...
Napisał(a)
witam chłopaki jestem tu nowy:) chciałbym zapytać jak trenować nogi pod kątem strongman? codzi o to ile razy w tygodniu? a i jeszcze czy trenować je oddzielnie na jednym treningu???
...
Napisał(a)
Widze że BuBu niema ani Iboka ;] albo na zawodach albo trening więć zajęci :D . Obuś34 ja nie jestem expertem mam już 2 lata stażu ale jeśli mogę :P raz w tygodniu te nogi rób ale solidnie najlepiej zrób sobie 5x5 bo dość nieźle daje kopa w siłe . A czy osobno?? hmmm to zależy ile razy w tygodniu masz czas
...
Napisał(a)
Tichu czas mam 6 dni w tygodniu :) hmm w sumie to chciałbym zacząć trenowaćjuż tak konkretnie pod kątem strongman ale nie bardzo wiem jak się do tego zabrać:/ strongmani trenują 5-6 dni w tygodniu jak oni to robią,że są bardzo silni a do tego tak zbudowani????
Zmieniony przez - Obuś34 w dniu 2012-05-05 21:56:50
Zmieniony przez - Obuś34 w dniu 2012-05-05 21:56:50
...
Napisał(a)
KEZMAN-proponuje trening 12,10,8,6 z podzialem
Pon-klatka biceps brzuch
Wt-plecy brzuch
sr-wolne
czw-barki triceps brzuch
pt-nogi brzuch
Takie cwiczenia jak siady i martwy rob 5x10 bo sa to cwiczenia ogolnorozwojowe wiec pomoga ci wzmocnic cale cialo.Dorzuc suple zacznij jesc mieco i bedzie dobrze
MACIEJZACHARSKI-Jesli chesz nabrac wagi i sily to polecam odzywki typu gainer,kretynke(mono),BCAA,glutamine,witaminy,regeneracja i dobre jedzenie.Jesli chodzi o twoj trening to nie jestm specjalista z Podn Ciez ale trening plecow w niczym ci nie przeszkodzi w twym treningu,moze tylko pomoc wiec nie rezygnuj z treningu barkow na rzecz plecow tylko zrob miedzy tymi dwoma partiami z dwa dni przerwy i bedzie ok.Co do treningu SM to ja opone robie 4x8,uderzenia mlotem w opone robie 2x w tyg 3serie po 20powt,kule robie 4serie o 6powt,oprocz tego walizki,yok,belka,axel i oglonorozwuj.Musisz miec wszystko sensownie rozdzielone zebyc sie nie zajechac i aby nie przeszkadzalo ci w twym sporcie
OBUS34-ja trenuje nogi 2x w tyg,dziele je na przysiady z tylu(poniedzialek)przysiady z przodu(czwartek)tak mi jest poprostu wygodniej i moge w pelni skupic sie na treningu,do tego dokladam wyprosty na czworoglowe w seriach 5x15.Jesli chodzi o trening pod katem SM to napisz mi jakie masz wyniki silowe.Z gory Ci doradzam ze musisz sie skupic na nogach,plecach i barkach najbardziej co nie oznacza ze reszty nie masz katowac.Musisz byc caly silny ale te partie odgrywaja najwazniejsze role,oczywiscie do tego dochodzi trening na sprzecie SM.
Pon-klatka biceps brzuch
Wt-plecy brzuch
sr-wolne
czw-barki triceps brzuch
pt-nogi brzuch
Takie cwiczenia jak siady i martwy rob 5x10 bo sa to cwiczenia ogolnorozwojowe wiec pomoga ci wzmocnic cale cialo.Dorzuc suple zacznij jesc mieco i bedzie dobrze
MACIEJZACHARSKI-Jesli chesz nabrac wagi i sily to polecam odzywki typu gainer,kretynke(mono),BCAA,glutamine,witaminy,regeneracja i dobre jedzenie.Jesli chodzi o twoj trening to nie jestm specjalista z Podn Ciez ale trening plecow w niczym ci nie przeszkodzi w twym treningu,moze tylko pomoc wiec nie rezygnuj z treningu barkow na rzecz plecow tylko zrob miedzy tymi dwoma partiami z dwa dni przerwy i bedzie ok.Co do treningu SM to ja opone robie 4x8,uderzenia mlotem w opone robie 2x w tyg 3serie po 20powt,kule robie 4serie o 6powt,oprocz tego walizki,yok,belka,axel i oglonorozwuj.Musisz miec wszystko sensownie rozdzielone zebyc sie nie zajechac i aby nie przeszkadzalo ci w twym sporcie
OBUS34-ja trenuje nogi 2x w tyg,dziele je na przysiady z tylu(poniedzialek)przysiady z przodu(czwartek)tak mi jest poprostu wygodniej i moge w pelni skupic sie na treningu,do tego dokladam wyprosty na czworoglowe w seriach 5x15.Jesli chodzi o trening pod katem SM to napisz mi jakie masz wyniki silowe.Z gory Ci doradzam ze musisz sie skupic na nogach,plecach i barkach najbardziej co nie oznacza ze reszty nie masz katowac.Musisz byc caly silny ale te partie odgrywaja najwazniejsze role,oczywiscie do tego dochodzi trening na sprzecie SM.
...
Napisał(a)
Teraz troche o tym tygodniu treningowym..
Sroda-walizki 140kg(3x40m),yok(160-400kgx20m)
trening na linie,bieganie,brzuch
Czwartek-Barki,przysiad z przodu,kaptury,brzuch
Piatek-Klatka,trening z mlotem,brzuch
Sobota-Opona,Kule,brzuch
Pod koniec maja lece do Angli na zawody wiec doszlifowuje forme,jesli nic nie stanie na przeszkodzie to bedzie dobrze:):)
Sroda-walizki 140kg(3x40m),yok(160-400kgx20m)
trening na linie,bieganie,brzuch
Czwartek-Barki,przysiad z przodu,kaptury,brzuch
Piatek-Klatka,trening z mlotem,brzuch
Sobota-Opona,Kule,brzuch
Pod koniec maja lece do Angli na zawody wiec doszlifowuje forme,jesli nic nie stanie na przeszkodzie to bedzie dobrze:):)
...
Napisał(a)
ok dzieki ! :) jeszcze jedno pytanie. Po treningu mam do wyboru wyciskanie odwazników ( barki) ,wyciskopodrzut ( barki) , wyciskanie do rwanie (barki ,plecy) , ławka i o ogólne wyciskanie stojąc z przodu jak to ułozyc ? w jakie dni poszczególnie cwiczenia wykonywac ? byłbyś w stanie rozpisać w jakie dni dane cwiczenia wykonwac ? bardzo prosze bo nie wiem jak to łączyć .Dodam ,ze treningi mam po,wt,sr,pi, w sobote robie sobie w domu trening. Pozdrawiam i zycze zdrowia! :)
...
Napisał(a)
POWERBUBU moje wyniki siłowe nie są aż takie super,ale każdy od czegoś zaczyna. Więc tak przysiad 95kg,wyciskanie na klatke 85, martwy 140, wyciskanie na barki 4x55kg
Zmieniony przez - Obuś34 w dniu 2012-05-06 20:58:29
Zmieniony przez - Obuś34 w dniu 2012-05-06 20:58:29
...
Napisał(a)
Dzięki Bubu wezme to sobie do siebie i mam ogromną nadzieje że za jakieś 5 lat sie spotkamy ;D
Poprzedni temat
HMB w płynie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- ...
- 117
Następny temat
zestaw supli - rozpiska
Polecane artykuły