DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

Monia, też mi się tak wydawało, ale na szczęście Mel wyprowadziła mnie z błędu- popacz tu:

https://www.sfd.pl/-t840097.html

Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak:
1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15)
2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12)
3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) - wolne - trening A (3x10)
4.tydzień: trening B (3x10) - wolne - trening A (3x10) - wolne - trening B (3x10)
5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8)
6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji

z tego wynika, że 3x8 są 4 treningi

Ja mam całkiem inny trening

aa no to wszystko jasne myślałam, że jedziesz wg założeń tego w każdym razie też już finisz u Ciebie... i podsumowanie niebawem nie mogę się doczekać

7/05 DNT

wczoraj jednak nie poszłam na boks- nie miałam siły na trening, moc mnie zupełnie opuściła i zostałam w domu.

a tak poza tym to jestem głodna. Non stop. Właśnie zjadłam połowę dziennego zapotrzebowania na śniadanie

dla mnie było nie do pomyślenia na początku jak można już tyle jeść, a mimo to nadal czuć ssanie? Dobrze, że jeśli zje się wszystko to można wrzucić do menu jakiegoś kryzysowego brokuła czy coś . Co do podsumowania to sama sobie muszę zrobić podsumowanie jak to wszystko wyglądało przez cały ten czas . Miłego dnia!

8/05 DT:

130/80/reszta T do 2000 kcal

Micha:

1. Omet
2. Sernik
3.Proch
4. Schab
5. Wół
6. ? jeszcze nei wiem, ale do 2k dobiję



Trenio:

A. Słabizna, mam opory przed tymi przysiadami i chvj.
Nadzorował mnie dziś były ciężarowiec zapoznany na pakierni- gość siadał z 390kg ( pełny przysiad z zatrzymaniem 3s na dole- tak mówił) dopóki nie yebnął mu kręgosłup w wypadku.. teraz czeka na operację i płacze w rękaw, że maca się z 60kg.. po długiej rehabilitacji. Bidulek, szkoda mi go.
B1. Progres o 0,5kg
w ostatnim powtórzeniu IV serii jakiś młodzieniec zdjął ze mnie gryf, bo nie dałam rady sama podnieść- walczyłam dzielnie, ale w końcu musiałam cienkim głosem wołać pomocy, bo nie dałam rady uśmiałam się jak norka i pół męskiej części razem ze mną
B2. 25kg max. Więcej na razie nie pójdzie.
C1. Kolanko coraz silniejsze, pierwszy raz przy 30kg nei bolało
C2. Bz
D. Padaka- coraz większe ciężary w pierwszej części treningu= coraz słabiej plank- pod czujnym okiem Feli udało mi się jakiś czas temu wycisnąć 67s teraz marne 34. Wkurza mnie to!




Zmęczona jestem, brakuje mi mocy, treningi robię siłą woli niemalże.. jeszcze tylko dwa do zamknięcia tego mikrocyklu i robię paro - dniową przerwę od siłowni.. dziś zaczęłam areo na koniec i po 10 min biegu zeszłam z bieżni i poszłam się kąpać- zrobię interwały wieczorem, bo autentycznie po trening nic mi się już nie chciało- nie fizycznie a psychicznie właśnie..






Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-08 16:14:04

Jeśli czujesz że przerwa ci potrzebna to odpocznij! Na pewno wrócisz do treningów z wiekszą chęcią i mocą

Nic na siłę mass potrzebujesz odpoczynku, ćwiczenie na siłę nie ma sensu, tak jak napisała anani po przerwie wrócisz z jeszcze większą siłą i pozytywną energią

Tak jak dziewczyny pisza - jak jestes zmeczona to rob przerwe i nie cwicz na sile, szkoda trzymac sie planu kosztem zdrowia.
Ja prawdopodobnie przegielam z treningami, bo chcialam realizowac plan za wszelka cene i mozliwe, ze to jest przyczyna moich problemow ze zdrowiem. Nawet po 3 tygodnaich przerwy od silowni nie doszlam jeszcze do siebie

Anani, Czarnulka dzięki za odwiedziny

przerwę zrobię jak skończę- tak już mam,że lubię kończyć to co zaczęłam i po prostu nie pozwolę sobie na spokojny odpoczynek, bo będą mnie męczyć te dwa nieskończone treningi... wiem, że to troszkę głupie, ale taka już jestem- wole to mieć z głowy..

Viki masz rację, czasem lepiej powiedzieć pass, bo konsekwencje jak widać mogą być mocno niefajne... bardzo mi przykro, że tak się u Ciebie potoczyło, mam nadzieję, że szybko Ci się poprawi trzymam mocno kciuki
Dziękuję, że dałaś mi do myślenia- zobaczę jak będę się czuć na czwartkowym treningu, jeśli słabo to przerywam i robię rege..

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-08 22:36:27