziałem twój patent, ale nigdy go nie próbowałem- postanowiłem nauczyć się najpierw obracać placki za pomocą łopatki, później muszę opanować sztukę podrzucania

Racja, człowiek uczy się przez całe życie A błędów nie popełnia tylko ten, co nic nie robi

A o polewie z kakao nie pomyślałem... Bedzie jutro

Smacznego, polecam

09.06.2012
Dania- czarny koń Euro 2012? Zapowiada się ciekawy turniej!
Już powoli kończę aktualny trening, im dłużej nim ćwiczę, czytam więcej artykułów i wypowiedzi niektórych użytkowników tym bardziej mam wrażenie, że nie był to super przemyślany plan. Nie dopracowałem odpowiednich powtórzeń, ćwiczeń.
Tym razem będzie inaczej, przemyślę dokładnie co i jak ćwiczyć.
Dzisiaj było mega duszno na siłowni, przy nogach nieźle się spociłem.
Trening:
Nogi + barki:
Przysiady ze sztangą na barkach:
1) 25kg x 12 powtórzeń
2) 30kg x 12 powtórzeń
3) 35kg x 12 powtórzeń
4) 40kg x 5 powtórzeń
Przy ostatnim przysiadzie, jak już usiadłem- nie miałem siły wstać. Faza siadania- wydaje mi się, że poprawnie- ze wstawaniem może być trochę gorzej technicznie- kiedyś postaram się nagrać jakiś filmik.
Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie):
1) 50kg x 12 powtórzeń
2) 60kg x 12 powtórzeń
3) 70kg x 12 powtórzeń
4) 80kg x 12 powtórzeń
Uwielbiam to ćwiczenie. Dopompowuję uda do końca. Ale następnym razem (w następnym planie) na uda dam 20 a nie 12 powtórzeń.
Wspięcia na palce w staniu na suwnicy Smitha:
1) 40kg x 15 powtórzeń
2) 50kg x 15 powtórzeń
3) 55kg x 15 powtórzeń
4) 60kg x 12 powtórzeń
W tym tygodniu postawiłem na palenie w mięśniach zamiast na ciężar- dałem więcej powtórzeń, już wiem, że na łydki tak jak na uda muszę zwiększyć liczbę do 20.

Wyciskanie sztangielek zza głowy:
1) 7kg x 12 powtórzeń
2) 8kg x 12 powtórzeń
3) 10kg x 12 powtórzeń
4) [color=green12kg x 8 powtórzeń
Progresik- poczułem się na siłach i dałem w ostatniej serii dwunastki.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
1) 15kg x 12 powtórzeń
2) 17,5kg x 12 powtórzeń
3) 22,5kg x 12 powtórzeń
4) 27,5kg x 8 powtórzeń
Bardzo lubię to ćwiczenie, trochę mi strzelał lewy nadgarstek i poczułem lekki ból w prawym barku, ale mimo to- dobra rzecz.
Szrugsy:
1) 17kg x 12 powtórzeń
2) 20kg x 12 powtórzeń
3) 22kg x 12 powtórzeń
4) 25kg x 12 powtórzeń
Znalazłem na siłowni sztangielki 22kg i z tej okazji zacząłem od siedemnastek

Ogólne wrażenia- nie najgorzej. Przez pół treningu rozmyślałem o nowym planie i poprawie ćwiczeń, i liczby powtórzeń na dane partie.

Dieta:
Śniadanie- owsianka- standardowo. Tym razem dodatkiem nie były jajka tylko znalazłem 150g serka wiejskiego i po prostu nim zalałem owsiane
Obiadek- nóżka z kurczaka, odrobinka żołądków, gyros z karkówki + ryż + jakieś warzywka
Po treningu- 30g Muscle Up Protein zalane ok. 200ml mleka + garstka rodzynek- około 20-25g
Godzinkę później- 4 jajka, ryż, warzywa
Na kolację przewiduję już wieśniaka (kupiłem ostatnio w Biedronce wiaderko 500g- dobra cena, opłaca się! Na 2 posiłki jak znalazł) z migdałami, włoskimi i wiórkami kokosowymi. Może coś jeszcze, ale powątpiewam.
Wnioski/Pytania/Inne
Rowerek w stanie gotowości- rzecz cudowna. Gdyby nie sesja, wracałbym do domu tylko na jedzenie i mecze a tak siedzę na tyłku w domu i udaję uczącego się studenta.
Nowy plan- albo podprowadzę od Regenata (jeśli Antos pozwoli ), albo ułożę sobie jakiś 4-dniowy z uwzględnieniem odpowiednich na daną partię liczbą powtórzeń, serii, ćwiczenia złożone przed izolowanymi itd itp.

Dobra, notatki w formie ściągi w dłoń, do kuchni po zieloną herbatkę i na fotel przed telewizor na mecz MARSZ!

Dziś po nogach ... nie czuję nóg Także polecam.

Jeżeli takie wyrabiasz zdanie, to zmień. Potem zacznij od małych ciężarów, zwracaj uwagę na technikę, i będzie o wiele, wiele lepiej.

Mi własnie Antoś podrzucił plan, bo jednak poprzedni był ch**owy

Do techniki przykładam szczególną uwagę, staram się robić wszystkie ruchy jak najwolniej i jak najdokładniej. Z treningu na trening coraz lepiej. Skończyłeś już cały tydzień treningów? Może zacznę od poniedziałku cię śledzić z tym planem

No właśnie widziałem, że jakiś nowy dostałeś początkowo myślałem też o FBW po tym planie, ale uznałem, że jednak pocisnę splita. Od kiedy zaczynasz?

Wieśniak z orzechami i wiórkami pożarty, naszła mnie mega ochota na jabłko. Z cynamonem. Także spełniłem wymagania swojego organizmu Wracam na mecz!