Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

shaggah staram się.
Czy ja wiem czy ten ciężar duży... miałam go czuć i tyle, żeby niepotrzebnego aero nie było. Czas leszczarski


_____________________________
26.04

DNT

suple: mg, o3, zma, multiwitamina, zielona herbata, melisa

warzywa: kalafior

micha: wg założeń konkursowych
138b/73t/100ww

_________________________________________________________________

27.04


Trening FBW B

1.Zarzut 5x4-6
6x20kg
6x25kg
6x27,5kg
5x27,5kg
5x30kg

2.MC 3020 5x8-10
10x35kg
10x37,5kg
10x42,5kg
10x45kg
8x47,5kg

3.Podciąganie/opuszczanie 4x6-8
4x pod + 4x op
3x pod + 4x op
3x pod + 4x op
2x pod + 5x op

4.Wyc. skos górny 3x8-10
10x25kg
10x27,5kg
6x30kg

5.Żołnierskie
8x17,5kg
8x17,5kg


+ 30 burpees
30 invert rows
30 przysiadów


_________________________________________________
Komentarzzarzut - coś tam lepiej jest, jak jest większy ciężar jakoś mi łatwiej, łapska już coraz mniej pracują, ale coś nie teges z barkami, obojczyki tak obite, że przy 2 końcowych seriach włożyłam sobie poduszke pod koszulke
mc - , Oveja pokłony za 10x10, musze niżej nogami schodzić
podciąganie - idzie, troche mocy ubyło
wyciskanie - barki mnie bolały i dlatego tak słabo(ta każde wytłumaczenie dobre)
żołnierskie - nie poszłaby 3. seria, paliły, nie wiem czy zmęczenie po thrustersach czy sobie coś spierdzieliłam przy zarzucie, mam nadzieje że to pierwsze
wytrzymka - resztkami sił
prawy piersiowy mnie boli

___________________________________________________

suple: o3, mg, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata, pokrzywa, melisa

warzywa: brokuł, kalafior






Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-04-27 22:12:42

6 x 30kg w skosie to dobry wynik

MOC z Tobą

BAMF, smutno bez Ciebie było
Szło 35kgx4-5, no ale barki...

Inga, mi też zarzut lepiej idzie, jak mam więcej ciężaru. Zresztą podobnie z wiosłem np - trzeba nieco doyebać na sztangę, żeby poczuć. Ale Hubert mówił mi dzisiaj, żeby w ostatniej serii zarzutu dawać max. 50% ciężaru z ostatniej serii MC, bo tutaj zarzut ma na celu poprawę dynamiki. A widzę, że masz podobną konfigurację jak ja, to stwierdziłam, że Ci napiszę.
Na skosie ładnie.

A do poobijanych obojczyków się przyzwyczajaj. I nie zapominaj zdjąć łańcuszka z szyi przed zarzutami, mówię Ci to ja, która jeszcze 3 dni temu lizałam rany.

Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-04-28 01:00:09

to 50% liczy się też przy tempowanym? Bo wiesz wychodzi na to, że powinnam zarzucać z 23,5kg

Kurde nie wiem, ale pewnie jest nieco inaczej, nie zwróciłam uwagi na tempo. Pytaj kogoś mondrego.

Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-04-28 02:00:30

Lucy jak tam treningi na strychu w upale? Dajesz radę widzę .

nagrywaj ten zarzut, bo po tym co widzieliśmy na ostatnim video to przyda sie kontrola

a tak ogólnie jest moc i widać progres!

Okna wszystkie pootwierane i jakoś daje rade


rakhu, nagrywam ale nie upubliczniam bo wstyd. Wrzucę coś następnym razem.
Dziękuję, staram się

28.04

DNT

micha: wg założeń konkursowych
1609kcal 138B 73T 100WW

__________________________________________________

29.04

Trening

- 200 pajacyków
- 25 przysiadów (bez obciążenia)
- 25 CurtisP -> 25kg

--------------------------

4x obwód:
- 25 pompek
- 25 Sumo DL Hi -> 25kg
--------------------------

- 25 CurtisP -> 25kg
- 25 przysiadów
- 200 pajacyków

czas: 60.43 jestem rekordzistką

20 burpees za leszczarski czas

______________________________________________________
Komentarzten kto ten trening wymyślił miał nieźle nasrane
Curtis - szło na raty, ciężko w cholere, przerw niezliczona ilość
Przysiad - na początku lajcik, pod koniec męka
Pompka - najłatwiejsze ćwiczenie, szło na raty
Sumo dl - o kierwa, co tu przerw było, masakrycznie męczy
Pajacyki - początek żwawo, koniec emerycko

Mam już strasznie gorąco na strychu, te przerwy były głównie robione przez to, w niektórych momentach miałam wrażenie, że się przegrzeje - musiałam się wodą oblewać, jak wiatr zahulał przez okno to było niebo

______________________________________

Suple: o3, mg, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata, melisa, pokrzywa

warzywa: brokuły, pieczarki, pomidor