Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81

Viki

Po treningu zaczela mi znowu drgac powieka, ale nie tak bardzo jak kiedys.

Magnezik? Czy masz jakieś inne problemy? Odkąd intensywniej ćwiczę też zdarza mi się, że oko lata, ale magnez z B6 pomagają.
Albo czekolada

Oooo, Cascada ma rację

Viki, wrzuć do suplementacji 15-20g gorzkiej czekolady (85-90% albo i więcej). Lindt Excellence polecam

tylko bez nadzienia, bo nadzienie tuczy

Jedni mają w suplementacji czekoladę inni wywar z gał. Gdzie tu sprawiedliwość?

Nikt nie powiedział, że Viki czegoś obrzydliwego on top of czeko nie dostanie

ups... Teraz będzie na mnie
Ale takie gały czy inne smakowitości można zagryźć czekoladą i będzie pycha

Marta powaznie z ta czekolada?

Najpierw ziemniaki, teraz czekolada... podejrzane to troche

A ja wcale czekolady nie chce, bo sie boje ze mi ochota na slodycze wroci, a tak mi fajnie jak nie kusza
Moze byc kakao? Takie zwykle gorzkie? Bardzo lubie takie zalane woda z dodatkiem cynamonu


Oveja juz jedna obrzydliwosc mam w suplementacji - kurkume
Wystarczy mi

cascada od slodyczy to ja sie trzymam z daleka, bo jeszcze pol roku temu bylam od nich uzalezniona, nie bylo dnia bez kostki czekolady z orzechami
Magnez lykam codziennie wieczorem (ZMA).

Azzi fajnie by bylo jakby sie dalo edycje naprawic :) U mnie nie dziala juz tak dlugo, ze sie przyzwyczailam





24.05 czwartek

Poszlam pozno spac, nie wyspalam sie i od rana chodze zla. W pracy mnie zdenerwowali, pozniej chlop mnie zdenerwowal i nawet wiadro melisy by nie pomoglo
Ogolnie koszmarny dzien

Dzisiaj DNT, nie robie nic.


MISKA

Suplementy (dzien 12): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka

Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180




Mam jeszcze pytanie - mam kokosa i zastanawiam sie co mozna z nim zrobic :)
Gdzies przeczytalam, ze ten sok ze srodka ma elektrolity i duzo potasu... mozna to pic?

A pewnie, pij
Możesz kakao gorzkie.

Viki, nie wiem, czy już pisałam, ale mogłabyś zacząć brać HGH Night Activlabu przed snem. Poza tym, dobrze zrobiłyby Ci adaptogeny; ich zestaw masz w Stress Control Olimpu

Ja tę czekoladę to tak w ramach niezobowiązującego żartu rzuciłam. Zresztą nigdy bym nie namawiała, bo sama nie lubię słodyczy w ogóle - za to jem wszystko inne Ale jak widzisz wyszło na dobre - pozwolenie na kakao masz, a kakao dobra rzecz

Marta wpominalas juz o Olimp Stress Control i Herbapol Herbadream. Siostra powinna mi przywiezc jak wroci z urlopu z PL w weekend :)

No i dziekuje za kakao, dla mnie lepsze niz czekolada


Dzis po treningu wypilam kakao z sokiem z kokosa....
Taka suplementacje to ja moge miec, a nie jakas obrzydliwa kurkume


cascada zazdroszcze "nielubienia" slodyczy. Ja musialam sobie tak dlugo wmawiac, ze sa niedobre az w koncu uwierzylam
Nie ufam sama sobie w kwestii slodyczy, wiec wole nie sparwadzac jakby sie zakonczyla konfronatacja z kostka czekolady




Dzisiaj w koncu silownia
Bardzo lubie tam chodzic i zal mi jak juz koniec treningu i musze wracac do domu Szkoda ze nie moge cwiczyc codziennie


25.05 piatek

TRENING

Rozgrzewka: trucht 10 min., orbiterek 5 min.

1. Wyciskanie plasko
12x 22,5kg (+2,5kg) / 12x 25kg (+2,5kg) / 12x 27,5kg (+5kg)

2. Wyciskanie skos
10x 20kg / 7x 22,5kg (+2,5kg) / 7x 22,5kg (ostatnio tylko dwie serie)

3. Rozpietki z hantlami
12x 5,5kg (+2,5kg) / 10x 6,5kg (+3kg) / 8x 7,5kg (+3,5kg)

4. Triceps dip (na laweczkach)
10x / 9x / 7x (tyle samo powtorzen co ostatnio)

5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem
12x 4* (+2) / 12x 5* (+2) / 12x 6* (+3)

6. Prostowanie ramienia w opadzie
12x 4,5kg (+1,5kg) / 12x 5,5kg (+2,5kg) / 10x 6,5kg (+3,5kg)


Po treningu:

- trucht 10 min

- GPP:
pajacyki - 30sek
burpees - 30sek
wypady - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
4 obwody


Na poprzednim treningu obciazenia nie byly duze, dlatego taki duzy progres.

1 - ciesze sie, ze udalo sie podniesc wiecej :) poza tym smiesznie wyglada, jak sciagam ze sztangi obciazenia 15-20kg i zakladam moje marne 2,5kg
2 - ciezkie cwiczenie dla mnie, tym razem udalo sie zrobic 3 serie :)
5 - * sprawdzalam dzisiaj i nie wiem jakie jest obciazenie na tej maszynie, sa tylko numerki 1,2,3 itd.

Bola lapki, cycki i zebra
W GPP najbardziej zmeczyly mnie wypady, nogi piekly. Pompki w burpee meskie, ciezko szly bo po treningu wszytko boli.

Tym razem nie bylo problemu z powieka po treningu.



MISKA

Bilnas przekroczony, bo doliczylam kakao.
Jestem glodna, ale przez te upaly nie mam ochoty na jedzenie. Najchetniej to bym tylko owoce jadla albo bialko ubite z owocami - dla mnie smakuje jak lody

Suplementy (dzien 13): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C

Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180