tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Ciekawe jak wracałeś po pijaku z tą chorą nogą

Matth3w - Trzymam normalnie dietę

Marian - Musi być dobrze. Jednak jadę normalnie do USA, czyli dokładnie za miesiąc. Najwyżej będę tam na dupie siedział jakiś czas, co się i tak bardziej opłaca niż dopłata ponad 2k zł za przebukowanie na lipiec/sierpień.

Buli - Nie pytaj Udało się wynegocjować nawet cenę z taksiarzem z 60zł na 40

14 maj - poniedziałek

Trening z rana. Potem korki. Wieczorem męczę jakieś prezentację na uczelnie i zakuwam na zaliczenia. U mnie się własnie zaczyna czas egzaminów i zaliczeń, także teraz większość dnia w książkach.


TRENING

plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO

1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko neutralny chwyt 4x8-10
10x6szt / 10x8szt / 10x10szt / 10x12szt / 8x14szt

1B. Przyciąganie poziomo drążka wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x10-12
12x6szt / 12x8szt / 12x10szt / 12x12szt / 10x14szt

2A. Uginanie hantli na skosie z supinacją 4x8-10
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10

2B. Napinanie bicepsów na bramie 4x10-12
12x2szt / 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt

3A. Wznosy boczny w opadzie 4x8-10
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10

3B. Szrugsy siedząc 4x10-12
12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5

+ 4x12 prostowanie podudzi
+ 3x15 wznosów z opadu

+ 45 min aero

Wrażenia:

Seria łączona na plecy weszła mega! Skupiłem się bardziej na MM niż na ciężarze. Izolacja samych pleców, zero bicepsów. Rewelacja, taka pompa! SS na bicka również super wszedł. Coś może dołoże za tydzień. No i 3cia SS dość wyczerpująca. Wymach w opadzie z zapasem, więc na pewno dołożę za tydzień. Natomiast szrugrs wymęczone strasznie. Na koniec kilka serii prostowań podudzi na maszynie. Prawą nogą doszedłem do jakiejś 2/3 stosu, lewa bez obciążenia. Następnie 3 seryjki grzbietów. Skupiłem się na idealnej technice, nie taki zwykłe machanie jak co poniektórzy robią i nawet 15 repów bez obciążenie mocno skatowało prostowniki. Na koniec aero... udało się 45 minut



DIETA

Dziś dzień Medium Carb. A było tak:




I moje ostatnie zakupy. 3,5 kg białka Activlaba Muscle Up. Dobrze cenowo wychodzi, nawet mimo, ze tylko 70%. No i 2 paczki Wapnia. Może pomoże coś na wzrost nogi, a może nie. Ale nie zaszkodzi, a grosze kosztuje.




Pozdro

Ile zapłaciłeś za te 3,5 kg białka ?

To białko na wodzie też reprezentuje klasę truskawy? Jeśli tak to zdrowia i cierpliwości życzę, chyba że szalejesz i na mleku lecisz

Może dokup sobie jakąś glucosamine albo flexit do tego wapna ;)

tuskawkowe to bialko zyebane w chvj, wanilia calkiem spoko

wanilia z econo mi smakuje w hvj

ja lubie kebaby pizze i lody

Ja dziś dostałem z econo 2x karmel i smak wyśmienity razem z rodzynkami i bananem, mmm:)