Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Haha, też pokochałam ten trening.
Doznania niesamowite... SDLHP też musiałam robić na raty, o ostatniej serii pompek to nie wspomnę. Przez cały trening martwiłam się, czy w ogóle zdążę zrobić aero - no i zrobiłam 3 min z hakiem, a niektóre laski robiły po kilkanaście - chyba bym wykitowała.

Ty wgl zrobiłaś aero, a ja kierwa nie . Odliczałam ile curtisów do końca, chciałam nieraz po pp pierdzielnąć sztangą o podłoge ale nie wiem czy by wytrzymała i byłby huk. Chciałabym mieć czas 40=pare minut no ale do tego jeszcze daleko... za duży leszcz

Trejning FBW A

1.PP 5x4-6
6x20kg
6x22,5kg
6x25kg
5x27,5kg
5x30kg

2.Przysiad 3010 5x8-10
10x30kg
10x32,5kg
10x35kg
10x37,5kg
10x40kg

3.Pompki na poręczach 4x max
4x
4x
3x
2x

4.Wiosło 4x8-10
10x27,5kg
10x32,5kg
9x35kg
89x37,5kg

+20 minut aero -> rowerek, tempo średnie




do sprawdzenia

__________________________________________________
Komentarz PP - barki mnie bolą okrutnie po wczoraj, troche mną miotało, 30kg szło tak o, czuję siły na więcej
Przysiad - ciężar śmieszny bo mi dziś domsy na dupie i czwórkach wylazły, pierwsze powtórzenia w serii spoko, potem tak ślamazarnie
Pompki - wprowadze je chyba na stałe do FBW A, a do FBW B skos zmienie na WL, jak widać na filmiku ciężko ale jakoś szło
Wiosło - fajnie szło , czuję się na siłach żeby potargać nieco więcej
Dziś mało dynamicznie ale i tak epicko
ćwiczyłam dziś w 28*C

_________________________________________

suple: o3, mg, multiwitamina, zma, bcaa, zielona herbata, pokrzywa, melisa


Micha(nie chce mi się rzutować):
1. 3 jaja, pieczarki, 10g masła, pomidor
2. 200g polędwicy wołowej, 120g ryżu brązowego, 18g masła, szpinak, pieczarki, pomidor
Trening
3.450g truskawki, 180g serca indycze, 410g fasoli czerwonej konserwowej, 10g oleju rzepakowego z 5% oliwy
kcal 1881 B 137 T 73 WW 169

________________________________________________

Pomiary
Kark 31,8 / 31,8 / 32
Barki 104,8 / 105,5 / 105
Biust 87 / 86 / 85
Pod 76 / 77 / 77,5
Talia 65/ 65,5/ 65,5
Pępek 71 / 70,5 / 70,5
Kości biodrowe 85 / 84 / 84
Tyłek 90 / 91 / 91
Udo 53 / P53,5 L53,2 / P i L 53
Łyda 34 / 34 / P i L 34
Łapa P27,5 L 27 / P28 L27,5 / P28 L27,5


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-04-30 23:13:13

Oooo, karczycho rośnie.
Wydaje mi się, że trochę sobie pomagasz nogami w tych dipsach, ale nie bierz tych słów do siebie, bo co leszcz leszczowi może poradzić.

89x37,5kg .. no, siła jest hehe.
Widzę, że rośnie tam gdzie powinno i spada również . Ja w 28* padłabym chyba momentalnie .

dzięki za dokładnie przeczytanie. 8x ma być

"pompki - wprowadze je chyba na stałe do FBW A, a do FBW B skos zmienie na WL, jak widać na filmiku ciężko ale jakoś szło"

nie chyba, tylko zrób tak

Co do techniki do wiadomo, przy obecnej sile wyciskaj z siebie ile możesz na tych poręczach. Ale jednak 3 ważne uwagi mam:

1 - head movement staraj sie nie gibać głową, wiem że to ostro pomaga takie odchylanie głowy w tył w górze, ale ćwiczenie znacznie traci na efektywnośći. Patrz sie po prostu cały czas przed siebie, bardziej w dół jak w góre, po prostu naturalnie w miare. Głowa ma być w jednej pozycji

2 - zepnij poślady! napnij te nogi pod kątem prostym, też niech będą w sztywnej pozycji a nie gibasz nimi w góre i w dół samo spięcie pośladek dużo da. Wogóle całe ciało napięte ma być, mam nadzieje ze łopatki ściągasz do siebie pamietaj spięte poślady oprócz techniki t po prostu więcej siły!

3 - uważaj przy schodzeniu z poręczy bo sie kobito zabijesz

Inga, nie czytam na bieżąco, bo czasu brak, ale wied, że czuwam i dopinguję

rakhu głowa odruchowo szła do góry. Będę pilnować następnym razem i głowy i dupy . Łopatki ściągam. Ok, postaram się nie zabić

Saida

__________________________________________________
O żesz ale mam dziś dupno-nożno-barkowe domsy. Rano wstawanie było z jednym wielkim grymasem bólu. Męka przy chodzeniu, siedzeniu, ubieraniu. Bolało mnie nawet przy podniesieniu ręki. Trzymało do połowy dnia, potem jakby nieco ustąpiło albo się przyzwyczaiłam. Zdatna dziś do jakiegokolwiek treningu nie byłam. Lekki podbieg to było już palenie w czwórkach.

___________________________________________

DNT

suple: o3, zma, multiwitamina, zielona herbata, melisa, pokrzywa

warzywa: 2 pomidory, kalafior, pół ogórka

2.05

Trening konkursowy

1.Przysiad 5x5 3010
37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg

2.MC sumo 5x5(nie umiem na prostych) 3020
42,5kg/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg

+15x burpees
10x pompki
5x TGU - 8kg
x4

czas 21:43

+5 minut rowerek

___________________________________________
Komentarz:Przysiad - normalny mimo domsów szedł za łatwo to dałam tempo, przy 5x10, 5x5 idzie lekko
MC - dało równo po przywodzicielach i tyłku, z trzymaniem tempa miałam mały problem, jw 5x5 lżej idzie niż 5x10
Obwód - burpees i pompki szły na raty, ręce wysiadały
TGU - uczyłam się dopiero jak to się wykonuje i koślawo wychodziło w pierwszym obwodzie, przy tym zobaczyłam dysproporcje w sile rąk, lewa znacznie słabsza

____________________________________

suple: o3, zma, multiwiamina, pokrzywa, melisa, zielona herbata


Ścinam fat o 10g

_____________________________
1. 100g ryż parboiled, 200g udźca indyczego, 12g oleju rzepakowego, 50g mleka
Trening
2. 450g truskawki, porcja pasztetu z soczewicy, 20g masła, 130g kurczaka
3. 100g kurczaka, 30g koncentratu, 12g oleju rzepakowego, 210g marchwi, kalafior
4. Jajo

BTW 139/62/169
kcal 1838