tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Czasem można

5 maja - sobota

Dziś stuknęło mi 24 lata. Czuję się stary już

Rano siłownia, potem "spacer" na plażę. Popołudniu dziewczyna mnie zaprosiła do Pizza Hut i trochę podjadłem. Kelnerka była lekko zdziwiona ilością jedzenia jaką zamówiliśmy. Co chwilę powtarzała "ale to jest duża porcja"itd. Na koniec tylko bezradnie podsumowała "Odważnie"


TRENING

Bary + Bic + Tric

1. Wyciskanie hantli siedząc
10x12,5kg
8x20kg
8x25kg
8x30kg
4x35kg
22x17,5kg

2. Wznosy bokiem siedząc - lekko oszukane
12x7,5kg
12x10kg
12x12,5kg
12x15kg

3. Wznosy przodem z supinacją (z młotka do podchwytu)
12x10kg
12x10kg
12x10kg

4. Wznosy bokiem na maszynie
15x5szt
15x6szt
15x7szt

5. Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym
10x3szt
10x4szt
10x5szt

6. Prostowanie na wyciągu górnym - linki
12x8szt
12x10szt
12x12szt
11x14szt

7. Uginanie młotkowe siedząc
12x15kg
12x15kg
12x15kg

8. Pompki na poręczach tricepsowe
12x
12x
10x

9. Uginanie o kolano
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg


Wrażenia:

Wycisk zapowiadał się dobrze. Czułem moc na 35, ale jednak zarzucenie tego zabrało dużo siły, tymbardziej bez jednej nogi do pomocy. Regress na pełnej piździe, aż do upadku. We wznosach zrobiłem lekki bujnięcie tułowiem przez co większy ciężar mogłem użyć. Weszło super. Wznosy przodem na styk. Wznosy boczne na maszynie chuyowo, ta maszyna jest zyebana całkowicie. Kompletnie nieanatomiczny ruch. Bicek przećwiczony ładnie. Bałem się trochę pompek na poreczach ze względu na nogę, ale poszło całkiem sprawnie. Na pewno często będę robił. Tylko nie bardzo mi pasuję w treningu na triceps przy takim podziale partii. Mocno czułem klatkę, nawet w wersji tricepsowej.

Z uwag treningowych jeszcze. Mam kurevvskie domsy na przedramionach i na dłoniach oraz palcach. Zginanie palców sprawia mi ból. Jest to skutkiem treningu pleców, gdzie drążek i wyciągi w połowie repów chwyt utrzmywały tylko paliczki. Polecam, jak ktoś dawno nie miał domsów


DIETA

Gdyby nie wypad do Pizza Hut to by było znośnie

1. Twaróg 200, WPC 40, owsiane 60, truskawki 300
TRENING
2. WPC 60, owsiane 60, banan, truskawki 100
3. Duża Pizza Supreme na grubym cieście, 5 skrzydełek z kurczaka, 3 pieczarki feszerowane, 4 Rollsy (mini tortille), ziemniak pieczony, sosy, Cola
4. Pierś z indyka 250, sos czosnkowy, 2 piwka


Aaaa i pytanie jak ktoś obeznany. Dostałem od brata na urodziny białko OLIMP Provit 80. Mieszanka soji i wpc. Wie ktoś jakie tam są proporcje wpc do soji ?

Pozdro

Sto lat

Wszystkiego Najlepszego ! ;)

W takim razie najlepszego Tibes, za rok będziesz miał ćwierć wieku już !

zdrowia przede wszytskim

sporo poszło w tym 3 posiłku ja bym juz pewno to samej pizzy mial dosc:D

Wszystkiego najlepszego i ode mnie;)

Dzięki za życzenia wszystkim


_____________________________________________________________________


6 maja - niedziela

Opjerdalajing.


DIETA

Tak to dziś wyglądało.




Oraz fotki posiłku nr 2 i 3





Pozdro


Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-05-06 20:46:47

co tak skromnie dzisiaj?? :D ale mam chęć na takie ziemnioryy ;d

Tyle ma być właśnie. Przy tak niskiej aktywności, tyle styka, tym bardziej, ze to dzień bez treningu. No i staram się w DNT węgle ścinać do minimum. W dni z treningiem też max 3000kcal staram się jeść. Węgle okołotreningowo tylko. Nie liczę na cuda, ale może coś z fatu poleci